30 mejores cereales para el desayuno saludable
Todos los cereales deben tener un 100% de grano entero como primer ingrediente (como avena integral, trigo, maíz, trigo sarraceno o arroz) y una combinación abundante de proteínas y fibra (apunte a 3 g de cada uno por porción). Asegúrese de que haya menos de 2 g de grasa saturada, 10 g o menos de azúcar agregaday aproximadamente 200 mg o menos de sodio. Para hacerlo adecuado para una comida independiente, saque una porción de 250 a 300 calorías, o combínelo con yogurt, leche, fruta, una cucharada de nueces o mantequilla de nueces, o semillas que tienen aproximadamente 100 a 200 calorías por porción.
COMPRA AHORA
Este muesli de estilo suizo es "llevar el desayuno a nuevas alturas" con pasas, avellanas tostadas y almendras en rodajas.
COMPRA AHORA
Buen mantenimiento aprobado por los nutricionistas Quaker Oats proporciona fibra, vitaminas y minerales, y te ofrece un desayuno caliente en minutos. Una dieta rica en granos integrales y otros alimentos vegetales también puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, lo que hace que la avena sea una opción versátil para cualquier comida.
COMPRA AHORA
Llena este recipiente para llevar de avena, cebada, chía y centeno con tu leche favorita la noche anterior y tendrás avena cremosa durante la noche. Los paquetes llenos de proteínas mantendrán a raya los antojos a media mañana.
Por paquete: 240cal, 1,5 g de grasa saturada, 6 g de azúcar, 8 g de fibra, 8 g de proteína, 65 mg de sodio
Responda nuestro cuestionario para ver qué tan alto es el coeficiente intelectual de su desayuno saludable »
COMPRA AHORA
Mezcle 8 onzas de leche con esta mezcla de chía, avena, semillas de lino y proteína de suero para una comida súper saludable por la mañana. Los ricos sabores cremosos de chocolate y mantequilla de maní hacen que tenga un sabor decadente.
Por paquete: 310 cal, 1.5 g de grasa saturada, 5 g de azúcar, 8 g de fibra, 26 g de proteína, 160 mg de sodio
COMPRA AHORA
¿Batatas para el desayuno? Sí. Esta mezcla de arroz orgánico, trigo y batata hojuelas contiene el antioxidante betacaroteno. Tiene un toque de melaza y canela para ese dulce sabor matutino que anhelas.
Por 1 taza: 180cal, 0 g de grasa saturada, 7 g de azúcar, 5 g de proteína, 4 g de fibra, 160 mg de sodio
COMPRA AHORA
Como su nombre indica, hay 14 g de fibra (más de la mitad de su porción diaria) y 13 g o más de granos enteros en una porción de este cereal de salvado.
Por 1/2 taza: 60 cal, 0 g de grasa saturada, 0 g de azúcar, 14 g de fibra, 2 g de proteína, 110 mg de sodio
No caigas en estos siete errores importantes del desayuno »
COMPRA AHORA
Hay sin azúcar refinada en este crujiente cereal de granola dulce. Una media taza mezclada con yogurt o leche es una comida abundante y fibrosa para la mañana.
Por 1/2 taza: 130 cal, 2 g de grasa saturada, 4 g de azúcar, 3 g de fibra, 2 g de proteína, 70 mg de sodio
COMPRA AHORA
Adelante, roba de tus hijos merienda saludable alijo de Cheerios. ¡Están hechos de avena 100% integral y solo tienen 1 g de azúcar!
Por 1 taza: 100 cal, 0.5 g de grasa saturada, 1 g de azúcar, 3 g de fibra, 3 g de proteína 140 mg de sodio
COMPRA AHORA
Una cucharada de media taza de estos racimos de granos enteros de mantequilla de maní satisface un tercio de sus necesidades diarias de granos enteros. Saben muy bien mezclados en yogurt o solos como merienda junto al escritorio.
Por 1/2 taza: 210 cal, 1 g de grasa saturada, 8 g de azúcar, 3 g de fibra, 10 g de proteína, 55 mg de sodio
COMPRA AHORA
Hay una friolera de 11 g de proteína en una porción de este cereal crujiente de canela, que es el doble de la proteína de los cereales líderes promedio. Los racimos de granos enteros tostados le brindan ese crujido que necesita para comenzar su día.
Por 3/4 taza: 180 cal, 0.5 g de grasa saturada, 9 g de azúcar, 9 g de fibra, 11 g de proteína, 125 mg de sodio
COMPRA AHORA
Nos encanta semillas de chia porque contienen toneladas de nutrientes con muy pocas calorías. Estos copos tienen coco y chía para mantenerte satisfecho y lleno de energía.
Por 1 taza: 220cal, 0 g de grasa saturada, 6 g de azúcar, 7 g de fibra, 5 g de proteína, 70 mg de sodio
COMPRA AHORA
Probablemente hayas oído hablar de los panes germinados Ezequiel 4: 9, y esto es así en forma de cereal dulce de almendras. Hay 8 g de proteína en una porción, por lo que estará lleno hasta la hora del almuerzo.
