5 secretos para empacar almuerzos que le encantarán a tus quisquillosos

Negociar con comedores selectivos es un obstáculo para los padres que a menudo se complica aún más cuando su hijo está en la escuela. ¿Quién puede garantizar que obtendrán una comida balanceada sobre la marcha o que incluso comerán desde la mañana hasta la tarde?

Pero aquí hay algunas buenas noticias: con un poco de planificación anticipada, puede evitar que esto suceda. De hecho, su pequeño podría llegar a casa con una lonchera completamente vacía.

Para ayudarlo a obtener una A+ en el empaque de almuerzos, nos asociamos con sara lee para este curso especial sobre la alimentación de un comedor selectivo:

no te castigues

Es fácil entrar en pánico cuando nota un almuerzo casi intacto al final del día, pero recuerde que al empacar una comida bien balanceada con una variedad de alimentos, está haciendo su parte. “Si su hijo no toma inmediatamente un alimento, no se desanime. Espere unos días e intente ofrecerlo de nuevo. Incluso puede mezclarlo con un alimento que sabe que a su hijo ya le gusta”, dice Steffani Sassos, MS, RDN, subdirectora del Laboratorio de Nutrición del Good Housekeeping Institute. “Puede tomar 10 o más exposiciones a la comida antes de que a su hijo le guste, así que siga ofreciéndola y experimente con diferentes métodos de preparación también”.

separar todo

Si tienes un quisquilloso con la comida en tus manos, un lonchera estilo bento es una necesidad absoluta por una variedad de razones. Para empezar, evita que todo... ¡jadeo! — tocar. Este movimiento también ayuda a mantener los alimentos frescos, ya que no hay posibilidad de que elementos como sándwiches y bayas se combinen y creen un desastre empapados o se echen a perder prematuramente. ¿Otro gran atractivo para la caja bento? Todos los diferentes compartimentos le permiten empacar varios alimentos, lo que aumenta la probabilidad de que su hijo gravite hacia alguna cosa.

Sea creativo con las formas

Cuando se trata de comedores quisquillosos, la presentación puede ser clave. Si bien no cambia inherentemente la comida, hace maravillas al hacer que una comida nueva o desconocida se sienta más segura y apetitosa.

Considere probar esta técnica: coloque frutas de manera creativa para crear caras de animales encima del yogur o la avena, y use cortadores de galletas para cortar sándwiches que comienzan con esponjosos y sabrosos. Pan Blanco Sara Lee Hecho Con Granos Integrales en formas divertidas.

Alimentos con código de color

Otra forma divertida de atraer a su hijo para que pruebe algo nuevo es colocar alimentos coloridos en un plato en forma de arcoíris. Todavía puede alcanzar todos los grupos de alimentos. Piense: tomates rojos, rodajas de naranja, cuadrados de sándwich al revés (El sabroso pan blanco elaborado con cereales integrales de Sara Lee emparedado entre rebanadas de queso americano amarillo), rodajas de aguacate, arándanos y uvas moradas, solo asegúrese de dejar espacio entre las frutas y verduras y los cuadrados del sándwich. Termine todo con un dulce regalo: un puñado de malvaviscos para servir como nubes.

crear un menú

A veces, poner a los niños en el asiento del conductor puede marcar una gran diferencia. Cuando toman sus propias decisiones sobre lo que hay en su menú, es más probable que se sientan seguros y entusiasmados con la hora de la comida, lo que aumenta las posibilidades de que vayan a comer bocado tras bocado. Siéntese al comienzo de la semana y analice las opciones con su hijo. Señale cada área vacía de su lonchera y déles dos o tres opciones para cada lugar. Solo tenga cuidado de no proporcionar demasiadas opciones, ya que esto puede ser contraproducente al abrumarlos.

Y recuerda, intenta no fijarte en cuánto (o, mejor dicho, poco) ha comido. un estudio en El Diario de Pediatría sugiere que exigir que un niño coma con más frecuencia conduce a un comportamiento aún más quisquilloso. Por lo tanto, evite persuadir a su pequeño para que coma alimentos que le parecen asquerosos. En cambio, enfócate en lo positivo. Podrías celebrar cada vez que prueben un alimento nuevo ("¡Buen trabajo al morder un pepino!"). Luego, ofrézcale esa comida nuevamente. Eventualmente, con un poco de prueba y error y mucha paciencia, encontrarás la combinación que los hará querer profundizar y disfrutar.