La felicidad que aprendí de un niño
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Afortunadamente, varios estudios recientes sugieren una buena manera de cambiar esa estadística: tomar algunas lecciones de felicidad de los niños en su vida - y el niño que una vez fueron. He aquí un curso de actualización corto.
LECCIÓN 1
Empieza pequeño
"En la iglesia, le expliqué a Erin, mi hijo de 3 años de edad, que cuando ores, gracias en silencio a Dios por toda la cosas buenas que tienen en su vida ", dice Maureen Ahearn, 34 años, de Syosset, Nueva York, que también tiene un niño de 6 años de edad hijo. "Le pregunté más tarde lo que ella oraba, y ella dijo: 'Mi copa. Ella ama a una en particular porque tiene princesas en él. Pienso en Erin y su taza cuando estoy molesto por algo, y siempre me siento mejor." La felicidad y el aprecio por las cosas pequeñas están relacionados, de acuerdo con Sonja Lyubomirsky, Ph. D., profesor de psicología en la Universidad de California, Riverside, y la cabeza de su Psicología Positiva Laboratorio. "La gente feliz informan que disfrutan de las cosas simples como un día soleado o almorzando con un amigo", observa. También toman menos por sentado, y son más agradecidos. Un estudio realizado en 2003 mostró que las personas que participan habitualmente nota de las cosas positivas en sus vidas se sienten más la satisfacción general, más conexión con los demás, y un mayor optimismo que aquellos que se centran en su cargas.
Lyubomirsky recomienda conscientemente "saboreando el momento" - haciendo una pausa para apreciar los componentes positivos, grandes y pequeños, de su vida. Pero no tome la degustación en sí por sentado, advierte. Le pidió a dos grupos de personas para escribir con regularidad cinco cosas de las que eran agradecidos. Un grupo escribió tres veces a la semana, uno escribió semanal, y un tercer grupo de control no escribió en absoluto. Sólo una vez a la semana contadores bendición reportaron sentirse significativamente más felices, probablemente, Lyubomirsky piensa, ya que evitan caer en la rutina sin sentido.
LECCIÓN 2
JUEGA DURO
Que los niños son tan a menudo en movimiento - trepar por un gimnasio de la selva, lanzándose en un juego de balón prisionero - es parte de la razón por la que son tan optimistas. El efecto mejora el humor de la actividad física ha sido bien documentado: En un estudio, de 9 y 10 años de edad los niños informó que se sentía más feliz después de 15 minutos de ejercicio moderado que después de ver pasivamente a 15 minutos vídeo. Un estallido aún más corto de ejercicio es suficiente para cambiar el estado mental de un adulto, de acuerdo con investigadores de la Universidad del Norte de Arizona; encontraron que sólo 10 minutos de actividad aeróbica mejora el estado de ánimo, aumenta el vigor y disminuye la fatiga en los adultos. Y los beneficios del ejercicio son duraderos, dice Edward McAuley, Ph. D., profesor de kinesiología (el estudio del movimiento humano) en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Le pidió a los sujetos de investigación a participar en actividades moderadas, como caminar y estiramiento, tres veces a la semana, aumentando gradualmente cada sesión de 10 a 40 minutos. Después de cinco años, los que continuó activo no sólo eran más en forma, pero más feliz. "La actividad física tiene un efecto positivo en la percepción de sus propias capacidades, que a su vez aumenta su sensación de bienestar de las personas," dice McAuley. "Y no se trata de correr maratones. Moderada, actividad a paso ligero puede ser tan eficaz para lograr estos resultados "En lugar de simplemente añadiendo el tiempo caminadora a su rutina diaria, optar por un entrenamiento de estilo del niño -. El juego físico que los expertos llaman "descanso activo". En lugar de dejarse caer delante de la televisión, invitar a sus hijos fuera de un disco volador o tirar una carrera a través de la aspersores. Tome un paseo con su cónyuge, jugar con su perro. O seguir el ejemplo de Maureen Ahearn: "Dudo que iba a arruinar la música tonta y bailar alrededor de la casa si no fuera por mis hijos", dice ella. "Eso es un estado de ánimo de refuerzo cualquier día!"
LECCIÓN 3
Escuchar a su cuerpo
"A veces mi hijo de 3 años de edad, me va a decir, con tristeza, 'sólo hay que llorar ahora mismo!'", Dice Adrienne Boxer, 32 años, de Portland, Oregon. "Así que lo dejo, y después de su sesión de ventilación, que ha vuelto a la normalidad. Los niños saben cuando necesitan un buen llanto, una siesta, o un aperitivo." Los adultos pueden beneficiarse de volver a conectar con ese tipo de auto-regulación natural, dice Lyubomirsky, sobre todo cuando se trata de obtener suficiente descanso. "Nos centramos en la dieta y el ejercicio," dice ella. "Pero los estadounidenses reciben demasiado poco sueño, y eso es tan importante." Un estudio de la Universidad de Pennsylvania encontró que las personas autorizadas para el sueño horas sólo cuatro y medio por noche por una semana sentían más triste, enfadado, y más estresadas que las personas que recibieron una noche completa de sueño (alrededor de ocho horas). Y un análisis de 56 estudios del sueño mostró que la privación del sueño afecta el estado de ánimo más de lo que afecta a las habilidades cognitivas o bien el rendimiento físico.
