Cómo aumentar la serotonina
Cuando usted está teniendo uno de aquellos días, es probable que a su vez a chocolate. Esta indulgencia oscuro no sólo tiene buen sabor, pero en realidad puede aumentar su estado de ánimo mediante el aumento de sus niveles de serotonina. Objetivo de aproximadamente 1 onza (o 200 calorías) por día, informa Jaclyn Londres, M. S., R. D., C.D.N., Director de Nutrición de la Good Housekeeping Institute.
Tomar una respiración profunda. consciente de la meditación - meditando al tiempo que reconoce sus pensamientos y aceptarlos sin juicio - puede mejorar salud física y emocional la reducción de la ansiedad, Dolor crónico y presión arterial alta. También puede aumentar las concentraciones de materia gris en la parte del cerebro responsable de las emociones de regulación, según un pequeño estudio en Psychiatry Research. Estos cambios pueden ocurrir debido a un impacto positivo en la producción de serotonina, dicen los científicos.
Ya sea que su actividad favorita es correr alrededor de una pista o girar lejos durante SoulCycle, amping serotonina se reduce a aumentar su ritmo cardíaco. "refuerza ejercicio de una serie de productos químicos de humor importantes, incluyendo la serotonina," estados
Dr. Joseph Mercola, autor de La curación sin esfuerzo. Se recomienda ejercicios de alta intensidad intervalo de caminar junto con 7.000 a 10.000 pasos por día, pero si estás de humor para hacerlo más lento, yoga también puede ofrecer un alto naturales. "Los estudios también han encontrado que el yoga puede producir efectos similares a la de los antidepresivos, de nuevo por neurotransmisores que influyen", añade el Dr. Mercola.Recuerde que el número tres.
La próxima vez que necesite una sacudida de alegría, asegúrese de que su cena incluye algunos omega-3 ácidos grasos. "La deficiencia de Omega-3 se ha relacionado con alteraciones en los niveles de serotonina y dopamina," explica el Dr. Mercola. "Los estudios muestran que hay una fuerte asociación entre bajos niveles de omega 3 y la depresión." Puede encontrar estas grasas saludables en alimentos como pescado, Nueces, carne de vacuno alimentado con pasto y los productos lácteos.
Sentirse feliz no necesariamente se inicia en su mente. El Dr. Mercola dice que comienza en el intestino. "La mayor concentración de serotonina se encuentra en su intestinos, No su cerebro ", afirma. Problemas digestivos en su microbioma - las bacterias en el tracto GI - puede directamente el estado de ánimo impacto. Para mejorar su salud intestinal, se recomienda el consumo de alimentos fermentados como el chucrut, yogur y algunos quesos como el cheddar, suizo, parmesano y gouda.
Si no eres un fan de los alimentos fermentados, el Dr. Mercola dice que una suplemento probiótico de alta calidadTambién puede ayudar a su microbioma y optimizar la producción de productos químicos relacionados con el placer. "Algunos investigadores han propuesto probióticos son los nuevos Prozac, teniendo en cuenta su efecto beneficioso sobre la salud psiquiátrica ", afirma.
Cuando eres el chocolate deseo, disfrutar de algún tiempo de uno-a-uno con su pareja en su lugar. "La caída en el amor, el enamoramiento y hacer el amor toda nuestra impulsar la serotonina," estados El Dr. Jenn Mann, Psicoterapeuta con licencia. "Ellos también desencadenan la liberación de oxitocina, estos productos químicos maravillosos cerebrales que elevan nuestro estado de ánimo." Puede experimentar esta euforia, incluso sin tener que ir hasta el final. "Besos, abrazos, caricias, spooning juntos, haciendo a cabo y de la mano va a lograr los mismos resultados", añade.