5 cosas que los padres pueden hacer por la mañana para tener una mejor tarde

Hacer que su familia se movilice y salga por la puerta los días de semana es una gran hazaña. Hay atuendos para elegir, bocas que alimentar, mochilas para organizar y una variedad de desafíos que cambian a diario. Luego está la depresión después de la escuela, cuando para ser honesto, todo el mundo en la familia podría usar un impulso de energía. Ahí es donde entra en juego la nutricionista Stefani Sassos, R.D., del Good Housekeeping Institute. Quiere que usted (¡y sus hijos!) Pasen tardes más productivas y menos estresantes y, lo crea o no, eso comienza en el momento en que suena la alarma. Una rutina matutina saludable y feliz es el secreto.

Echa un vistazo a los consejos de Sassos en el video de arriba, luego sigue leyendo para conocer más estrategias inteligentes de AM.

Resista el botón de repetición.

No hay mejor sensación que presionar el botón de repetición en su teléfono o despertador y obtener aproximadamente nueve lujosos minutos para dormitar. Si bien dormir puede parecer un momento de cuidado personal, esos minutos adicionales (o más si tiendes a volver para la repetición número dos) en realidad están haciendo un flaco favor al resto del día, dice Sassos.

Posponer el sueño no lo hará sentir más descansado, e incluso podría contribuir a una sensación de aturdimiento y cansancio al comenzar el día.

Muévanse.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio por la mañana puede parecer imposible. Primero hay que pasar por la típica rutina de torbellino, y no olvidemos la hoja de permiso perdida de su hijo que debe firmarse. Pero hacer que la sangre fluya por la mañana es en realidad una forma esencial de mantenerse con energía durante el resto del día. En pocas palabras: ¡Cuando hace ejercicio, toda su familia se beneficia! Y Sassos no sugiere que necesite ejercicio intenso (no se requiere entrenamiento HIIT). Todo lo que se necesita para comenzar bien el día es moverse durante 30 minutos: caminar, hacer yoga, lo que sea. "Adopte la mentalidad de establecer una rutina para usted mismo para poder apoyar a sus hijos", dice.

Prepare un refrigerio nutritivo después de la escuela para los niños.

Tener un refrigerio listo con anticipación es la forma más efectiva de evitar la depresión de las 3 en punto. “Mientras los niños se preparan para la escuela, o incluso antes de que se despierten por la mañana, configure la tarde con un tablero de refrigerios”, sugiere Sassos. Una fuente de frutas, verduras, salsa y queso servido con Galletas de harina de almendras de Simple Mills es muy fácil de armar. Guárdelo en el refrigerador y estará listo para que sus hijos coman cuando lleguen a casa. Sus hijos mayores pueden incluso servirse ellos mismos, solo asegúrese de poner una nota grande en la fuente para que la vean cuando busquen un bocadillo.

Empaque un bocadillo saludable para usted.

Mientras prepara un refrigerio saludable después de la escuela para los niños, no se olvide de planificar su propio refrigerio del mediodía. Puede que esto no sea lo más importante durante las horas punta de la mañana, pero conviértalo en una prioridad. Tener un refrigerio de alta energía a la mano por la tarde lo ayudará a tener energía durante el resto del día. "Cuando estás cansado, es menos probable que elijas alimentos nutritivos", dice Sassos. Mantenga una caja de Barras Al Horno Suave Simple Mills en la despensa y arroje uno en su bolso cada mañana para un sabroso refrigerio.

Transforma tu agua.

A estas alturas definitivamente sabes lo importante que es Mantente hidratado (sí, mantiene su energía), pero también es uno de los objetivos más fáciles de ignorar. ¿Alguna vez miras el reloj a las 11 am y te das cuenta de que todo lo que has bebido hasta ahora es una taza gigante de café? Sasso comprende ese sentimiento por completo, por lo que sugiere hacer que su próximo vaso de agua sea más apetecible. Agregar fruta en rodajas a una botella de agua grande puede ayudar. Pruebe con limón o naranjas, o sea creativo y elija bayas en rodajas, piña o melón. Si desea una bebida a nivel de spa, agregue un poco de pepino y hierbas como menta o albahaca; sentirá que se dirige a un masaje en lugar de a la fila de la escuela.

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