Por 1/2 taza: 200cal, <1 g de azúcar, 6 g de fibra, 8 g de proteína, 190 mg de sodio
Lea más sobre los alimentos que le dan más hambre »
COMPRA AHORA
El jarabe de arce real en este cereal de lino hace que tenga un sabor decadente, pero no hay nada indulgente con 23 g de granos y 5 g de fibra.
Por porción de 3/4 de taza: 220cal, 1 g de grasa saturada, 10 g de azúcar, 6 g de proteína, 5 g de fibra, 190 mg de sodio
COMPRA AHORA
Estas hojuelas de maíz espolvoreadas con canela son las favoritas de los niños, pero son perfectamente aceptable para adultos también. Agregue un poco de mantequilla de nuez para obtener proteínas adicionales para comenzar su día.
Por 3/4 taza: 90cal, 0 g de grasa saturada, 5 g de azúcar, 2 g de proteína, 5 g de fibra, 190 mg de sodio
COMPRA AHORA
¡También nos encantan los frailecillos originales! Agregue algunos arándanos o fresas para dulzura.
Por 3/4 taza: 90 cal, 0 g de grasa saturada, 2 g de proteína, 5 g de fibra, 85 mg de sodio
Vea más combinaciones de bocadillos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño »
COMPRA AHORA
Estas bocanadas crujientes están hechas de Arvejas, lentejas y garbanzos, entonces están llenos de proteínas. No hay azúcar agregada, pero no saben a beany.
Por 1 taza: 130 cal, 0 g de grasa saturada, 2 g de azúcar, 6 g de proteína, 4 g de fibra, 100 mg de sodio
COMPRA AHORA
Esta triple amenaza de copos de trigo integral, racimos de granola y salvado crujiente tiene proteínas y fibra que lo llenarán.
Por 3/4 de taza: 170cal, 0.5 g de grasa saturada, 8 g de azúcar, 8 g de fibra, 4 g de proteína, 135 mg de sodio
Vea más sobre los beneficios de desayunar »
COMPRA AHORA
Querrá guardar una bolsa de este granola de coco para picar, es tan bueno. También es delicioso con leche o yogurt, y tiene avena integral, coco tostado y semillas de sésamo.
Por 1/2 taza: 210 cal, 2 g de grasa saturada, 8 g de azúcar, 5 g de proteína, 3 g de fibra, 0 mg de sodio
Vea nuestra lista de más de 50 refrigerios saludables con menos de 200 calorías »
COMPRA AHORA
Si eres fanático de los cereales simples de arroz y maíz, mejora tu rutina con esta versión multigrano. No hay grasas saturadas, muchos granos enteros y proteínas.
Por 1 taza: 210 cal, 0 g de grasa saturada, 7 g de azúcar, 4 g de fibra, 5 g de proteína, 190 mg de sodio
Ver más refrigerios aprobados por nutricionistas »
COMPRA AHORA
¡Como la avena, pero en forma de cereal! Agrega tu leche favorita y tienes 10 g de proteína para tus 46 g de granos enteros.
Por 1 taza: 210 cal, 0.5 g de grasa saturada, 9 g de azúcar, 6 g de proteína, 5 g de fibra, 190 mg de sodio
COMPRA AHORA
Esta taza para llevar perfectamente dividida no contiene gluten copos de avena, semillas de lino y semillas de chía con una pizca de sal marina. Agregue un puñado de arándanos ricos en antioxidantes o cómelo solo para una comida caliente de 2 minutos.
Por un contenedor: 210cal, 1 g de grasa saturada, 1 g de azúcar, 7 g de fibra, 7 g de proteína, 160 mg de sodio
COMPRA AHORA
Este clásico cereal frío sigue siendo un ganador con sus 6 g de proteína y 0 g de grasa saturada.
Por 1/2 taza: 210cal, 0 g de grasa saturada, 5 g de azúcar, 7 g de fibra, 6 g de proteína, 270 mg de sodio
Ver más nueces que definitivamente deberías comer »
COMPRA AHORA
Cuando quitas el glaseado, ¡estas galletas de trigo integral son súper saludables! Esta versión tiene 0 g de azúcar y 8 g de fibra por porción. Consejo profesional: si aún anhelo un poco de dulzura, cargue fruta, espolvoree la canela y agregue un paquete de azúcar usted mismo por solo 4 g, o una cucharadita, de azúcar por tazón.
Para 30 mini trigos: 190 cal, 0 g de grasa saturada, 0 g de azúcar, 6 g de proteína, 8 g de fibra, 0 mg de sodio
COMPRA AHORA
De acuerdo, pero si realmente amas el glaseado, ve con la versión "Little Bites" porque estarás menos tentado a comer en exceso. Otro truco de cereales: mezcle de 1/2 a 3/4 de taza de una versión sin azúcar con 1/4 de taza del tipo azucarado (como estos con los Mini Trigos sin azúcar). Obtendrá la misma explosión de sabor por una fracción del azúcar agregada.
Por 1 taza: 200 cal, 0 g de grasa saturada, 11 g de azúcar, 5 g de proteína, 6 g de fibra, 0 mg de sodio
COMPRA AHORA
Espolvorea un puñado de esta granola de pasas y canela en tu yogurt para un desayuno energético dulce y lleno de fibra.
Por 1/2 taza: 230 cal, 1 g de grasa saturada, 9 g de azúcar, 9 g de fibra, 7 g de proteína, 50 mg de sodio