Cómo prevenir enfermedades del corazón

El año pasado, Día de la Mujer lanzó el Vive un desafío más largo y fuerte. La idea era simple: ayudar a los lectores a ser más saludables para que puedan vivir vidas más largas. Después de una búsqueda a nivel nacional, seis mujeres fueron seleccionadas para trabajar con Joy Bauer, RD, Día de la Mujer columnista de nutrición. Recibieron un plan de alimentación y técnicas para hacer de los hábitos buenos para usted una parte permanente de sus rutinas. Aquí, comparten las lecciones más valiosas que han aprendido. Estas mujeres son prueba de que tú ten el poder de cambiar tu destino de salud del corazón. Mira el enlace de arriba para ver sus fotos de "antes" y echa un vistazo a su viaje.

Mikita Watson-Burton, 37, Overland Park, KS

Hito del corazón: Bajó el colesterol total y la presión sanguínea desde "límite alto" a un rango deseable.

Después de perder a una tía por una enfermedad cardíaca y de que un médico le dijera que el área que llevaba la mayor parte de ella peso (alrededor de su vientre) la puso en un riesgo aún mayor de la enfermedad, Mikita sabía que era hora de cambio.

Peso perdido: 47 libras

Lo que funcionó: "El seguimiento de mi actividad me motivó a moverme más. Cuando comencé a usar un podómetro, me di cuenta de lo inactivo que estaba. Entonces, en lugar de sentarme en un banco en el patio de recreo y ver a mis tres hijos divertirse, ahora también escalo, salto y me deslizo. También anoté lo que estaba comiendo junto con el conteo de calorías. Me sorprendió que mi taza diaria de té dulce tuviera 320 calorías. Ese solo hecho me hizo renunciar al agua ".

Secreto de éxito: "Me di cuenta de que podía engañarme para evitar la tentación. Me deshice de la comida chatarra en mi casa (si está allí, la comeré) y ahora si compro un trato ocasional para mis hijos, siempre elijo sabores que no me gustan, como la crema agria y cebolla ".

Sandra Munroe, 36 años, Chandler, AZ

Hito del corazón: Afeitó casi 20 pulgadas de su vientre y bajó su presión arterial en más de 100 puntos.

Después de una dura separación en 2012, Sandra se mudó de la ciudad de Nueva York a su estado natal de Arizona con la esperanza de concentrarse finalmente en su salud. Pero durante un control de bienestar de rutina en una cita con el dentista a principios de 2013, su presión arterial midió un extremo 233/138 y su dentista la envió directamente a la sala de emergencias. Estaba claro que tenía que actuar, rápido.

Peso perdido: 97 libras

Lo que funcionó: "Aprender a incorporar hábitos saludables en mi vida social fue importante. No quería renunciar por completo al tiempo con amigos y familiares o perderme eventos divertidos. Si tengo planes por la noche, hago mi entrenamiento por la mañana para sacarlo del camino. Si voy a la casa de un amigo, traigo bocadillos saludables. Si estoy comiendo en un restaurante, escaneo el menú con anticipación para saber exactamente qué plato pedir. Y me volví mucho más valiente al hablar cuando salía a cenar. Le pido al camarero cortésmente sustituciones y le explico que estoy tratando de tomar mejores decisiones. La mayoría de las veces, estarán encantados de complacerme y, a veces, incluso animarme ".

Secreto de éxito: "Me hice una prioridad. Nadie más iba a hacer eso por mí, así que tan pronto como me di cuenta de que valía la pena el esfuerzo, fue mucho más fácil comprometerse con un estilo de vida más saludable. Aprendí que, de muchas maneras, adoptar nuevos hábitos es tanto un cambio mental como un cambio físico. Por primera vez, estaba listo y comprometido a superar mi vida, y valió la pena. ¡Ahora me siento como un millón de dólares! "

"Si no disfrutas del ejercicio, será una carga", dice Sandra. "Encontré Zumba, que me encanta, así que me quedé con eso".

Crystal Cochren, 41 años, Union, NJ

Hito del corazón: Disminución de los triglicéridos y aumento del colesterol HDL ("bueno").

Cumplir 40 años el año pasado fue una llamada de atención para Crystal, que tenía sobrepeso y tenía presión arterial alta y colesterol. Ella tiene un trabajo ocupado como abogada y está involucrada en el ministerio (asistió al seminario en 2008), pero decidió que era hora de centrarse en su salud y en su carrera.

Peso perdido: 21 libras

Lo que funcionó: "Encontrar la oportunidad de hacer ejercicio es difícil, así que tengo que aprovecharlo cada vez que puedo". Camino 12 tramos de escaleras todos los días en lugar de tomar el elevador y me estaciono más lejos de mi destino. Suena tonto, pero todos esos hábitos realmente se suman. También empecé un Blog para mantener el rumbo y compartir mi progreso ".

Secreto de éxito "Descubrí lo que funciona para mi cuerpo. Veo que los números caen en la escala cuando estoy en una rutina de ejercicio regular. Una vez dejé de compararme con los demás y comencé a prestar atención a yo, Vi resultados ".

Antoinette Stratton, 64, Citrus Heights, CA

Hito del corazón: Bajó la presión arterial significativamente y disminuyó el colesterol LDL ("malo") a un rango saludable.

