¿Qué es la dieta Dubrow?
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Hay investigaciones para apoyar el plan de ayuno intermitente, pero Heather y Terry Dubrow hacen que sea complicado seguirlo.
Si eres un fanático de los reality shows, puedes saber Heather Dubrow y su esposo, el cirujano plástico, Terry, de Las verdaderas amas de casa del condado de Orange. El año pasado, la pareja poderosa salió con un libro que detalla cómo alcanzaron sus esbeltas figuras, y La dieta Dubrow voló rápidamente de los estantes de las tiendas. Pero, ¿cuál es exactamente su plan de pérdida de peso? Tenemos en nuestras manos una copia del libro para resolverlo.
¿Qué es la dieta Dubrow?
Esencialmente, la dieta de Heather y el Dr. Dubrow gira en torno a ayuno intermitente, que afirman puede conducir a la pérdida de peso y a reducir la inflamación, así como a combatir el envejecimiento, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, promover la reparación del ADN y proporcionar un impulso cerebral.
La dieta Dubrow: intervalo de alimentación para perder peso y sentirse sin edad
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Ayuno intermitente lata Ser beneficioso para su salud. Uno estudiar descubrieron que cuando las personas obesas solo comían alimentos entre las 10 a.m. y las 6 p.m., comían alrededor de 350 calorías menos por día en comparación con un grupo de control. ¿El resultado? Perdieron peso y bajaron su presión arterial sistólica. Otro estudiar descubrió que el ayuno intermitente inicia los glóbulos blancos que ayudan a combatir la inflamación y empujan a las células grasas a quemar las grasas almacenadas.
Si bien no hay investigaciones sobre humanos que digan que el ayuno intermitente retrasará el reloj o lo hará más agudo, un estudiar en ratones descubrieron que aumentar el tiempo entre comidas, incluso si la ingesta de calorías seguía siendo la misma, mejoraba su longevidad. En otro estudiar, los ratones en una dieta de ayuno intermitente exhibieron mejor aprendizaje y memoria que los ratones en un grupo de control. Pero recuerde, esos eran ratones, no humanos.
¿Cuándo y qué comes con la dieta Dubrow?
Por lo general, las dietas de ayuno intermitente se centran en restricciones de tiempo simples (comer entre las 10 a.m. y las 6 a.m. p.m., por ejemplo), pero los Dubrows complican las cosas con su programa y lo dividen en tres etapas.
Primera fase: alfombra roja lista
Sugieren que las personas inicien su pérdida de peso al permanecer en esta fase durante 2 a 5 días, dependiendo de cuánto peso quieran perder (2 por menos de 10 libras y 5 por más de 30 libras). Durante este tiempo, ayunará durante 16 horas al día y limitará su alimentación a 8 horas, siguiendo estas pautas dietéticas:
- 2 a 3 porciones de 3 a 4 onzas de proteína en una lista aprobada
- 1 a 2 porciones de grasa en una lista aprobada
- 1 porción de nueces o semillas en una lista aprobada
- 1 porción de lácteos o alternativa láctea en una lista aprobada
- 2 a 3 porciones de vegetales "sobre el suelo" en una lista aprobada
- 1 porción de fruta en una lista aprobada
- 1 porción de carbohidratos complejos en una lista aprobada
- 1 golosina salada en una lista aprobada
Segunda fase: se acerca el verano
Los Dubrows dicen que el plan funciona mejor si te mantienes en esta fase hasta que alcances tu peso ideal. Sin embargo, puede elegir su velocidad en ayunas durante 12 horas (perdiendo .5 a 1.5 libras por semana), 14 horas (perdiendo 1 a 2.5 libras por semana), o 16 horas al día (perdiendo 2 a 4 libras por semana), y siguiendo estas dietas pautas:
- 2 a 3 porciones de 3 a 4 onzas de proteína en una lista aprobada
- 2 a 3 porciones de grasa en una lista aprobada
- 1 porción de nueces o semillas en una lista aprobada
- 1 porción de lácteos o alternativa láctea en una lista aprobada
- 2 a 3 porciones de verduras en una lista aprobada
- 1 a 2 porciones de fruta en una lista aprobada
- 1 porción de carbohidratos complejos en una lista aprobada
- 1 golosina salada en una lista aprobada
- 1 bebida alcohólica (1 a 2 para hombres) en una lista aprobada
Tercera fase: lucir sexy mientras vives como un humano
El objetivo de la tercera y última fase es ayudarlo a mantener su peso objetivo para que, teóricamente, lo conserve para siempre. Los Dubrows sugieren ayunar durante 12 horas al día 5 días a la semana y 16 horas al día 2 días a la semana. No tienen recomendaciones alimentarias específicas, pero dicen que regrese a las fases anteriores si comienza a ver que su peso vuelve a subir.
¿Es saludable la dieta Dubrow?
Si bien hay mucha investigación para demostrar que el ayuno intermitente puede ser bueno para usted, y no hay nada inherentemente poco saludable sobre la dieta Dubrow, puede ser un poco complicado para la persona promedio seguir con. No solo requiere que cambie su horario de comidas, sino que también debe fotocopiar las páginas del libro que tienen las listas de alimentos aprobados y llevarlas en su bolso. Si eres nuevo en el ayuno intermitente y quieres asegurarte de que lo estás haciendo correctamente, el libro proporciona una buena introducción e incluso incluye consejos para cumplir con su plan mientras se va de vacaciones. Sin embargo, puede ser un poco estresante seguirlo estrictamente.