¿Qué es el cuidado del uno mismo?
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Nunca pensé en mí mismo como una persona de la mañana. Golpear de repetición de alarma en mi iPhone tres veces al día solamente me dejó salir corriendo a la oficina y aturdido sensación entonces no está listo para hablar con nadie hasta que pude abajo varias tazas de café.
Pero a partir del año pasado, despertarse temprano cambió completamente mi A.M. rutina para mejor. Haciendo mis entrenamientos en las mañanas me dio más energía - y la motivación real a salir de debajo de las sábanas. Ahora espero que mi pre-trabajo de la clase Interview o una carrera parque, ya que una hora tengo todo para mí, antes de que los correos electrónicos y diligencias inevitablemente entran silenciosamente.
Dejando a un lado ese momento me ayuda a sentir más despierto y listo para tomar el día. Es mi forma de autocuidado - y todos podemos usar más de ella, sobre todo porque nos sentimos tan ansiosos que nunca.
Casi la mitad de nosotros - 45% para ser exactos - informe por el que se despierta por la noche debido al estrés, según un 2018 encuesta de la Asociación Americana de Psicología. Pero ese sentido compartido de la impotencia ha crecido junto a otro fenómeno: autocuidado.
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¿Cuál es el auto-cuidado?
El concepto de hecho tiene su inicio en los años 70, Pero ahora, más de cuatro décadas después, una gran cantidad de auto-cuidado centraron herramientas como aplicaciones de meditación como espacio de cabeza, Podcasts gusta Para siempre 35y boletines como Reunión de chicas(Más sobre esto en un minuto) están surgiendo. Con todos los rumores que rodean la palabra, es fácil olvidar lo que realmente medio para practicar el autocuidado. Hoy en día, los expertos tienen una definición clara para ello:
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La acción de "El cuidado personal es uno es de alrededor de nuestro bienestar físico, emocional, relacional, tal vez profesionales, educativos, y, por algunas personas, el bienestar espiritual que refleja la forma en que nos ocupamos de nosotros mismos en los niveles más fundamentales" dice Helen L. Coons, PhD, Un psicólogo clínico en la salud que se especializa en la salud y el bienestar del comportamiento de las mujeres en la Universidad de la Escuela de Medicina Departamento de Psiquiatría de Colorado en Aurora, Colorado.
También es útil saber qué autocuidado no es. "Muchas mujeres confunden el auto-cuidado con ser egoísta - que de alguna manera cuidar de nosotros mismos es auto-implicación o un acto egoísta en lugar de un acto de auto-respeto", añade. "Cuando las mujeres cuidan de sí mismos en todos los aspectos de sus vidas, que en realidad tienen más energía, más reserva y la profundidad de tomar de los demás en el hogar, en el trabajo, y en su comunidad."
Es todo sobre la fabricación de pequeñas y decididos esfuerzos - y no necesariamente hacer las cosas solo. El cuidado personal puede verse como el bloqueo de tiempo para una cita con un socio, o la planificación de comidas saludables lugar de llegar a las comidas azucaradas. La determinación de esas intenciones puede proporcionar más motivación y el placer y la espalda corte sobre el estrés, la preocupación, y para algunas personas, la irritabilidad.
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¿Por qué es importante el cuidado personal?
"Cuando no nos ocupamos de nosotros mismos, somos más propensos a sentirse fatigado y obtener síntomas físicos, como la relacionada con el estrés dolores de cabeza o dolor", Dice el doctor Coons. "Lo más importante es ser intencional de cómo cuidamos a nosotros mismos. Cuando no estamos último en la lista de tareas, tenemos más energía para hacer lo que es importante para nosotros ".
Después de la elección presidencial de 2016, Alisha Ramos quiso difundir un mensaje de alegría y felicidad en respuesta al estrés y el agotamiento ella y por lo que muchas mujeres se sienten. Su proyecto de pasión - el boletín electrónico semanal Reunión de chicas con consejos de bienestar, inteligente leememes, y autocuidado - despegaron de modo tan rápido que ella renunció a su trabajo de la tecnología de tiempo completo para centrarse en los 120.000 (y crecientes) suscriptores.
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"Cuando lancé Noche En las niñas, el cuidado personal era bastante nueva en en el vocabulario de todo el mundo, y ahora se ven en todas partes", dice. "Cuando eres una mamá, que tiene tantas exigencias sobre usted de su familia, su comunidad, que está tomando constantemente cuidado de todos alrededor de usted, excepto usted mismo. Este recordatorio para poner su máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás que realmente está resonando, porque no es un mensaje de que nuestra sociedad envía a las madres ".
Ramos ayuda a conceptualizar su propio autocuidado como un gráfico circular imaginario en su cabeza, con rodajas para pasar el tiempo en el trabajo, familia, amigos, y ella misma. Y cada vez que una de esas secciones obtiene fuera de control - como, por ejemplo, no ver a los amigos durante tres semanas - es el momento de hacer un plan práctico para cambiar eso.
"Reunión de chicas es plural 'Girls' por una razón", dice ella. "Se trata de crear ese equilibrio de permanecer en sino también asegurarse de que está labrando tiempo para conectarse con los que te rodean que realmente importa."
Amigos de Kate Spencer y Doree Shafir han hecho precisamente eso, la construcción de una comunidad en línea entera para el autocuidado iniciando el popular podcast, Para siempre 35, en enero de 2018 - y una posterior grupo de Facebook con más de 12.000 miembros.
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"Se habla de una gran cantidad de personas que dicen que nunca han dado a sí mismos mucho cuidado, de cualquier manera que esto significa para ellos", dice Spencer. "Una gran cantidad de personas son como, 'Nunca pensé en el hecho de que merezco tiempo para hacer una cosa que quiero hacer'".
Los episodios cada dos semanas comenzaron gracias a un reconocimiento mutuo de protección de la piel. "Estoy casi 40 años, el pasado de Doree 40; nos encontramos pasando más tiempo las soluciones del asunto", Dice Spencer. Pero se ha desarrollado desde entonces en una exploración de autocuidado que todavía incluye el tocador, pero también cubiertas todo, desde la ropa interior de hallazgo de que en realidad es cómodo para el establecimiento de límites con gravar la familia miembros.
"Hay una idea errónea de que el autocuidado es algo que tenemos que gastar dinero en", añade Shafir. "Tenemos que pregunta mucho realmente y creo que lo que intentamos hacer con el podcast es mostrar que son maneras para que usted se cuide que no cuestan mucho dinero o son muy baratos. No es sólo de comprar los $ 200 suero."
La definición inherente de medios de auto-cuidado que no va el camino de jazzercise limpia y jarabe de arce. Investigación abogando por comer de forma saludable, hacer ejercicio regular, y el cuidado de nuestra salud mental fuerzas durar más que cualquier palabra de moda, pero lo que usted quiera llamarlo, autocuidado no va a desaparecer.
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