Los niños no deben comer más de 6 cucharaditas de azúcar al día
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Todos sabemos que comer demasiado azúcar agregada en los alimentos procesados es malo, pero en el pasado, los padres podrían no haber tenido claro qué cantidad de azúcar contenía. también mucha azúcar para que sus hijos coman. UN nuevo estudio de la American Heart Association, sin embargo, nos lo explica en voz alta y clara: niños entre las edades de 2 y 18 no deben consumir más de seis cucharaditas (también conocido como 25 gramos o 100 calorías) de las cosas dulces agregadas por día.
Las recomendaciones, que fueron publicadas en la revista AHA Circulación, tienen como objetivo ayudar a los padres a reducir el riesgo de aumento de peso, obesidad, resistencia a la insulina, colesterol anormal y enfermedad del hígado graso, todos los cuales están asociados con una dieta alta en azúcares añadidos, en su niños. A largo plazo, todos estos problemas de salud pueden afectar negativamente la salud cardiovascular futura de un niño.
Sin embargo, antes de esconder bocadillos y quitarle todos los privilegios de postre a sus hijos, es importante tener en cuenta que este estudio se centra únicamente en adicional azúcares, que son azúcares como la fructosa que se usan para elaborar alimentos y bebidas procesados, no los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras.
"Esto hace no significa que los niños necesitan cortar golosinas por completo ", dice el Director de Nutrición del Good Housekeeping Institute Jaclyn London, MS, RD, CDN. "Debería servir como un recordatorio para reducir las fuentes furtivas de azúcar agregada que se abren camino en las dietas de los niños, principalmente a través de muchos jugos y refrescos (entre otras bebidas azucaradas)..., salsas, yogures, batidos y muchos otros procesados alimentos ".
Desafortunadamente, cuando se trata de alimentos procesados, esas molestas seis cucharaditas se suman rápido. Aquí hay un vistazo a seis bocadillos comunes para niños y cuánta azúcar hay en cada uno:
Megan Tatem
Como era de esperar, una rosquilla de chocolate helado con chispas de Dunkin 'Donuts tiene una buena cantidad de azúcar agregada, un poco más de tres cucharaditas, para ser precisos. Pero los productos salados de comida rápida también tienen azúcares añadidos (una hamburguesa con queso de McDonald's tiene casi dos cucharaditas, y solo una El paquete de ketchup Heinz tiene media cucharadita), e incluso una sola porción de sopa de tomate condensada de Campbell tiene tres cucharaditas Quizás lo más sorprendente? Los refrigerios a base de frutas que podría pensar que son "saludables" también pueden tener azúcares añadidos. Por ejemplo, un recipiente de puré de manzana original de Mott tiene un poco más de cinco cucharaditas, y una La bebida ponche de frutas Minute Maid Coolers tiene las seis cucharaditas completas de azúcar que la AHA recomienda que los niños tengan un día.
Pero hay una manera realmente fácil de reducir todos estos azúcares agregados. "Llevar a los niños a la cocina, especialmente al comenzar la escuela, es una excelente manera de ayudarlos a sentirse conectado con el proceso de cocción y más abierto a probar nuevos alimentos, como verduras y frutas, "Londres dice. "Cuando los niños (¡y los adultos!) Se llenan de las cosas buenas, dejamos menos espacio en nuestras dietas para las cosas procesadas y azucaradas".
[h / t POPSUGAR