¿Qué es el ciclo de semillas?

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A primera vista, el "ciclo de semillas" aparentemente implica subir fotos bonitas de cuencos de batidos a Instagram. Estas comidas fotogénicas cubiertas de semillas (5,000 publicaciones y contando) en realidad tienen un propósito diferente: supuestamente son un camino hacia mejores hormonas y salud menstrual.

Al comer lino, calabaza, sésamo o semillas de girasol en momentos específicos del mes, el ciclo de semillas intenta ayudar con todo, desde más períodos regulares a reducido síntomas de PMS. El jurado aún no sabe si esta tendencia de bienestar realmente funciona como se anuncia, pero hay muchas otras razones científicas para agregar más semillas a su dieta. Aquí está el trato en todo lo relacionado con el ciclo de semillas:

¿Qué es el ciclo de semillas?

El ciclo de semillas generalmente implica comer semillas de lino y semillas de calabaza durante la primera fase folicular (días 1-14) de su ciclo, cuando comienza su período. Consumes una combinación de semillas de sésamo y

semillas de girasol durante la segunda fase lútea (días 14-28) o después de la ovulación. Si bien no hay mucha investigación científica sobre el tema, el bienestarblogosfera generalmente recomienda tener al menos 1 cucharada de semillas por día.

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¿Qué hace el ciclo de semillas?

En teoría, se supone que el consumo de compuestos específicos que se encuentran en las semillas durante su ciclo menstrual establece períodos más predecibles y mejorar los niveles hormonales. Esto se debe a que las semillas contienen un tipo de fibra llamada lignano, que también se encuentra en otras verduras, frutas y fuentes de proteínas de origen vegetal. Comer semillas de lino y semillas de calabaza durante la primera fase de su ciclo se cree que aumenta estrógeno producción a medida que su cuerpo metaboliza el lignano. En la segunda fase, se cree que el combo de semillas de sésamo y girasol aumentará progesterona a través de otro compuesto relacionado con el lignano llamado enterodiol.

Esto teóricamente complementa los cambios hormonales naturales durante su ciclo. Por lo general, las mujeres tienen niveles más altos de estrógenos a principios de mes y niveles más altos de progesterona durante la segunda mitad del mes.

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¿Funciona realmente el ciclo de semillas?

No hay ninguna investigación científica que sugiera que el ciclo de semillas afecte directamente la producción de hormonas. e incluso cuando el investigación parece prometedor, todavía hay mucho por descubrir sobre el tema. Gran parte de la literatura tiene resultados mixtos y puede indicar que es una respuesta individual frente a una recomendación universal que funciona para todos.

Es probable que una cucharada de cualquier alimento no tenga un impacto significativo si considera todo lo demás que come en un día. En otras palabras, incluso si el ciclo de la semilla tuvo un pequeño impacto en las hormonas, aún podría no traducirse en un período predecible.

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Dicho esto, las semillas son uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puedes consumir. Agregar más semillas a sus comidas y meriendas diarias puede tener una miríada de otro beneficios para la salud con el tiempo. Estas fuentes de nutrientes contienen minerales que ayudan a aumentar la inmunidad, equilibrar la presión arterial y respaldar los tejidos sanos. Están llenos de grasas insaturadas saludables para el corazón y fitonutrientes, que se han relacionado con la reducción de su riesgo de enfermedades crónicas.

Las semillas también proporcionan una poderosa combinación de fibra y proteína de origen vegetal. ¡Una porción de 1 onza tiene alrededor de 6-9 gramos cada uno, dependiendo del tipo! Lino, calabaza, sésamo, girasol, chia, cáñamo: la lista de semillas ideales para ti continúa. Cómelos en ensaladas, sopas, batidos, salteados o solos como bocadillo.

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¿Debería probar el ciclo de semillas?

Si probar el ciclo de semillas te ayuda personalmente a comer más semillas densas en nutrientes, entonces, por supuesto, ¡adelante! Pero obsesionarse sobre qué semillas comer y cuándo no vale la pena su tiempo o energía.

Dependiendo de sus circunstancias personales, ya sea que esté luchando con la fertilidad, sufriendo de Síntomas de PCOS, o simplemente buscando un período más regular, entonces es probable que ya tenga suficiente estrés en su vida. Recordar cuándo comer qué combos de semillas podría agregar una tarea innecesaria y sin fundamento para agregar a su plato ya lleno.


La línea de fondo

Ningún alimento aislado puede hacer o deshacer su estado de salud. No hay ninguna razón científica para invertir tiempo, dinero o esfuerzo mental en comer ciertos tipos de semillas durante los momentos específicos del mes. Come las semillas que más te gusten según su sabor y beneficios nutricionales. Más importante, siempre hable con su gineco-obstetra sobre cualquier inquietud relacionada con su período, fertilidad o salud general y qué soluciones podrían funcionar mejor para usted.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Good Housekeeping InstituteDirector, Laboratorio de NutriciónUna dietista registrada con una licenciatura en artes de la Northwestern University y una maestría en ciencias en clínica Nutrición de la Universidad de Nueva York, Jaclyn "Jackie" London maneja todo el contenido, las pruebas y el contenido relacionado con la nutrición de Good Housekeeping. evaluación.