¿Qué es la TCC?

La terapia cognitivo conductual - mejor conocido como TCC - golosinas ansiedad, La depresión y otras condiciones con un concepto simple: modificar la forma de interpretar la situación en cuestión, y que el interruptor de perspectiva puede ayudar a aliviar el dolor.

A pesar de que es muy simple, la ciencia dice que es también muy eficaz. La TCC es una de las pocas formas de psicoterapia con una sólida investigación, de apoyo detrás de él. Más de 300 ensayos clínicos para muchos trastornos diferentes, todos mostraron resultados positivos, de acuerdo con el Academia de Terapia Cognitiva.

TCC no sólo es eficaz en el tratamiento de ansiedad social, Pero también funciona mejor y más tiempo que los antidepresivos, de acuerdo con una masiva estudio de John Hopkins en 2014 con más de 13.000 participantes a través de 101 ensayos clínicos.

Las personas deprimidas que se sometieron a tan sólo 12 sesiones de TCC siendo retirado del mercado y aprovechar las habilidades que han aprendido cuatro años después - siempre y cuando el tratamiento vistos como un proceso de aprendizaje y no sólo una sesión de ventilación, una pequeño

2017 estudio encontró.

Incluso la gran mayoría de insomnio pacientes dormían mejor después de sólo tres sesiones de TCC, dicen los científicos de laAcademia Americana de Medicina del Sueño.

¿Qué es exactamente la TCC?

En comparación con otra escuela de psicoterapia, los pacientes de TCC aprender habilidades para resolver problemas específicos para el momento presente que se pueden utilizar para su resto de sus vidas, la Academia de Terapia Cognitiva explica.

"La idea de la TCC es hacer que la gente tome conciencia de que su forma de pensar realmente influye en cómo se sienten, y la forma en que cada persona percibe una circunstancia particular influirá en sus respuestas emocionales ", dice R. Trent Codd, III, Ed. S., presidente y fundador de la Cognitivo conductual-Centro de Terapia de Carolina del Norte occidental en Asheville.

Siempre que las personas experimentan fuertes emociones negativas como la ira o la depresión, que a menudo son incapaces de ver cualquier alza o la claridad de los sentimientos. "En la TCC, el objetivo final sería que el paciente para llegar a una nueva forma de percibir las circunstancias que facilitaría o bien su capacidad para resolver el problema o aprender a verlo más correctamente," Codd estados.

Considere esto: usted está caminando por la calle, ver a alguien que conoce y saluda - pero esta persona no se reconoce. Su reacción interna podría variar desde, "Ella no lo hace como yo" a "loco Ella me" a "de la vergüenza de ser visto conmigo en público," todos los cuales dejarán una sensación de tristeza, enojo o vergüenza.

"Hay esta conclusión automática, donde uno nunca se detiene a considerar las posibles explicaciones de por qué esta persona siguió caminando," dice Codd. "Podría ser que ella estaba en un apuro? Podría ser que tal vez no te escuchó? TCC ayuda a los pacientes salen de piloto automático y se vuelven más conscientes de su pensamiento ".

La terapia no es acerca de cómo ver todo a través de lentes color de rosa sin embargo. "A veces, diciendo cosas positivas que usted mismo puede ser tan disfuncional por ser demasiado negativo, ya que podría terminar mintiendo a sí mismo acerca de lo que su circunstancia son", explica. "La TCC es más acerca de aprender a ver las cosas de forma realista por lo que realmente son."

Quién TCC puede ayudar

La TCC puede ayudar con todo, desde los trastornos del humor a OCD a la adicción al dolor crónico y el reumatismo, según la Instituto Nacional de Salud. Es especialmente eficaz para los trastornos de ansiedad, trastornos somatomorfos (enfermedades mentales que causan síntomas físicos como dolor), la bulimia, problemas de ira y el estrés en general, sobre la base de una 2012 análisis de estudio.

Pero Codd dice que los tres grupos de pacientes que lo utilizan la mayoría sufren de depresión, trastornos de ansiedad y insomnio.

TCC es también un potente tratamiento para los niños. Adolescentes experimentaron menos síntomas de depresión después de 12 semanas de TCC en una 2016 estudio, Mientras que una La investigación de este año encontrado que los niños con trastorno depresivo mayor tenían mejores conexiones en las regiones emoción de procesamiento de sus cerebros después de seis meses de la terapia.

¿Cómo probarlo

Puede encontrar un terapeuta cognitivo certificado en su área a través de la Academia de base de datos de la terapia cognitiva. Codd añade que la TCC puede parecer diferente, basado en el tema en cuestión (la ansiedad frente al insomnio, por ejemplo), así que asegúrese de encontrar a alguien que se especializa en sus preocupaciones.

También tenga en cuenta que a veces el tratamiento se utiliza en conjunción con la medicación. La combinación de los dos depresión y la ansiedad disminución ayudado y mejorar el bienestar psicológico y la calidad de vida en una 2016 estudio.

Otra opción: en línea programas de rehabilitación, que más y más investigación está encontrando para ser eficaz. Tanto la atención clínica y la TCC en línea en conjunto beneficiaron personas que sufren de leve a moderada depresión, la ansiedad y la angustia emocional de una enfermedad en una 2015 revisión del estudio en el Canadian Medical Association Journal. La mayoría de las mujeres que sufren de depresión posparto también observaron una mejoría significativa en sus síntomas después de sólo seis sesiones de TCC en línea, de acuerdo con un 2016 estudio.

Cualquier cosa que decida hacer, saber que la TCC es más que pone en el sofá de un terapeuta. Es una herramienta poderosa que puede ayudar en una amplia variedad de situaciones.