30 mejores cereales para el desayuno saludables
Todos los cereales deben tener 100% grano entero como primer ingrediente (como avena integral, trigo, maíz, trigo sarraceno o arroz) y una combinación abundante de proteínas y fibra (apunte a 3 g de cada una por porción). Asegúrese de que haya menos de 2 g de grasas saturadas, 10 go menos de azucar agregaday aproximadamente 200 mg o menos de sodio. Para hacerlo adecuado para una comida independiente, saque una porción de 250 a 300 calorías, o combínela con yogur, leche, fruta, una cucharada de nueces o mantequilla de nueces, o semillas que tengan entre 100 y 200 calorías por porción.
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Este muesli al estilo suizo es "llevar el desayuno a nuevas alturas" con pasas, avellanas tostadas y almendras en rodajas.
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Buen servicio de limpieza aprobado por nutricionistas Quaker Oats proporciona fibra, vitaminas y minerales, y le brinda un desayuno caliente en minutos. Una dieta rica en cereales integrales y otros alimentos vegetales también puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, lo que hace que la avena sea una opción versátil para cualquier comida.
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Llene este recipiente para llevar de avena, cebada, chía y centeno con su leche favorita la noche anterior y tendrá avena cremosa durante la noche por la mañana. Los paquetes llenos de proteínas mantendrán a raya los antojos de media mañana.
Por paquete: 240cal, 1,5 g de grasas saturadas, 6 g de azúcar, 8 g de fibra, 8 g de proteína, 65 mg de sodio
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Mezcle 8 onzas de leche con esta mezcla de chía, avena, semillas de lino y proteína de suero para una comida matutina súper saludable. Los ricos sabores de chocolate y mantequilla de maní cremosa hacen que tenga un sabor decadente.
Por paquete: 310 cal, 1,5 g de grasas saturadas, 5 g de azúcar, 8 g de fibra, 26 g de proteína, 160 mg de sodio
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¿Batatas para el desayuno? Sí. Esta mezcla de arroz orgánico, trigo y batata hojuelas está lleno del antioxidante betacaroteno. Tiene un toque de melaza y canela para ese dulce sabor matutino que anhelas.
Por 1 taza: 180cal, 0 g de grasas saturadas, 7 g de azúcar, 5 g de proteína, 4 g de fibra, 160 mg de sodio
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Como su nombre indica, hay la friolera de 14 g de fibra (más de la mitad de su ración diaria) y 13 go más de cereales integrales en una ración de este cereal de salvado.
Por 1/2 taza: 60 cal, 0 g de grasas saturadas, 0 g de azúcar, 14 g de fibra, 2 g de proteína, 110 mg de sodio
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Hay sin azúcar refinada en este cereal de granola crujiente y dulce. Media taza mezclada con yogur o leche lo convierte en un desayuno abundante y fibroso.
Por 1/2 taza: 130 cal, 2 g de grasas saturadas, 4 g de azúcar, 3 g de fibra, 2 g de proteína, 70 mg de sodio
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Adelante, roba de tu hijo alijo de bocadillos saludables de Cheerios. ¡Están hechos de avena 100% integral y solo tienen 1 g de azúcar!
Por 1 taza: 100 cal, 0,5 g de grasas saturadas, 1 g de azúcar, 3 g de fibra, 3 g de proteína 140 mg de sodio
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Una cucharada de media taza de estos racimos de granos integrales con mantequilla de maní satisface un tercio de sus necesidades diarias de granos integrales. Saben muy bien mezclados con yogur o solos como bocadillo al lado del escritorio.
Por 1/2 taza: 210 calorías, 1 g de grasa saturada, 8 g de azúcar, 3 g de fibra, 10 g de proteína, 55 mg de sodio
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Hay la friolera de 11 g de proteína en una porción de este cereal crujiente de canela, que es el doble de proteína que los cereales principales promedio. Los racimos tostados de granos integrales te dan ese crujido que necesitas para comenzar tu día.
Por 3/4 taza: 180 cal, 0.5 g de grasa saturada, 9 g de azúcar, 9 g de fibra, 11 g de proteína, 125 mg de sodio
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Nos encanta semillas de chia porque contienen toneladas de nutrientes con muy pocas calorías. Estos copos tienen coco y chía para mantenerte satisfecho y con energía.
Por 1 taza: 220cal, 0 g de grasas saturadas, 6 g de azúcar, 7 g de fibra, 5 g de proteína, 70 mg de sodio
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Probablemente hayas oído hablar de los panes germinados de Ezequiel 4: 9, y esto es así en forma de cereal dulce de almendras. Hay 8 g de proteína en una porción, por lo que estará lleno hasta la hora del almuerzo.
