Día cuatro: satisfacción del horario

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Controle los antojos y la irritabilidad con nutrientes que mejoran el estado de ánimo.

Cuando está acostumbrado a comer tocino en el desayuno, almorzar con una ensalada de pollo y disfrutar ocasionalmente bistec con patatas fritas para la cena, es perfectamente normal pasar por alto las proteínas animales después de varios días sin ellas. Lo que necesita es un plan para modificar su forma de pensar. "Incorpore opciones de alimentos que le brinden algo que esperar comer y que no lo hagan sentir privado", dice la dietista registrada de GH Stefani Sassos.

Y además de que solo falta la hamburguesa con queso, podría haber otra razón por la que te sientes un poco mal: eliminas la carne de tu dieta, es más difícil obtener todas las vitaminas que tu cuerpo y tu cerebro necesitan para sentir equilibrado. Así que hoy, asegúrese de agregar algunos de estos alimentos para el buen humor en su día para darle un impulso mental.

B12
La vitamina B12 se encuentra naturalmente en productos animales como pescado, carne, aves, huevos, leche y otros productos lácteos. Incluso una pequeña inmersión en esta vitamina esencial puede causar fatiga y depresión.
Compense la diferencia con: Productos lácteos bajos en grasa, cereales fortificados y huevos.

Hierro
Las fuentes dietéticas más ricas de este mineral son la carne magra y los mariscos, pero también se encuentra en las nueces, los frijoles y los granos. Las mujeres corren un riesgo particular de tener niveles bajos de hierro (perdemos un montón a través del sangrado menstrual), lo que puede significar lentitud y ansiedad.
Compense la diferencia con:
frijoles y espinacas.

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molino rojo de bob
Levadura nutricional: Este alimento básico vegano de la cocina es una buena fuente de vitamina B y la mayoría de las levaduras nutricionales del mercado han sido fortificadas con B12 (como esta de Bob's Red Mill). Tiene un rico sabor a queso, por lo que es un ingrediente común en sabrosos platos veganos como este. coliflor alfredo, pero se puede espolvorear sobre palomitas de maíz, pizza y pasta.

Molino rojo de Bob

OMEGA-3
Los pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas son fuentes ricas en este ácido graso poliinsaturado. Las investigaciones muestran que comer alimentos que los incluyan podría reducir a la mitad los sentimientos de pesimismo y tristeza. (También pueden aumentar la libido. ¡Segunda ayuda, por favor!)
Compense la diferencia con: nueces, chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, coles de Bruselas, coliflor y soja.

Triptófano
El aminoácido sinónimo de los somnolientos del pavo de Acción de Gracias tiene beneficios calmantes que ayudan a producir la principal hormona del bienestar del cerebro, la serotonina.
Compense la diferencia con: soja y mozzarella.

Zinc
Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, pero las carnes rojas y las aves también lo contienen. Los estudios han encontrado que este mineral ayuda a combatir la tristeza.
Compense la diferencia con:
Semillas de sésamo, pipas de calabaza, lentejas y quinua.


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Desayuno

Chía fría durante la noche

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sin carnecomidaspaquetereceta tazón de aguacate y frijoles de lima

Almuerzo

Tazón de aguacate y frijoles de lima

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pizza de champiñones y coles de Bruselas sin carne

Cena

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