7 alimentos que pueden ayudar a calmar un dolor de cabeza

El lado que amas con la cena podría ayudar a calmar tu dolor de cabeza, especialmente si tu dolor de cabeza está relacionado con el alcohol, dice Erin Palinski, RD, una dietista registrada en la práctica privada en Nueva Jersey. "Dado que el alcohol es un diurético, no solo puede causar deshidratación, sino que también puede causar la pérdida de electrolitos como el potasio", dice ella. "Comer alimentos ricos en potasio puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza relacionados con la resaca". Sorprendentemente, un horno la papa (con la piel) es una de las fuentes más impresionantes de potasio, que contiene la friolera de 721 mg. En comparación, un plátano sirve hasta 467 mg.

Java ha sido un remedio popular para los dolores de cabeza durante siglos, pero ¿realmente funciona? Sí, pero con moderación, dice Palinski. "El alcohol puede hacer que los vasos sanguíneos se expandan, exasperando dolores de cabeza", explica. "Dado que la cafeína en el café es un vasoconstrictor, puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza al ayudar a reducir el tamaño de los vasos sanguíneos". Pero espera el triple venti. Demasiado café podría empeorar las cosas. "La cafeína también es un diurético, que puede aumentar la deshidratación y aumentar la gravedad de un dolor de cabeza", agrega Palinski. "El resultado final: una taza de café puede ser útil para disminuir los dolores de cabeza relacionados con la resaca, pero beber café durante todo el día no sería la mejor opción para curar un dolor de cabeza".

Tenga cuidado con las personas que hacen dieta baja en carbohidratos: muy pocos carbohidratos y puede causar dolor de cabeza. "Cuando sigue una dieta baja en carbohidratos, comienza a agotar las reservas de glucógeno, que son una fuente principal de energía para el cerebro", dice Palinski. "Esto también provoca un aumento en las pérdidas de líquidos del cuerpo, lo que puede desencadenar la deshidratación. Al reducir la energía al cerebro y causar deshidratación, estas dietas bajas en carbohidratos pueden provocar dolores de cabeza ". Cuando uno golpea, considere alcanzar carbohidratos saludables, como los que se encuentran en el pan integral, la avena, la fruta o yogur. Bonificación: un impulso saludable de carbohidratos también puede mejorar su estado de ánimo, ya que ayudan a su cuerpo a liberar serotonina, la hormona del bienestar.

Según investigaciones anteriores, el magnesio, que se encuentra en las almendras, puede proteger su cuerpo del dolor de cabeza al relajar los vasos sanguíneos. Algunos expertos creen que los pacientes con migraña también pueden experimentar alivio al seguir una dieta rica en magnesio. "Para aumentar su consumo de magnesio, intente consumir alimentos ricos en magnesio como plátanos, albaricoques secos, aguacates, almendras, anacardos, arroz integral, legumbres y semillas", sugiere Palinski.

Puedes decir caliente? Puede sonar inusual, pero los alimentos picantes como la salsa y los pimientos picantes pueden ayudarlo a recuperarse de un dolor de cabeza más rápido. "Dependiendo del tipo de dolor de cabeza, los alimentos picantes pueden ser útiles", dice Palinski. "Si un dolor de cabeza se debe a la congestión nasal, los alimentos picantes pueden ayudar a disminuir la congestión y abrir las vías respiratorias, lo que ayuda a disminuir la presión y el dolor de cabeza que lo acompaña".

Espolvorea sobre ensaladas, avena o encima de sopas y papas fritas. ¿Por qué? Estas pequeñas semillas tienen un gran impacto nutricional. "Las semillas de sésamo son ricas en vitamina E, que pueden ayudar a estabilizar los niveles de estrógeno y prevenir las migrañas durante su período", dice Palinski. "También mejora la circulación, lo que ayuda a prevenir los dolores de cabeza". Bonificación: las semillas de sésamo también son ricas en magnesio, lo que puede darles un poder adicional para prevenir el dolor de cabeza.

Lo que funcionó para Popeye puede funcionar para su dolor de cabeza. "Se ha demostrado que la espinaca ayuda a disminuir la presión arterial, previene la resaca y puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza", dice Palinksi. "Intente usar hojas de espinaca en lugar de lechuga para una ensalada de poder para prevenir el dolor de cabeza". Esta ensalada de verano está llena de alimentos calmantes para el dolor de cabeza: mezcle 2 tazas de hojas de espinaca, 3/4 tazas de sandía en cubos, 1/2 taza de albaricoques secos picados y 2 cucharadas de nueces o almendras picadas y rociar con frambuesa Vinagreta.