Por 1/2 taza: 200cal, <1 g de azúcar, 6 g de fibra, 8 g de proteína, 190 mg de sodio
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El jarabe de arce real en este cereal de lino le da un sabor decadente, pero no hay nada indulgente en 23 g de granos y 5 g de fibra.
Por porción de 3/4 de taza: 220cal, 1 g de grasa saturada, 10 g de azúcar, 6 g de proteína, 5 g de fibra, 190 mg de sodio
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Estas bolitas de maíz con canela espolvoreadas son las favoritas de los niños, pero son perfectamente aceptable para los adultos también. Agregue un poco de mantequilla de nueces para obtener proteínas adicionales para comenzar el día.
Por 3/4 taza: 90 cal, 0 g de grasas saturadas, 5 g de azúcar, 2 g de proteína, 5 g de fibra, 190 mg de sodio
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¡También nos encantan los frailecillos originales! Agregue algunos arándanos o fresas para darle dulzor.
Por 3/4 taza: 90 cal, 0 g de grasas saturadas, 2 g de proteína, 5 g de fibra, 85 mg de sodio
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Estos bocaditos crujientes están hechos de frijoles blancos, lentejas y garbanzos, por lo que están llenos de proteínas. No hay azúcar agregada, pero no saben a frijoles.
Por 1 taza: 130 cal, 0 g de grasas saturadas, 2 g de azúcar, 6 g de proteína, 4 g de fibra, 100 mg de sodio
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Esta triple amenaza de copos de trigo integral, racimos de granola y salvado crujiente tiene proteínas y fibra que te llenarán.
Por 3/4 taza: 170cal, 0.5 g de grasa saturada, 8 g de azúcar, 8 g de fibra, 4 g de proteína, 135 mg de sodio
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Querrás tener una bolsa de esta granola de coco para picar, es tan buena. También es delicioso con leche o yogur, y tiene avena integral, coco tostado y semillas de sésamo.
Por 1/2 taza: 210 calorías, 2 g de grasas saturadas, 8 g de azúcar, 5 g de proteína, 3 g de fibra, 0 mg de sodio
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Si eres fanático de los cereales simples de arroz y maíz, mejora tu rutina con esta versión multigrano. No hay grasas saturadas, muchos cereales integrales y proteínas.
Por 1 taza: 210 calorías, 0 g de grasas saturadas, 7 g de azúcar, 4 g de fibra, 5 g de proteína, 190 mg de sodio
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¡Como avena, pero en forma de cereal! Agrega tu leche favorita y tienes 10 g de proteína para tus 46 g de granos integrales.
Por 1 taza: 210 cal, 0,5 g de grasas saturadas, 9 g de azúcar, 6 g de proteína, 5 g de fibra, 190 mg de sodio
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Esta taza para llevar perfectamente dividida no contiene gluten copos de avena, semillas de lino y semillas de chía con una pizca de sal marina. Eche un puñado de arándanos ricos en antioxidantes o cómelos solos para una comida caliente de 2 minutos.
Por envase: 210cal, 1 g de grasa saturada, 1 g de azúcar, 7 g de fibra, 7 g de proteína, 160 mg de sodio
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Este cereal frío clásico sigue siendo un ganador con sus 6 g de proteína y 0 g de grasa saturada.
Por 1/2 taza: 210cal, 0 g de grasas saturadas, 5 g de azúcar, 7 g de fibra, 6 g de proteína, 270 mg de sodio
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Cuando te quitas el glaseado, ¡estas galletas de trigo integral son súper saludables! Esta versión tiene 0 g de azúcar y 8 g de fibra por ración. Consejo profesional: si todavía anhelo un poco de dulzura, cargue frutas, espolvoree la canela y agregue un paquete de azúcar usted mismo por solo 4 g, o una cucharadita, de azúcar por tazón.
Para 30 mini trigos: 190 cal, 0 g de grasas saturadas, 0 g de azúcar, 6 g de proteína, 8 g de fibra, 0 mg de sodio
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De acuerdo, pero si realmente te encanta el glaseado, elige la versión "Little Bites" porque estarás menos tentado a comer en exceso. Otro truco de cereales: mezcle 1/2 a 3/4 taza de una versión sin azúcar con 1/4 taza del tipo azucarado (como estos con los Mini Wheats sin azúcar). Obtendrá la misma explosión de sabor por una fracción del azúcar agregada.
Por 1 taza: 200 cal, 0 g de grasas saturadas, 11 g de azúcar, 5 g de proteína, 6 g de fibra, 0 mg de sodio
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Espolvoree un puñado de esta granola de canela y pasas en su yogur para un desayuno energético dulce y lleno de fibra.
Por 1/2 taza: 230 cal, 1 g de grasa saturada, 9 g de azúcar, 9 g de fibra, 7 g de proteína, 50 mg de sodio