El mejor momento para tomar probióticos

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  • Algunos expertos creen que tomar su probiótico antes del desayuno, en lugar de antes de acostarse, podría ser más beneficioso para la salud intestinal.
  • Es probable que la producción de ácido estomacal esté en su nivel más bajo por la mañana, y los probióticos pueden llegar al intestino delgado y grueso antes del desayuno.
  • En última instancia, puede elegir cualquier momento del día para tomar un probiótico, siempre y cuando se mantenga constante.

Los probióticos pueden ser una adición revolucionaria a cualquier rutina dietética; estos suplementos que contienen bacterias saludables son conocidos por una multitud de beneficios, incluida la promoción de una digestión regular en un intestino equilibrado. Ya sea que estés sufriendo estreñimiento o diarrea de rutinao simplemente buscando asegurar tu inmunidad esta arriba, suplementos probióticos (junto con productos básicos de cocina ricos en probióticos como el yogur y

kombucha!) son básicamente esenciales en este punto. A menos que tenga un historial médico complejo (piense en: enfermedades autoinmunes, alergias a alérgenos comunes o aquellos que se someten a quimioterapia), debe poder comenzar un nuevo suplemento probiótico en cualquier momento, explica Michael Asike, médico, un gastroenterólogo en ejercicio dentro de Maryland GBMC Healthcare.

De acuerdo a Stefani Sassos, MS, RD, CDN, un dietista registrado dentro de el Good Housekeeping Institute, los mejores suplementos a menudo se derivan de Lactobacillus, Bifidobacteria y Saccharomyces cepas probióticas. Querrá buscar un producto que contenga al menos mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC), si no más.

Elegir la marca y el tipo de probiótico que tomará no es el solamente decisión que tomará al agregar probióticos a su rutina. Como todas las demás píldoras y suplementos, los probióticos vienen con instrucciones para su uso adecuado, como una sugerencia de dosis y otras pautas de seguridad. Pero la mayoría no responde a una pregunta muy esencial: ¿Cuándo exactamente debería tomar un probiótico? ¿Debe tomarlo solo o con las comidas? Y si es así, ¿qué comida es mejor? El Dr. Asike está respondiendo algunas preguntas frecuentes sobre el mejor momento para comenzar a tomar un nuevo probiótico.

¿Debería tomar un probiótico todos los días?

La respuesta corta: , debe intentar tomar un probiótico todos los días si es posible. "Es mejor tomar probióticos al menos una vez al día con agua o leche", dice el Dr. Asike. Hay muchas formas diferentes de probióticos que puede comprar en el pasillo de bienestar, desde polvos hasta cápsulas, tabletas y suspensiones líquidas, pero una dosis regular en una base uniforme debe ser un objetivo independientemente de la cepa (¡o forma!) de probiótico que llevar.

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Si se pregunta cuál puede ser la mejor opción para un probiótico diario, el Dr. Asike recomienda buscar productos de múltiples especies o de múltiples cepas antes que los suplementos de una sola cepa, ya que pueden proporcionar más beneficios general. Saccharomyces boulardii, así como Lactobaccilus rhamnosus, son opciones populares que pueden brindar más alivio a los experimentando síndrome del intestino irritable, él añade. "No hay una marca de venta libre que sea mejor que otra cuando se trata de cepas... Aconsejo buscando [probióticos] de múltiples especies o de múltiples cepas, y tomar una marca de la tienda si eso es lo que disponible."

¿Cuándo debo tomar un probiótico?

Debido a que los suplementos como los probióticos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., Cada suplemento probiótico puede venir con diferentes instrucciones sobre la dosificación y el horario. El consejo más importante es elegir un momento en el que realmente se ciña, especialmente si tiene problemas para recordar tomar las pastillas en primer lugar. "La consistencia es la clave para tomar probióticos si uno quiere cosechar los beneficios potenciales", dice el Dr. Asike.

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Si bien, en última instancia, la hora del día depende de usted, este experto sugiere que los probióticos pueden ser más efectivos si planea tomarlos unos 30 minutos antes de una comiday más eficaz si toma su suplemento antes del desayuno.. Los probióticos tendrán un mayor efecto en su intestino delgado (o intestino grueso) si los toma antes de comer: "Durante un ayuno o antes de comiendo, el estómago no será tan ácido y esto permitirá que la cápsula o tableta probiótica pueda llegar al intestino ", dijo. explica.

Luego, agregar un probiótico a su rutina a primera hora de la mañana probablemente evitará que su estómago sabotee sus esfuerzos. "El desayuno generalmente se toma a la misma hora todos los días, y tiende a ser más pequeño y más fácil de digerir", dice el Dr. Asike.

Tomar un probiótico con la cena o un almuerzo más grande puede terminar siendo contradictorio. El ácido en el estómago que descompone la comida también puede "degradar excesivamente el probiótico en el estómago antes de que tenga la oportunidad de hacer efecto en su ubicación prevista", agrega el Dr. Asike. Las comidas más pesadas, especialmente la cena, tardan más en digerirse que otras comidas, ya que el ácido procesa los alimentos en el intestino delgado, aumentando naturalmente la interacción total del ácido.

¿Debo comer antes de tomar un probiótico?

Tomar un probiótico después o durante la comida puede anular algunos de los beneficios del suplemento debido a los intensos esfuerzos de digestión en su intestino. Pero el Dr. Asike explica que algunas cepas bacterianas (Saccharomyces boulardii principalmente) son naturalmente más resistentes al ácido del estómago y se pueden tomar con las comidas de manera segura, en algunos casos, varias veces al día. Es probable que vea un lenguaje impreso en el paquete de probióticos elegido que indica que es seguro tomarlo con las comidas.

¿Debería tomar probióticos con otros medicamentos?

Generalmente, es seguro tomar su probiótico con otros suplementos por la mañana o en otra hora de su elección. Sin embargo, los antibióticos deben tomarse solos y un médico puede indicarle que suspenda otros suplementos debido a una enfermedad temporal. El Dr. Asike sostiene que los probióticos son generalmente seguros para la mayoría de las personas y el efecto secundario más probable puede ser algo de hinchazón temporal o gases adicionales, que generalmente se ordena con el tiempo.

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Zee KrsticEditor asociado de saludZee Krstic es editor de salud de GoodHousekeeping.com, donde cubre las últimas noticias sobre salud y nutrición, decodifica las tendencias de dieta y acondicionamiento físico y revisa los mejores productos en el pasillo del bienestar.

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