Secretos para el Control del estrés

La mayoría de las mujeres saben que la parte más difícil del día - si la hora exacta es de 5 a 7 p.m., o 6:30-20:30, que es cuando los desplazamientos, las tareas, preparación de la cena, y colapsos Tareas Todos chocan. Mi agujero negro personal viene alrededor de 6 p.m. cuando estoy por lo general la velocidad de marinar el pollo y gallardo congelado para comprobar el correo electrónico en mi la oficina del ático mientras reúnes mis tres niños que sonar así: "¿Dónde está mi carpeta de piano?" "¿Quién se llevó mi iPod?" "Ay, tengo un papel ¡cortar!"

Esta vez es difícil por una razón: "Estamos malabares múltiples tareas en una ventana muy corta cuando estamos cansados, con hambre, e irritable," dice Debbie Mandel, autor del libro

Adicto al estrés. Dicho todo esto, no es una receta para relajarse tiempo en familia. Para ayudar a mejorar sus horas de la noche, pruebe estos consejos de supervivencia.

1. Nunca se quede tarde otra vez

Obtención de retraso es un factor importante en el frenesí de las brujas horas. Karen Leland, autor del libro La gestión del tiempo en un instante, dice que la negación simple es a menudo el culpable. "Nos suavizar y distorsionar la realidad de cuánto tiempo se tarda en llegar desde el punto A al punto B," dice ella. (Diciendo a sí mismo que se ejecuta en Starbucks por un café con leche sólo tomará dos minutos, por ejemplo, no significa que sea cierto si la cola en el mostrador es 12 de profundidad.) Para ayudar a mantenerse en el tiempo, hemos reunido estos trucos.

• Trabajar hacia atrás. "Comenzar con el fin en mente de modo que se puede averiguar, a la inversa, lo que se necesita para cumplir con el plazo", dice Leland. Si usted planea tener los niños en la cama a las 8 p.m., por ejemplo, es necesario cena acabado antes de las 6:30, lo que significa que las necesidades de alimentos para estar en la mesa a las 5:45, y así sucesivamente.
• Imaginar el peor de los casos. La ley de Murphy siempre está en juego durante las horas pico, ¿por qué no factorizar en? Siempre incluya un colchón de tiempo de 10 a 20 por ciento de los mini emergencias que dispararle para arriba y hacer que se tarde - el tráfico pesado, una llamada telefónica de última hora, extraviar las llaves, problemas de aparcamiento.
• Tenga un plan de escape. Si se colgó por alguien que es super-hablador, Susan Newman, Ph. D., autor del libro El libro de No: 250 maneras de decirlo - y en serio, sugiere, "muy visible sacar las llaves del coche y les sostenga en la mano. Son un recordatorio de concreto - a sí mismo ya otros - que necesita para ponerse en marcha de inmediato "es la otra persona todavía yakking.? Onda de las teclas, dar un paso atrás y decir "Lo siento, tengo que correr - nos pondremos al día después", añade Newman.

2. Externalizar lo que pueda

• Domesticar a ese montón de inducción de estrés del trabajo escolar. Capacitar a los niños para poner las hojas de permiso, pruebas, etc. en carpetas marcadas para cada niño que pueda revisar en la relativa calma después de la cena, dice Donna SmallIn, autor del libro A a la Z Soluciones de almacenamiento. "Para que los niños puedan utilizar sus carpetas, puso una nota de amor o de dólar dentro de vez en cuando durante las primeras semanas", añade.
• Encontrar otro par de manos. Tener un ayudante para jugar con los niños más pequeños, lavandería veces, o pasear al perro es un regalo del cielo, dice Diane Chapman de Briarcliff Manor, Nueva York, que en ocasiones contrata a uno del 4 al 7 p.m. Compruebe su escuela secundaria local o Iglesia; llegar a pagar $ 5 a $ 12 por hora.

