20 bocadillos de viaje saludable para un avión o viaje por carretera
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Si usted es de viaje por diversión, trabajo o ambos, querrá probar nuevos alimentos y participar de la cultura local donde quiera que vaya. Dicho eso, trayendo bocadillos saludables y abundantes para el viaje te ayudará a tomar decisiones nutritivas cuando estés en apuros.
Apunte a un mínimo de 4 gramos de proteína y fibra por merienda (como en una manzana y un pequeño trozo de queso), y traiga opciones para que nunca pase más de cuatro horas sin un bocado. Mantener azúcar agregada a un mínimo (menos de 6 gramos). De esa manera, puedes disfrutar real postre una vez que llegas. Coma cualquier cosa que necesite refrigeración dentro de las cuatro horas de haberse dirigido al aeropuerto, en un viajeo mar adentro. No olvide planificar también retrasos inesperados.
Tome cosas que funcionen como un bocado ligero por sí mismas o en una combinación para un refrigerio más abundante. La mejor manera de hacer esto es
siguiendo la regla 3-2-1: Empaque tres meriendas pequeñas que sabe que siempre le gusta comer (yogurt, palitos de queso, barras a base de nueces, etc.), dos bebidas y al menos una pieza de productos frescos..Así es como puede cumplir con su cuota:
1Frutos secos (4 unidades)
$17.91
Elija versiones sin endulzar como este paquete de variedades de Peeled Snacks. El mango seco, la piña, las manzanas u otras opciones como las peras y las cerezas lo llenarán de fibra, ya sea que las coma solo o como parte de una mezcla de frutos secos.
2Presionado por KIND Fruit Bars, Strawberry Apple Chia (12 Count)
$ 15.49 (35% de descuento)
Con 100-150 calorías, puede usar estas barras a base de frutas como un ligero refrigerio entre comidas. No te pierdas el Presionado por barras TIPO con chocolate para una golosina más dulce.
3Paquetes clásicos de compresión de mantequilla de maní
$5.80
Los paquetes de mantequilla de nueces o semillas proporcionan grasas saludables para que se peguen a las costillas y puede agregarlos a galletas, cereales, avena, frutas u otros bocadillos que haya empacado. Bonificación: los paquetes de menos de 3 onzas, como estos, obtienen el visto bueno de TSA.
4Barras de granola masticables con proteínas, chocolate negro con mantequilla de maní (20 unidades)
$13.92
Estas barras más abundantes llenas de granos enteros 100% funcionan como base para el desayuno, o las alcanzan cuando se acerca la marca de 3 a 4 horas, pero no comen durante al menos una o dos horas.
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5Barra de proteína de alimentos reales, mantequilla de maní y bayas (12 unidades)
$20.39
Otra opción de relleno, los RXBAR contienen 12 gramos de proteína con ingredientes como claras de huevo, dátiles y nueces.
6Barra de frutas y nueces, pastel de cereza (16 unidades)
$16.99
Los Lärabars también obtienen el visto bueno porque están basados en frutas y nueces. Además, son fáciles de encontrar en la mayoría de las estaciones de servicio, tiendas de conveniencia o donde sea que esté cargando bocadillos.
7Brownie de chocolate profundo a base de plantas (4 unidades)
$14.99
Estos brownies en realidad están hechos de harina de frijol negro, por lo que son una mejor opción que la que encontrarás en la cafetería del aeropuerto.
8Bocaditos de garbanzos asados, sal marina (10 unidades)
$18.90
Busque estos paquetes de refrigerios de 1.5 onzas para proteínas y fibra de origen vegetal.
9Copas de avena clásicas (12 unidades)
$22.83
Avena son una base fácil para cuando estás en un hotel o durante cualquier experiencia de viaje. Cuando prepare el desayuno mientras viaja, apunte a aproximadamente 300 calorías, más de 6 gramos de proteína y fibra y alrededor de 8 gramos o menos de azúcar agregada.
10Tazas de avena y mantequilla de nuez, anacardo de almendras (6 unidades)
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Estas tazas de avena vienen con paquetes de mantequilla de nuez adjuntos, por lo que todo lo que necesita hacer para un desayuno súper abundante es agregar agua caliente y mezclar.
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11Cruncha ma-me Edamame Veggie Snack (8 Count)
$12.49
Una bolsa del tamaño de un bocadillo de estos edamame liofilizados contiene 90 calorías pero 8 gramos de fibra, más el 10% de su valor diario de hierro.
120% yogur griego natural
Fageamazon.com
El yogur griego sin azúcar es una excelente manera de obtener proteínas portátiles. Siga las versiones simples y elija su propio complemento, como frutas secas sin endulzar o mantequilla de nueces, para evitar el azúcar agregado que se encuentra en muchas variedades con sabor. (FYI: No puedes llevar tazas de más de 3 onzas) seguridad, así que planea comprarlo una vez que llegues a la puerta.)
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13Yogur al estilo islandés Skyr
Siggi esamazon.com
Skyr es otra gran manera de ir. Elija versiones bajas en grasa o sin grasa para aperitivos ligeros; la grasa completa está bien si buscas algo que te detenga por más tiempo.
14Palitos de queso
Juanmoninoimágenes falsas
Los paquetes individuales de queso refrigerado, como Arla, Babybel, BelGioioso o Polly-O también pueden ayudarlo a obtener proteínas sobre la marcha.
15Whisps Cheese Crisps (12 Count)
$16.59
Estas bolsas de 1 onza de patatas fritas de queso seco pueden permanecer en su maleta si realmente está planeando con anticipación.
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16Anacardo de coco Granola sin grano
$5.99
Con semillas de girasol, anacardos, hojuelas de coco y semillas de calabaza, esta granola abundante se puede mezclar con leche o yogurt, o simplemente comer una cucharada por sí sola.
17Patatas fritas con 7 granos de sal marina (12 unidades)
$55.55
Un puñado de galletas integrales como estas pueden combinarse con palitos de queso, fruta o mantequilla de nueces.
18Agua
Valeriia Sviridova / EyeEmimágenes falsas
Mantenerse hidratado es la clave para un viaje inteligente, especialmente para viajes largos en avión. (Puedes agradecerme cuando estés sentado en la pista esperando el despegue... y tu avión es el número 52 en una fila). Planea llevarlo a al menos una botella de 16 onzas de agua simple o con gas y una botella (o taza) de algo más sin endulzar avión. Ahorre dinero trayendo una botella de agua recargable vacía y llenándola en una fuente de agua una vez que pase la seguridad.
19Bebidas sin azúcar
JGI / Jamie Grillimágenes falsas
Dado que la altitud es deshidratante y las turbulencias / demoras pueden hacer que el servicio de bebidas sea impredecible, vale la pena la inversión para comprar una segunda bebida sin azúcar en el aeropuerto. Elija café, té helado, limonada, Bai, LaCroix, Spindrift u otro favorito.
20Produce
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Como parte final de la regla 3-2-1, siempre traiga al menos una pieza o una bolsa de productos preempaquetada. Ya sea que elija palitos de plátano o zanahoria, una fruta o verdura fresca lo ayudará a mantenerse hidratado. y lleno.