10 beneficios para la salud de las uvas
Es posible que ganemos dinero de los enlaces de esta página, pero solo recomendamos los productos que devolvemos. ¿Por qué confiar en nosotros?
¡La grandeza de las uvas es real! A pesar de que cada tipo de producto tiene un lugar en su dieta, comer refrigerios en variedades verdes, rojas o moradas puede ayudarlo a obtener las 1½ a 2 tazas de fruta recomendadas que necesita cada día, según lo recomendado por pautas federales. En este momento, solo el 10% de los estadounidenses comen lo suficiente, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Ya sea que estés buscando un merienda baja en calorías para perder peso o un alimento lleno de agua que puede ayudar a su piel, estos son los principales beneficios para la salud de comer: y bebiendo - uvas regularmente.
1. Las uvas pueden ayudar con la pérdida o el control del peso.
Las uvas son un alimento bajo en calorías y sin grasa con un bajo índice glucémico. Estas golosinas para el cultivo de la vid también contienen compuestos con propiedades antioxidantes. Uno de ellos, el resveratrol, es
pensado para desencadenar ciertas reacciones que pueden mejorar el metabolismo energético.UN Estudio 2016 También vinculó las dietas ricas en antioxidantes con el mantenimiento del peso. Además, una taza de uvas tiene aproximadamente 100 calorías, lo que las convierte en un gran volumen, merienda rica en nutrientes que puedes comer más por un menor costo de calorías.
2. Son una buena fuente de vitamina K y vitamina C.
los vitamina K en uvas y otro producto Apoya huesos y tejidos sanos, mientras que el antioxidante vitamina C promueve la curación y ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Esto es lo que obtendrá en una porción de una taza de uvas rojas o verdes:
- Calorías 104
- Carbohidratos totales: 27 gramos
- Fibra dietética: 1 gramo
- Proteína: 1 gramo
- Gordo: 0 gramos
- Vitamina C: 27% DV
- Vitamina K: 28% DV
- Tiamina: 7% DV
- Riboflavina: 6% DV
- Vitamina B6: 6% DV
- Potasio: 8% DV
- Cobre: 10% DV
- Manganeso: 5% DV
3. Las uvas son un alimento antiinflamatorio.
Al igual que otros alimentos de origen vegetal, los antioxidantes en las uvas pueden reducir el daño celular al proteger las membranas celulares. Comer aproximadamente 1 a 2 tazas de uvas por día puede ayudar a proteger sus tejidos al limitar las reacciones químicas que desencadenan inflamación en su cuerpo.
4. Son una merienda saludable para el corazón.
Cuando se trata de la salud cardiovascular, las uvas son excelentes. Algunos compuestos en latas de uva ayudar a regular la presión arterial, reduce la inflamación del estrés oxidativo, mejora el flujo sanguíneo y protege su sistema vascular.
5. Comer uvas puede ayudar a tu piel.
Fitonutrientes específicos encontrados en Las frutas y verduras coloridas como las uvas pueden proteger las células de la piel. de los efectos de la radiación de luz ultravioleta, según algunos estudios pequeños. También intente comer más sandía, kiwi, bayas, nueces, aceitunas y pescado para obtener un brillo más radiante.
imágenes falsas
6. Su cerebro puede beneficiarse de las uvas.
Los polifenoles de la uva pueden aumentar la cognición y proteger su noggin al mantener la salud y la función vascular. También pueden desempeñar un papel en la señalización de neurotransmisores y reducir su riesgo de oxidación dañina, ambos vinculados a un menor riesgo de deterioro cognitivo como parte de un dieta basada en plantas.
7. Pueden reducir su riesgo de diabetes.
El resveratrol, uno de los antioxidantes inmunoestimulantes que se encuentran en las uvas, es específicamente vinculado para mejorar regulación de azúcar en la sangre al afectar el metabolismo de los carbohidratos. Dicho esto, los productos con sabor a uva pueden contener mucha azúcar agregada, ¡lo que tiene el efecto inverso! Asegúrese de comer uvas en su forma menos procesada (fresca o uvas liofilizadas o vino!) para cosechar los beneficios.
8. Cuentan para la hidratación.
Hecho poco conocido: las uvas son 82% de agua. Hidratación adecuada está directamente relacionado con la apariencia de la piel, la regeneración celular y la salud general. Sin embargo, obtienes H2O de más que solo bebidas. Los alimentos ricos en agua, como, lo adivinó, las uvas también pueden ayudar a que su piel se mantenga hidratada.
9. Comer más uvas puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
Los beneficios de las verduras y las frutas hacen que no tengan dudas cuando se trata de elegir comidas y refrigerios. Los alimentos ricos en antioxidantes como las uvas están relacionados con un menor riesgo de cánceres protegiendo el ADN celular, reduciendo el estrés oxidativo y limitando las reacciones que inician el crecimiento y desarrollo tumoral.
10. ¡Beber uvas también tiene beneficios!
Como si necesitaras otra razón para reventar una botella: Los compuestos fenólicos en las uvas todavía están presentes después de haber pasado por el proceso de fermentación, también conocido como cuando se convierten vino. UN Toda una serie de investigaciones vincula el consumo regular de vino (¡con moderación, por supuesto!) con un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejor salud en general. ¡Brindaremos por eso!
Para noticias imperdibles, consejos de belleza expertos, soluciones geniales para el hogar, recetas deliciosas y mucho más, suscríbase al Buen cuidado de casa Boletin informativo.
Suscríbase ahora