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3. Mitos para reventar ahora

Desterrar estas creencias y reducir el tamaño de su estrés de fin de día

• "Tengo que conseguir mis tareas nocturnas hecho". Por supuesto, hay momentos en que no hay un solo calcetín limpio en su casa y hay que lavar la ropa. Pero, dice Mandel, muchas mujeres se acumulan en las tareas innecesariamente, sólo por el hecho de que controla de artículos en su lista de cosas por hacer. En su lugar, se centran en la conexión al final del día con la familia - y usted mismo. "Cada noche, mover una de sus tareas habituales (pago de facturas, Swiffering el suelo de la cocina) a la A.M., cuando estás lúcido - incluso si esto significa levantarse 15 minutos más temprano", aconseja Mandel. O reslate ellos durante el fin de semana, la hora del almuerzo... siempre que pueda atrapar a cinco minutos.
• "Debo realizar múltiples tareas para sobrevivir." El cerebro humano, literalmente, no puede hacer dos cosas a la vez, dice Sandra Bod Chapman, Ph. D., director en jefe de la Universidad de Texas en Dallas Centro de Salud Cerebral. "Rápidamente se cambia de ida y vuelta de una tarea a otra, tomando su peaje en nuestra eficiencia", señala. Algunos multitarea está bien - el chat con los niños mientras pica cebolla, por ejemplo - pero para las tareas más complicadas, Chapman recomienda preguntando, "¿Se requiere mi atención?" Si la respuesta es sí, ya sea el foco en ese trabajo o guardarlo para luego. Que realmente va a ahorrar tiempo, añade, porque las tareas que realizan secuencialmente ha demostrado ser más rápido que corriendo ida y vuelta entre ellos.
• "Electrónica aliviar mi estrés." En realidad, lo contrario es cierto: prestar demasiada atención al televisor, ordenador o BlackBerry se suma a sus niveles de ansiedad y te distrae de la familia durante la hora de las brujas, dice Chapman. Para recordar que debe desenchufar, escribir un "Stop!" Lista de las horas antes de la cena agitados, ella sugiere. "Podría incluir 'dejar de contestar correo electrónico después de 17:15' o 'Deja de hablar por teléfono celular al momento de retirar a los niños,' o 'Parada de la reproducción Enjoyado una vez que todo el mundo tiene en casa. "" Hacer cumplir estas políticas en toda la familia, como Janet Schofield hizo recientemente después se dio cuenta de su hijo de 15 años de edad, Zack, los mensajes de texto debajo de la mesa. "Fue entonces cuando la cena se convirtió en una zona de libre-electrónica", dice el Beaver Falls, PA, mamá. "De hecho, tenemos conversaciones en la cena ahora - y las noches siento mucho más tranquilo."

4. Cambiar su modo de pensar

• Encontrar su "momento suéter." Tener una rutina física cuando entras por la puerta - recuerda el Sr. Rogers intercambiando su chaqueta para una chaqueta de punto cómodo? - ayuda a la transición y los niños cuando son más susceptibles de ser clama por atención y los nervios están deshilachados, dice experto en comunicaciones Laurie Puhn, autor del libro La persuasión instantánea. "No diga: 'Mami necesita cinco minutos', ya que los niños a menudo no entienden tiempo", dice Puhn. "Pero lo hacen entender una acción física como cambiar su camisa. Por ejemplo, 'Hola, chicos - no puedo esperar a escuchar acerca de su día. Quedarse aquí mientras me cambio de ropa; Vuelvo derecha, y luego te alcanzo".
• Reír en el caos. La próxima vez que usted está conduciendo a la tienda de música en 7 p.m. debido a que su hijo se olvidó de mencionar que estaba fuera de cañas de saxofón hasta (cuando? Otra cosa) la noche antes del concierto de la banda, recuerda esto: "ver el humor en sus noches locas", dice el orador motivacional Leslie Charles, autor de Bendice su estrés. Si no tiene un desborde por ejemplo, completa, y la vida productiva, entre semana sería un montón más tranquilo - pero también mucho más aburrido.

5. Decir que sí a no cocinar.

Para evitar finales de los años (y de mal humor) dinnertimes, ¿por qué no ...

• Triplicar sus recetas. Nunca he sido capaz de pasar los fines de semana para cocinar y congelar comidas antes de tiempo. En su lugar, cocino cada tres noches, triplicando recetas (chile, lasaña, etc.). Me congelo dos porciones, y luego alternativos Qué sirvo. Con verduras congeladas microondas, estamos bien para ir.
• Utilice el sistema de compañeros. Prueba el mismo truco, pero extenderla: Michele Borba, autor del libro 12 Secretos real mamáes saben, tiene amigos que cada marca y congelar dos cazuelas todas las semanas y luego el comercio platos para que todos tengan un congelador variado surtido.
• Recoger la cena en el almuerzo. Cuando trabajaba para un periódico, me agarro a menudo un pollo asado mientras que en la tienda de comestibles para el almuerzo y luego esconderlo en el refrigerador de la oficina. Nadie dijo que la cena tenía que ser hecho en casa.