Este 30 días Autocuidado desafío será ayudar a las madres ocupadas Slow Down

No importa la edad de sus hijos son: Hay un montón que hacer en un día, y sólo tantas horas para hacerlo en. Así que como madres reducimos el tiempo durmiendo pasó, el entretenimiento, y cuidar de nosotros mismos. Pero pagar visitas regulares a usted mismo tiene que suceder si usted está tratando de prosperar, no sólo sobrevivir. No se asuste-estamos no añadir más a su ya imponente lista de tareas. sencilla su lugar, hemos comisariado, se atreven-que-Say divertido ideas para colarse autocuidado a la derecha en la vida real.

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El 30-Día Autocuidado Challenge

Guiada por los terapeutas, expertos en el bienestar, y algunas mujeres iluminados, hemos creado el Desafío Autocuidado de 30 días: el valor de un mes de gran impacto, ideas poco de esfuerzo para invertir en ti mismo. Hoy es el día perfecto para empezar!

1. Hacer un Día Médico.

Cuando usted está a cargo de la reserva cada visita doc para el resto de su familia, es fácil saltar hacia fuera en sus propias citas. Así que dedicar un día al año para su examen físico anual, examen dental, revisión de la vista, etc. Al simplificar la programación, que va a hacer su salud una prioridad.

2. Coger una película - solo.

Empezar a ver las películas más mientras están todavía en los cines, y dejar de sentir en las salidas de todo el enfriador de agua. Con un libre AMC Talones tarjeta de recompensa de información privilegiada, se puede coger los últimos éxitos de la cultura pop por sólo $ 5 los martes. Un bloque corto pero definido de tiempo solo es bueno para el alma: Las personas que disfrutan de pasar tiempo sentir en solitario más satisfacción y menos depresión.

3. Aparte tiempo para lo que amas.

Usted sabe la reunión de personal de una hora que está bloqueada en su calendario (y casi siempre podría haber sido manejado por correo electrónico)? Seguir su ejemplo y reclamar una hora sin interrupción por cualquier agita su alma. Entonces (. Los puntos de bonificación para su puesta en marcha como una cita periódica) utilizarlo para volver a una vieja pasión o encontrar uno nuevo - que clase de zumba o club de lectura. Hagan lo que hagan, reservar el tiempo para dejar salir el vapor, no meter en más mandados.

4. Jazz encima de su jabón.

Desde platos diarios a la limpieza de la leche derramada (de nuevo), las madres necesitan lavarse las manos mucho. Para un tratamiento para aliviar el estrés cada vez que se frota hacia arriba, el comercio de su jabón de manos sin aroma para una aromaterapia mejorada uno. De repente, esos pocos minutos en la cocina o el baño adquieren el aspecto de un mini tratamiento de spa.

5. Comience a planear su próxima vacay.

Un poco de pasión por los viajes es siempre una buena idea. Como fuente de inspiración para su próxima aventura por la investigación de los destinos exóticos, hojeando el traje de baño, o fijando puntos de sueño a un tablero de Pinterest. Simplemente anticipando un viaje ha sido mostrado a la felicidad impulso mayormente!

6. Utilice una niñera... cuando estás en casa.

Usted no debe sentirse mal por la contratación de ayuda, de acuerdo con los terapeutas que hablamos. No importa en qué etapa de la Familia que se encuentre, que haga uso del mismo a una niñera, un familiar o un amigo puede ayudar a sobrevivir a un largo día o de la semana.

Por ejemplo, un cuidador podría venir por la noche para jugar con su hijo mientras usted prepara la cena, y luego manejar la hora del baño. Mientras lo hace tuck-ins, el cuidador puede tirar una carga de ropa antes de salir.

Los fines de semana, una niñera de la mañana podría obtener su madrugador alimentado y listo para el día mientras se pone al día en ZZZs. Cuando esté listo para volver al modo de mama, tendrá la energía para estar completamente presente.

7. Programar algo divertido.

Plan de algo para el final de la semana, ya sea una clase de cocina, pintar 'n SIP, o de la noche de juegos en familia. La semana siempre va por tanto más rápido cuando usted tiene algo que esperamos con interés.

8. Ir a la cama a tiempo.

Su Fitbit será el primero en decirle que una constante de recuento de rutina de sueño. Claro, usted podría quedarse hasta tarde para llegar a los controla las tareas pendientes... si quieres empezar mañana sensación olvidadizo, No puede enfocar, ansiosa e irritable. Es mejor dejar algunas cosas sin terminar y escribir un recordatorio para manejar la situación en la luz del día. Sus ritmos circadianos se lo agradecerán.

9. Deje que los niños ayuden a cabo.

Dar a los niños de todas las edades trabajo que hacer es ganar-ganar: Tareas ocupan su atención y le permiten ser más productivo al mismo tiempo. Los niños pequeños, especialmente encanta tener un trabajo, e incluso los de tan sólo cuatro pueden gestionar la extinción de las servilletas en la mesa de la cena. Para un ambicioso proyecto likeMarie Kondo-ción de su armario, conseguir su ayuda embolsado hasta las pilas de regalo.

