¿Qué es la dieta OMAD? Cómo comer una comida al día funciona para perder peso

La dieta de una comida al día (OMAD) es, simplemente, rápido desde comida durante 23 horas al día y comiendo lo que quieras para una comida. Esa comida puede variar desde una hamburguesa doble con queso y papas fritas hasta una ensalada más saludable cargada de verduras, verduras asadas, granos integrales, frijoles, nueces y semillas. La idea es limitar tu consumo de calorias a lo largo del día, puede deleitarse con una comida (generalmente definida como una ventana de una hora) y aún así perder peso.

Se permiten agua y café y té sin azúcar, pero por lo demás, la cocina está cerrada, todo el día.

¿La dieta OMAD es lo mismo que el ayuno intermitente?

La dieta de una comida al día es un tipo de tiempo limitado ayuno intermitente, en el que las personas que hacen dieta ayunarán durante 12 horas o más por día. En este caso, por supuesto, son 23. La mayoría de las personas hacen esto comenzando un ayuno por la noche, omitiendo el desayuno y comiendo su primera comida en a la mitad del día, con otras siete horas más o menos para fantasear con la comida antes de ir a cama.

La dieta de una comida al día es entonces extremo, hace que las otras versiones de ayuno se vean mansas. Con el Dieta 16: 8, por ejemplo, puede comer durante un período de ocho horas (como entre las 9 a.m. y las 5 p.m.) y ayunar durante los otros 16.

Día alternativo de ayuno, también conocido como el Dieta 5: 2, tiene que limitar su consumo de calorías un par de días a la semana y luego comer comidas y meriendas regulares en los días intermedios.

¿Puedes perder peso comiendo una comida al día?

Cuando solo está comiendo una comida por día, es probable que esté consumiendo una cantidad significativamente menor de calorías de lo que normalmente consumiría. Consumo reducido de calorías. generalmente resulta en pérdida de peso; escala más grandeestudios descubrieron que las personas que practicaban el ayuno y las personas que simplemente disminuían la ingesta de calorías en general perdían la misma cantidad de peso.

Es muy fácil sentirse privado cuando se practica la dieta OMAD, lo que podría provocar atracones y caerse del carro. Los períodos prolongados de restricción a menudo engendran ciclos de peso (es decir, "dietas yo-yo") y cambios en las hormonas del hambre y el metabolismo. En última instancia, puede sentirse más hambriento después de probar la dieta de una comida al día de lo que podría haber sentido antes de comenzar este plan restrictivo. Hacer elecciones de alimentos que finalmente conduzcan a una mejor salud y posterior pérdida de peso, no es factible para muchos de nosotros simplemente restringir los alimentos por completo por períodos de tiempo establecidos.

¿Es saludable la dieta OMAD?

La idea detrás del ayuno intermitente es que le da a sus órganos vitales, hormonas digestivas y funciones metabólicas un "descanso" y reduce el estrés oxidativo en el cuerpo. Los defensores creen que reducir el estrés a través del ayuno mejora la función de los tejidos de sus órganos, reduce la inflamacióny reduce el riesgo de enfermedades crónicas. También se le atribuye la reducción de la susceptibilidad a la resistencia a la insulina, lo que podría reducir su riesgo de diabetes.

Sin embargo, existe evidencia sustancial que sugiere que cualquier beneficio se deshace rápidamente tan pronto como rompes el ayuno, lo que hace que las hormonas supresoras del apetito cambien de marcha y te hagan sentir incluso más hambriento de lo que sentiste al inicio del estudio.

Un beneficio potencial real del ayuno con restricción de tiempo es que podría ayudarlo a acostarse antes, un componente muy importante para cualquier plan de pérdida de peso. Dormir siete horas por noche como siempre vinculado para el control de peso, menor riesgo de enfermedades crónicas y mejores beneficios metabólicos.

¿La dieta OMAD es mala para ti?

Hay muy poco Datos científicos apoyando la dieta de una comida al día, que es muy similar a una práctica de alimentación desordenada. Existen algunos riesgos importantes y posibles consecuencias negativas asociadas con este tipo de patrón:

• Estás ignorando las propias señales de hambre de tu cuerpo. Si solo tiene una hora del día para consumir nutrientes, es muy probable que coma como tanto como puedas, lo cual no es exactamente preparar tu cuerpo e intuición para entender cuándo te sientes lleno o hambriento.
  
• Podría perderse nutrientes importantes. Para obtener suficientes antioxidantes clave, minerales y fitonutrientes, debe empacar cinco porciones diarias de verduras y frutas, sin mencionar granos enteros, legumbres, nueces, semillas, proteínas magras y algunos productos lácteos (o alternativas lácteas) en esa hora ventana.
• Sus niveles de colesterol malo podrían aumentar. El ayuno se ha relacionado con aumentos en el colesterol LDL, que es básicamente el opuesto de lo que estás tratando de lograr!
• Podrías retrasar tu metabolismo. Cuanto más restrinja, más lento será su metabolismo como respuesta. Eso puede conducir a efectos secundarios no deseados a la larga, incluido el aumento de peso.
  

¿Qué sucede si solo comes una comida al día?

Los efectos secundarios de restringir los alimentos durante casi un día completo pueden incluir:

• Aturdimiento
• Náusea
• Desestabilización de la presión arterial
• Mareo
• Confusión
• Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre)
• Deshidración

Considere qué más podría suceder al comer una comida por día. Es difícil hacer ejercicio regularmente (otro factor importante para su salud) cuando no recibe el combustible adecuado. Podría perderse varias experiencias y comidas compartidas con familiares y amigos. Además, eres seguir las reglas en lugar de tomar decisiones. Eso es lo contrario de cultivar un práctica de alimentación consciente, lo que podría ser contraproducente cuando decidas abandonar este plan.

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La línea de fondo

Si aún desea probar la dieta OMAD, busque una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Hacer no pruebe este tipo de plan si está embarazada, lactando o tomando medicamentos que requieren alimentos para el metabolismo del medicamento. Incluso si no experimenta ningún efecto secundario a corto plazo, los estudios aún no han descubierto cómo el ayuno puede afectar a los humanos a largo plazo.

En cambio, le animo a que lo mantenga lo más simple posible: experimente con un "especial para madrugadores" para la cena; cierra tu cocina una vez que hayas terminado; pretenda dormir más durante la noche y siéntese para un desayuno completo a la hora habitual mañana.