Entonces, ¿cómo una madre muy ocupada conseguir más (o al menos mejor) del sueño? En primer lugar, obtener suficiente luz solar diaria, ya que los cambios en la señal de luz al cerebro para regular el ciclo de sueño-vigilia. Por la noche, la hora de acostarse hacer seguro que los de los niños es por lo menos dos horas antes de la suya. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir. Y si bien puede parecer una buena idea esperar hasta que los niños están dormidos al motor a través de las tareas del hogar, tendrá que pagar en el largo plazo por el cansancio y el estrés. Los niños podrán elegir un padre feliz sobre una casa ordenada cualquier día.
LECCIÓN 4
SE CREATIVO
"Hace dos Halloweens, cuando él tenía 4 años, nuestro hijo, el Cinco, pidió que sea 'un conduciendo un Subaru chocolate llamado perro,'" dice Jenifer Walter, de 37 años, de la ciudad de Nueva York. "Fue maravilloso verlo en su traje uno-de-uno-bueno, al volante de su coche de cartón a través de un mar de color rojo Power Rangers. Es totalmente a sí mismo, sin miedo de ser diferente ".
Los niños no sufren a menudo de bloqueo del escritor, o congelar frente a un caballete sin saber qué pintar. El aprovechamiento de la creatividad sin límites que teníamos como niños - cuando no hay crítica interna yammered en nuestras cabezas - puede hacer la vida más placentera.
"Muchos estudios han demostrado que la creatividad está asociada con el estado de ánimo positivo, incluso la alegría", dice James Kaufman, Ph. D., profesor de psicología y director del Instituto de Investigación de Aprendizaje de la Universidad Estatal de California en San Bernardino. "Otros estudios han demostrado que las personas que se expresan por escrito de manera regular son menos deprimidos, tienen menos riesgos malos (como fumar), y visitar a los médicos para dolencias físicas con menos frecuencia." La escritura reduce el estrés físico y mental, Kaufman dice, porque la creación de órdenes de nuestra narrativa pensamientos. Usted no tiene que sentarse y producir la gran novela americana; llevar un diario, los blogs, o escribiendo a un amigo tiene el mismo efecto positivo.
"Una de las características de la actividad creativa es el sentimiento de flujo - perder la noción del tiempo porque estás tan metido en lo que estás haciendo", señala Kaufman. "Si experimenta flujo, ya sea mientras se está divirtiendo a su hijo o cocinar una comida, eso es creativo."
Hay un montón de maneras de avivar su creatividad. Por ejemplo, la próxima vez que necesite comprar algo, lo convierten en lugar - una tarjeta de cumpleaños, una barra de pan o un atuendo de Halloween para el próximo año. O bien, podría pasar algún tiempo de notar la frecuencia con la que participar en solución creativa de problemas, incluso sin darse cuenta.
LECCIÓN 5
EXPLORA MÁS
El bucle familiarizados sonido de una de 3 años de edad - "¿Pero por qué? ¿Pero por qué? Pero ¿por qué?" - a veces puede conducir nosotros loco, pero en esencia, es digno de emulación. Los niños están obstinados en su búsqueda del conocimiento. "Mi marido y yo estamos sorprendidos por nuestra pequeña adicta aparato, Larkin," dice Deborah Helman, de 34 años, de Houston. "Es poco más de un año de edad, y ya ha descubierto la manera de encender el lavavajillas y utilizar el mando a distancia!" Larkin es tan encantados como sus padres cuando adquiere nuevas habilidades mediante la exploración. Los curiosos son más propensos a ser positivo, explica la psicóloga investigadora Todd Kashdan, Ph. D., de la Universidad George Mason. "Se exponen a los desafíos que conducen a la acumulación de conocimientos o experiencia. Esto conduce a la mejora de las habilidades ", que conduce a un aumento en la confianza y el bienestar.
Pero a medida que envejecemos, nuestro sentido natural de la curiosidad puede disminuir. "Hemos vuelto más consciente de sí mismo y tener dificultades para desviarse de las actividades previstas," dice Kashdan. Podemos, sin embargo, restaurar nuestra apertura a nuevas experiencias. Librarse de prejuicios negativos, sugiere, por ir fuera de su zona de confort - incluso una manera corta. Hablar con un extraño, comer algo desconocido, elegir los libros que normalmente ignorar. "Después, piense en tres cosas que le han gustado de la nueva experiencia", aconseja Kashdan. En un estudio, las personas que dijeron que no les gustaba la música country se hicieron para escuchar y luego pidieron a la lista de tres cosas que eran interesantes al respecto. "Toda su perspectiva cambió. Es importante retener el juicio y dejar que su curiosidad se desarrolle naturalmente ".