10. No salir de casa sin material de lectura.

Llevar una revista, los lectores electrónicos, o de bolsillo en todo momento se puede convertir opaco tiempo chupa en los bolsillos de tiempo de inactividad que anticipa con entusiasmo, al igual que cuando estás esperando en la cola en la oficina de correos o en el supermercado. Con el Encender aplicación en el teléfono, que ni siquiera es necesario que se pese abajo schlepping algo extra.

11. Ir verde (ER).

La próxima vez que estés en la tienda de comestibles o hardware, recoger un barato y alegre planta en maceta. Muchas variedades requieren poco cuidado, y con sólo mirar esos pretties purificador de aire es una buena-para-su-salud diaria pick-me-up. pulgares marrones pueden quiera saltarse las orquídeas; En su lugar, elegir una especie que realmente te tienes que tratar de matar, como una planta de dinero, lirio de la paz, helecho, o la planta de serpiente.

12. Imprimir esas fotos del teléfono.

Nosotros los vemos, señora, con tantas instantáneas en la cámara en marcha que la memoria del teléfono está casi llena. Tome cinco minutos para desplazarse y subir una o dos favoritos a una imprenta, farmacia local, o Costco. A continuación, enmarcar o virar la impresión de hasta un lugar prominente, y proceder a sonreír cada vez que lo vea.

13. Savor ese solo café.

Dé vuelta a su primera taza de café en un ritual fortificante mañana reservada para usted y sólo usted. Despertar temprano y disfrutar de ella mientras se está preparando, o con un punto en diez minutos a su rutina y parada de la mañana en su cafetería de barrio favorito para una mezcla de fantasía. Consideramos que es una manera fácil de tratar yo'self.

14. Hit “darse de baja”.

Cómo ha llegado a todas las listas de marketing en el primer lugar es un misterio para otro momento, pero en este momento, todo lo que necesita saber es que usted puede inscribirse para unroll.me. El servicio que se cancele la suscripción de los millones de mensajes de correo electrónico nunca se lee que chupan un espacio precioso en su bandeja de entrada.

15. Tomar el consejo de un experto.

En esos días se necesita una solución autocuidado ahora mismo, Escuchar a un episodio de El cuidado de sí mismo Chupete podcast para obtener el asesoramiento de las mujeres reales sobre cómo hacerlo, o unirse al grupo de Facebook “El Grupo de Autocuidados muy ocupado Mujeres”Para un consejo procesable por día.

16. Tener una noche libre de teléfono.

Así es, estamos diciendo que: Paso lejos del teléfono inteligente. Poner el teléfono sobre la mesa del vestíbulo cuando entras en la casa, en el mostrador del baño para cargar la hora de acostarse, o en su bolso en un restaurante.

Claro, al principio, es posible que escuche las notificaciones fantasma y palmaditas en estado de pánico, pero en poco tiempo, podrás redescubrir lo increíble que se siente al desenchufar. Cuando tú fijar su orden del día, y no los pings incesantes que vienen en usted rápido y furioso, que está en mejores condiciones para eliminar el estrés del trabajo, hace las cosas más conscientemente, e incluso sentirse más cerca de los que lo rodean.

17. Practicar la meditación consciente antes de acostarse.

Realmente no se trata de hacer su mente en blanco Go (buena suerte a todo el que sabe hacer eso!) Tanto como el reconocimiento de los pensamientos al azar hacer ping en torno a su cerebro. Durante diez minutos después de apagar las luces, el aviso a medida que avanzan, y siguen llevando la espalda atención a su respiración. Eso es todo al respecto.

18. Afirmar su valor.

Cuando se despierta o empezar a prepararse en la mañana, practicar unos minutos de afirmaciones positivas para ti mismo mentalmente de acero para su día. Repetir un mantra favorito, establecer sus intenciones para el día por delante, o grabar sus propias afirmaciones utilizando la conexión ThinkUp aplicación.

19. Estíralo.

Cuando puedas sentir su nivel de estrés se arrastra a lo largo del día, hacer esto de 30 segundos de reinicio: Cierra los ojos, bajan sus hombros, y ruedan alrededor de su cabeza. Usted acaba de cerrar la puerta a la tensión que ha estado almacenando en su cabeza, cuello, la mandíbula y los hombros. (¿Necesita un recordatorio de tiempo de espera? Cue mismo para hacer estos movimientos en cualquier momento se escucha un timbre del teléfono, un bocinazo coche, o cualquier otra señal sonora).

20. Tome un día de salud mental.

Tal como lo haría tomar un día de enfermedad para alejar el espectro amenazador de un resfriado, se debe considerar dedicar un día a la toma de fuerza se recupera de la fuga emocional del estrés, la fatiga o el blues. Día Mundial de la Salud Mental es del 10 de octubre, pero desde luego no tiene que esperar hasta que el calendario lo sanciona; lápiz en un poco de holgura antes de llegar a un punto de ruptura.