Después de sufrir un ataque cardíaco en 2012 debido a una arteria que estaba 99% bloqueada, Antoinette recibió un stent y pronto volvió a sus formas anteriores. Ella quería encontrar una manera de inculcar rutinas saludables para el corazón para toda la vida.

Peso perdido: 33 libras

Lo que funcionó: "Cuando llego a casa del supermercado, inmediatamente practico el control de porciones. Separo galletas, nueces e incluso vegetales en pequeñas bolsas de plástico para que siempre tenga un bocadillo listo para llevar. También he descubierto que interrumpir mi actividad física durante el día lo hizo más factible y menos intimidante. Tomo una caminata de 15 minutos a media mañana como un descanso rápido. Luego, voy a dar un paseo de 30 minutos a la hora del almuerzo con un amigo. A veces también hago una caminata de 15 minutos por la tarde ".

Secreto de éxito: "Hice de la salud, no la pérdida de peso, mi motivación. Cuando pienso en querer vivir más para mis nietos, es mucho más fácil tomar yogur griego en lugar de una dona. He tratado de perder peso en el pasado, pero siempre ha sido sobre la balanza. Esta vez, se trataba de mi bienestar general ".

Jennifer Pietrok, 42, Middleton, ID

Hito del corazón: Disminución de la presión arterial al rango "perfecto" y ahora tiene niveles saludables de colesterol.

El esposo de Jennifer es un veterano de la Fuerza Aérea de 27 años que lucha con TEPT, y ella ha trabajado para mantener a su familia de cuatro juntos durante períodos de estrés intenso. Pero le pasó factura a su cuerpo cuando se convirtió en azúcar y refrescos para hacer frente. En unas vacaciones recientes, estaba demasiado cansada para ver los senderos escénicos que sus hijos querían explorar. Se dio cuenta de que se estaba perdiendo momentos invaluables debido a su mala salud.

Peso perdido: 49 libras

Lo que funcionó: "Poner alimentos buenos para mí al frente y al centro. Mantengo un tazón de zanahorias y apio en nuestro mostrador y lo vuelvo a llenar durante todo el día. Mis hijos y mi marido comen eso ahora en lugar de papas fritas. Vas a tomar lo que esté más fácilmente disponible, por lo que bien podrías hacerlo saludable. También comencé a ver el ejercicio como "mi tiempo" en lugar de una tarea. Ahora espero con ansias mis 15 minutos en la máquina elíptica en el garaje porque puedo estar solo con mis pensamientos y tomar tiempo para reflexionar sobre lo que está sucediendo en mi vida ".

Secreto de éxito: "Trato de concentrarme en cómo me siento, no en cómo me veo. Cuando me resbalo y como un atracón o me salto el ejercicio, me siento muy mal. Me di cuenta de que así era como solía sentirme todos el tiempo, y sé que no quiero volver ".

Deborah Hunt, 52, Bronx, Nueva York

Hito del corazón: Revertió la presión arterial alta, disminuyó los triglicéridos en más de 100 puntos y aumentó el colesterol HDL ("bueno") a 62.

Como enfermera educadora, Deborah a menudo hace presentaciones sobre mujeres y salud del corazón. El año pasado, se usó a sí misma como un ejemplo de lo que no que hacer. En ese momento, tenía colesterol alto, hipertensión y una fuerte historia familiar de enfermedad cardíaca. Entonces se dio cuenta de que necesitaba comenzar a poner sus palabras en acción.

Peso perdido: 30 libras

Lo que funcionó: "Planeo y me preparo para todas mis comidas una vez por semana. Me di cuenta de que cuando no compro y lleno mi refrigerador con frutas y verduras frescas, busco algo rápido y fácil (y poco saludable). También descubrí que era sorprendentemente simple acumular pasos sin darse cuenta. ¡Un día, marqué 18,000 pasos simplemente haciendo una limpieza pesada! Ahora veo cada actividad o evento como una nueva oportunidad para hacer ejercicio ".

Secreto de éxito: "Hago un nuevo objetivo todos los días. Puede ser pequeño, como dar un paseo de 10 minutos. Si establezco la intención de hacer algo con anticipación, es mucho más probable que lo haga ".

La herramienta de pérdida de peso favorita del grupo.

Joy desafió a las mujeres a apuntar a 10,000 pasos por día usando un podómetro para seguir el progreso. Este hábito simple condujo a gran parte de su éxito en la configuración. Y la investigación está de acuerdo: un estudio encontró que usar un podómetro conduce a un aumento del 27% en la actividad diaria.

Toca tu red social

Según la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association), es más fácil seguir una rutina de pérdida de peso cuando tienes apoyo y puedes compartir consejos sobre dieta y ejercicio. Y las mujeres del Live Longer & Stronger Challenge utilizaron una forma simple (¡y gratis!) De mantenerse en contacto en seis ciudades y cuatro zonas horarias: Facebook. En su grupo privado, publicaron fotos, pidieron consejo y se registraron diariamente. "El grupo era enorme para mí", dice Deborah Hunt. "No importa qué, siempre supe que podía iniciar sesión para recibir consejos, una patada en los pantalones o consejos de recetas. En cuestión de minutos, habría una respuesta o un comentario ".

Esta historia apareció originalmente en WomansDay.com