La cafeína en las bebidas energéticas

Si usted se encuentra cansado y preocupado por hacer malabarismos con todas sus responsabilidades, usted puede preguntarse acerca de las bebidas energéticas y si ellos le dan la pep adicional que necesita. No sería sorprendente si usted está tentado a tomar un sorbo de conseguir a través de una reunión de la tarde, hora de ayuda con los deberes con los niños, o un viaje al gimnasio. Entre 2005 y 2009, las ventas de bebidas energéticas crecieron 136 por ciento, informa Mintel, una firma de investigación de mercado.

Como he reportado antes, no hay nada especial acerca de las bebidas energéticas. La mezcla de vitaminas del complejo B y aminoácidos de estas bebidas contienen son importantes en el metabolismo celular, pero la mayoría de la gente no tiene problemas para conseguir estos nutrientes en su dieta. Y no hay buena ciencia para sugerir que conseguir más de lo necesario proporcionará un impulso adicional.

En realidad, la "energía" que obtendrá de estos sorbos proviene de su contenido de cafeína. Un nuevo estudio publicado hoy por ConsumerLab.com encontraron que dos tomas de energía populares contienen más cafeína que lo que sugieren sus reclamaciones. (Sus resultados también revelaron que ambos productos tienen menos folato que las etiquetas indican.)

¿Cuánta cafeína es demasiado? Muchos expertos en salud recomiendan tapado su consumo de cafeína en la cantidad de tres tazas de café estándar de-en torno a 300 mg por día. Poder de tiro Stacker 2 6 horas y 5-Hour Energy se encontró que tenían 156 mg y 207 mg, respectivamente, por lo que si usted está tomas de energía beber, que fácilmente podría superar la marca de 300 mg si no se tiene cuidado. El peligro: Demasiada cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, especialmente si usted sufre de ansiedad o hipertensión. Si se toma demasiado cerca de la hora de acostarse, la cafeína también puede evitar quedarse dormido y descansar lo suficiente es una manera probada de aumentar la energía.

Si necesita una tarde pick-me-up, mi consejo es para encender el calentador de agua o preparar un poco de café. El café y el té contienen cafeína natural, y ambas bebidas tienen antioxidantes que están asociados con algunos beneficios para la salud sorprendentes, que se puede leer aquí. Y obtener las vitaminas B a partir de una dieta saludable que incluya frutas, verduras, proteínas magras (cosas como las aves de corral sin piel y cortes magros de carne de res), y granos de trigo integral.

Para obtener más información acerca de las bebidas energéticas, echa un vistazo a este vídeo.