21. Sal afuera.

Revigorizar o recenter sí mismo mediante revienta. Escuela Médica de Harvard encontrado que aumenta en comunión con la Madre Naturaleza a su estado de ánimo y la capacidad de concentración. Tener un día lleno de reuniones? Sugeriría tener uno o dos al aire libre.

22. Dos palabras: corra objetivo.

Un poco de terapia de compras no hace daño a nadie. Mientras que cruza los pasillos de la tienda de comestibles y papel higiénico que realmente necesita, está bien mirar las cosas que desea. Es por eso que el pasillo de $ 1 fue inventado, ¿verdad?

23. cuentas de redes sociales dejar de seguir que no le traen alegría.

En algún nivel, todos sabemos que la vida real no es siempre una imagen perfecta puestas de sol y las copas de acai Insta-dignos. Pero eso no impide que el FOMO del arrastramiento en.

En vez de sufrir por el desplazamiento, simplemente pulse no seguir. Esa persona influyente que te hace sentir como un fracaso? ¡Tranquilízate! La marca de diseño que nunca será capaz de pagar? ¡Diferente a! Vibes positivos solamente.

24. Comer en algún lugar del almuerzo, en cualquier sitio, pero su escritorio.

¿Desde cuándo trabaja a través del almuerzo convertirse en la nueva norma? Disfrutar de su sándwich y Seltzer en el parque, que linda cafetería en la calle, o la sala de descanso. Comer con un amigo o disfrutar del silencio, pero hagas lo que hagas, se centran en la alegría de la comida delante de usted, no su bandeja de entrada.

25. Escuchar un álbum que amabas cuando era un niño.

La ciencia dice que las canciones que más amaba en sus años de adolescencia temprana influir en sus gustos musicales para la vida. Así que para una porción colmada de nostalgia, desenterrar ese viejo Mariah Carey CD, señal de una lista de reproducción Lilith Fair, o gire el dial a 90 en nueve, y conseguir su ranura en su auto como adolescente solía hacer.

26. Presupuesto de 20 minutos de tiempo de hidromasaje.

¿Sabe usted la cantidad de auto-cuidado se puede exprimir en veinte minutos ininterrumpidos en el baño? (Pregunta retórica; usted es una madre, por supuesto que sí.) Por la mañana o de la noche, entre semana o fin de semana, la cerradura de esa puerta y tomar una ducha violentamente sin prisas (esta vez con mascarilla para el pelo y exfoliante corporal!), decadente remojo (lo que está ahorrando las sales de baño, de todas formas?), o una máscara facial fregadero hoja del lado de suero. rituales de belleza importar: No sólo que te ves bien, te hacen sentir bien al recordarle a reducir la velocidad... y eso que vale la pena el tiempo.

27. Establecer una mini-meta.

Hecho: se ejecuta un paso uno maratón a la vez. En vez de hacia abajo algo intimidante ( "terminar de leer la novela antes de que sea debido a la biblioteca” o "por fin aprender cómo hacer punto "), lanza su guión mental para algo más manejable (" leer dos capítulos ", "ver un video de YouTube sobre la fundición en"). Su probabilidad de procrastinating debe ir hacia abajo.

28. Cruzar un elemento de su lista de tareas.

Ahhh, la satisfacción de felicidad de escribir la letanía de cosas que tiene que hacer, a continuación, comprobar si fuera poco. Utilizar un ordenador portátil o una aplicación como Evernote centralizar su lista de compras, mandados semanales, y recordatorios al azar, entonces sentir una sensación diaria de la realización de una tarea de vencer tras otro (incluso gimmies como “despertar” o “permiso signo resbalón"). Y sí, es totalmente bien para hacer la cosa, a continuación, escriba en la lista e inmediatamente rascar.

29. Planear una noche con los amigos.

Puede tomar meses para coordinar los horarios de todos, encontrar cuidadores, y hacer reservas, por no hablar del coste de una noche de fiesta. Dense permiso para derivación de toda la logística y simplemente quedarse en casa. Tomar cócteles y mordeduras en el porche después de que los niños están en la cama, sentarse alrededor de la fogata, o hacer vino, pizza, y una película en el sofá. Suena mejor que comer una cena en un restaurante caro en voz alta con un 9 pm reserva, ¿no es así?

30. Solo di no.

Incluso si se siente incómodo, tiene derecho a la disminución cortésmente sin embargo, el cumpleaños de otro niño, cocinero cuidado en exceso las partes, o de recaudación de fondos a fin de no abarcar demasiado. Practique decir “ahora no es el momento bueno” o “Déjame comprobar antes de comprometerme” por lo que las líneas ruedan fácilmente fuera de su lengua cuando se sienta en un aprieto.