4 maneras de reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral
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Un estudio sueco que siguió a más de 30.000 mujeres de 10 años encontró que los que mantiene una dieta saludable, ejercicio regularmente, nunca fumó, bebió sólo moderadamente y mantuvo su índice de masa corporal por debajo de 25 tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular 54% de las mujeres que no cumple ninguno de los metas. Aquí hay otros cuatro maneras de reducir su riesgo:
Comprobar sus números.
Si usted tiene diabetes o su médico le advierte que son prediabéticos, asegúrese de controlar sus niveles de azúcar en la sangre. La presión arterial idealmente debe ser inferior a 140/90 y el colesterol LDL por debajo de 100, dice el doctor Greene-Chandos.
Comer las grasas adecuadas.
Un estudio español grande, a largo plazo encontró que la dieta mediterránea a base de plantas, complementada con aceite de oliva virgen extra o frutos secos (nueces, avellanas y almendras), redujo el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular 30% en comparación con el consumo de una baja en grasas dieta.
Bocado en cítricos y chocolate.
Una mayor ingesta de flavonoides (que se encuentra en los cítricos enteros) puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico hasta 19%, posiblemente mediante la reducción de la inflamación y mejorar la función de los vasos sanguíneos, dice una gran EE.UU. estudiar. Mientras tanto, otro estudio de casi 21.000 personas en el Reino Unido encontró que aquellos que comían hasta 100 gramos de cualquier tipo de el chocolate cada día tenían un riesgo casi un 25% más baja de cualquier enfermedad cardiovascular, incluido el accidente cerebrovascular, que los que no comen ninguna.
Busque ayuda si está deprimido.
depresión a largo plazo se ha encontrado que el riesgo de doble accidente cerebrovascular en personas mayores de 50 años, posiblemente debido a los cambios en los comportamientos de salud, inflamación, aumento de la presión sanguínea u otros cambios biológicos. Si usted sufre de depresión, consulte a su médico para una remisión a un psiquiatra que puede ayudar a encontrar maneras de manejar, ya sea a través de la medicación, terapia de conversación o ambos.
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Esta historia apareció originalmente en la edición de febrero 2017 de Buen cuidado de casa.