Aumentar la energía en la mañana

Tener un desayuno rico en proteínas-Powered

Tostadas solo o incluso una barra de granola no lo hará. Las proteínas son necesarias para sentirse lleno y satisfecho y evitar la montaña rusa de azúcar en la sangre un todo-en carbohidratos desencadenantes comida, que te deja sentir cansado y de mal humor. "Se puede hacer y comer un desayuno-fatiga superando en cinco minutos, que es probablemente todo el tiempo que tendrá en una mañana cuando estás cansado y han dormido en lo más tarde posible," dice dietista registrado Elizabeth Somer. Pero la proteína no hace el tocino media, huevos, salchichas y (como si lo tiene tiempo para ellos, de todos modos). sugerencias de Somer: de grano entero pan tostado con mantequilla de cacahuete y un plátano; cereal integral con leche y fruta de bajo o sin grasa; baja en grasa yogur natural con bayas, granola, y un puñado de frutos secos.

sorbo de agua

Si usted está deshidratado, se sentirá más bla, y puede funcionar tan bien, también. Un pequeño estudio suizo encontró que cuando los voluntarios se les privó de agua (en este caso, durante 24 horas), eran casi el doble de alerta menos cansado y un tercio. También tenían que trabajar el doble que en una serie de pruebas cognitivas. Es poco probable que usted sería deshidratado, pero a la par estancia, SIP con frecuencia. No tragar, sin embargo - que su cuerpo no puede absorber demasiado a la vez. "Beber mucha agua rápidamente y sus riñones simplemente filtrar gran parte de ella fuera de su torrente sanguíneo y lo elimina antes de que su cuerpo puede utilizar todo", dice Somer.

La cafeína tiene una estrategia más inteligente

Tentador que sea, no tome la Grande Cafe. La mejor manera de contrarrestar la caída de la tarde temida es beber dos onzas de café (alrededor de seis a ocho sorbos) cada hora desde media mañana hasta la tarde, dice James K. Wyatt, Ph. D., un especialista del sueño del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago. "La cafeína bloquea la adenosina, un químico cerebral que induce el sueño que se acumula a lo largo del día", dice Wyatt, que admite a la enfermería una sola taza de Joe durante horas a la vez. "Si bebe todo su café a primera hora de la mañana, el impulso desaparecerá justo cuando más lo necesita." Pero hacer lo cortó por la tarde. La cafeína tiene una vida media de tres a siete horas, notas Wyatt. "Beber demasiado tarde en el día va a interferir con su capacidad para conciliar el sueño esa noche" - ajuste que para otro día de baja energía mañana.

Abastecerse de combustible Con el Snack Derecho

Si usted está pidiendo a su cerebro y el cuerpo para estar alegre cuando estás agotado, no esperen a ejecutarse en los humos, dice Somer. O en dulces o refrescos, que se pondrán en marcha para un aumento de energía y de accidente. La fruta entera es una mejor opción, siempre y cuando se empareja con proteínas para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Tener una manzana, naranja o plátano, o un puñado de uvas, sino también picar queso bajo en grasa o yogur. Repetir en el mediados de la tarde.

Hasta pase pizza

Hamburguesas, mac y queso, y pollo frito, también. Un almuerzo rico en grasas dejó voluntarios en un estudio británico más sueño por la tarde que los que tenían una comida más ligera. El grupo de alto contenido graso también fue más lento y menos alerta en una prueba de atención. La grasa provoca la liberación de una hormona digestiva que parece provocar una caída cerebro llamada somnolencia postprandial. Para una tarde con energía, dice Somer, "recuerda su almuerzo contiene un grano entero, una verdura o fruta, y una proteína magra." Eso podria ser de pavo en pan integral con mostaza, además de una ensalada de frutas, ya que podría tener un tazón de sopa de frijoles, un pequeño rollo, y una ensalada mixta de verduras.

Añadir un despertador Spritz

En un estudio japonés, los voluntarios que se lavaron las caras después de la siesta se sentían más despiertos que los que acaba de tomar una siesta. Si no quiere estropear su maquillaje, trate de lavarse las manos con agua fría y luego acaricia algunas gotas en la parte posterior de su cuello.

Dejar que la espera de lavandería hasta mañana

Esta es una noche en que "pronto a la cama" es una necesidad. Mientras que usted no puede pagar por completo una deuda del sueño grave en una sola noche, convirtiendo en aproximadamente una hora antes de su hora habitual de acostarse le permite obtener más horas de sueño de ondas lentas, que se recarga el cerebro y el cuerpo con profundo y reparador dormir.