¿Cómo deshacerse de la hinchazón

“Cuando veo a los pacientes que dicen que son sensación de hinchazón, lo primero que hago es tener una visión de la dieta de lo que están comiendo normalmente”, dice Huber. Dice que intolerancia a la lactosa es la intolerancia alimentaria más común - cuando el cuerpo no produce suficiente de la enzima lactasa, que no puede digerir un azúcar llamado lactosa lácteos, dando lugar a hinchazón y Diarrea. Si usted tiene esta condición, usted está lejos de estar solo: Se estima que 65% de los seres humanos en todo el planeta tiene capacidad limitada para digerir la lactosa.

Cómo obtener alivio: Con la amplia gama de leches de origen vegetal, Yogures y helados en estos días (almendras, soja, cáñamo, avena, anacardo, y el plátano, sólo para nombrar unos pocos), hay un montón de opciones libres de lactosa a salpicaduras de café o una bebida con una pila de galletas Oreo. Para esos momentos cuando sólo una bola de helado de verdad va a hacer, se puede tratar de tomar un suplemento de lactasa de venta libre, tales como Lactaid.

Lo creas o no, la velocidad a la que su bufanda abajo de alimentos podría causar su vientre a la hinchazón; Cuanto más rápido se come, más aire ingerido, enviándolo hacia abajo a su estómago, donde se sentará incómodamente como en un globo del partido.

Cómo obtener alivio: “Disminuir la velocidad cuando la alimentación es una idea buena para todos nosotros”, dice Huber. Sentarse a comer, en lugar de engullir comida en el camino, puede ayudar a comer más lentamente, así poner en su tenedor entre cada bocado.

“Siempre preguntar a los pacientes si se mastican chicle o tabaco”, dice Huber. “Porque cada vez que tragar la saliva, se traga aire, lo que puede provocar que se sienta hinchado.” Muchos encías también contienen edulcorantes, que puede agregar a sus problemas de hinchazón.

Cómo obtener alivio: Si mastica goma para un aliento fresco, cambiar a un enjuague bucal o aliento aerosol. Si el tabaco es la mastique de elección, hable con su médico o ir en línea para llegar a un plan para dejar de fumar para siempre.

Si engulla la bebidas carbonatadas - ya sea Seltzer, refresco de dieta, champán o un paquete de seis de cerveza - el gas en el vidrio puede convertirse en gas en su vientre. Lo que no eructar a cabo hace su camino hacia abajo en sus intestinos, donde el gas hace sentir hinchado.

Cómo obtener alivio: Cambiar a bebidas deliciosas que no necesitan carbonatación para hacerle cosquillas a su paladar, como afrutado té helado, limonada o vino tinto.

Si alguna vez has notado cómo hinchado y con gases que se siente después de comer brócoli o las cebollas, puede ser sensible a un grupo de hidratos de carbono de cadena corta conocidas como FODMAPs (mucho más fácil decir que “oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles”). El intestino delgado no es muy grande en la absorción de estos hidratos de carbono, por lo que apenas se sientan allí, pasando por la fermentación y la creación de gas. FODMAPs abarca una amplia variedad de alimentos, incluyendo productos lácteos; frutas como manzanas, cerezas, melocotones y ciruelas; edulcorantes como la miel, agave, xilitol y sorbitol; verduras como espárragos, coles de Bruselas, y el ajo; granos como garbanzos, lentejas y soja; y granos tales como trigo y el centeno.

Cómo obtener alivio: Hable con su médico o nutricionista acerca de tratar una dieta baja en FODMAP. “La única manera de saber si usted tiene una intolerancia es eliminar esos alimentos de su dieta durante un par de semanas”, dice Huber. (No se preocupe, todavía hay un montón de alimentos que lata comer). “Por lo general tienen los pacientes tratan una dieta baja en FODMAP durante cuatro semanas y luego mantener el contacto ver si hay algún cambio.”

Si su hinchazón desaparece después de tener una evacuación intestinal, hay una posibilidad buena que está relacionado con el estreñimiento, dice Huber. Cuanto más larga sea su materia fecal se sienta en el colon, más tiempo hay para que las bacterias fermentan sus contenidos, la creación de más gas.

Cómo obtener alivio: Huber culpa a más estreñimiento en la dieta típicamente americano baja en fibra. añadiendo alimentos ricos en fibra tales como el pan integral, las almendras y las patatas dulces a su ayuda dieta lata. Pero si usted necesita un impulso extra para desbloquear la situación, Huber recomienda se salta los laxantes basados ​​en fibra (que en realidad puede causar aún más distensión abdominal); en lugar de eso le sugiere que intente un laxante osmótico como MiraLAX, que es más fuerte que la fibra y causa menos hinchazón.

La fluctuación de hormonas durante el ciclo puede causar retención de agua en los días previos a su período, que pueden hacer que hinchada, así como calambres.

Cómo obtener alivio: Los suplementos de magnesio pueden ayudar con la retención de agua durante su periodo, como se puede reducir la cantidad de sal en su dieta. Si la hinchazón viene junto con otros signos del síndrome premenstrual debilitantes, tales como dolores de cabeza, fatiga, y otra dolores y molestias, consulte a su ginecólogo acerca de las opciones anticonceptivas hormonales que pueden ayudar a marcar abajo de la síntomas.