9 alimentos que son diuréticos naturales: frutas y verduras que reducen la hinchazón

Mis pies estaban hinchados como pierogis. La ciudad de Nueva York estaba experimentando una ola de calor récord y yo estaba una semana después de mi fecha de parto. Estaba ansiosa por tener el bebé.

Para aliviar mis pies hinchados, recurrí a un poco de magia del Viejo Mundo que había aprendido de mi abuela y envié a mi marido a buscar una col. Cuando regresó, me comí un poco de repollo y envolví algunas de las hojas crudas alrededor de mis pies hinchados. Me puse los calcetines sobre el repollo, levanté los pies, cerré los ojos y dejé que el repollo hiciera su magia.

Además de ser extremadamente nutritivo, el repollo también es un diurético natural. Los diuréticos ayudan a su cuerpo a deshacerse de sal y agua principalmente al estimular los riñones para que liberen sodio en la orina. Luego, se extrae agua de la sangre para concentrar los niveles de sodio. Eso produce más orina y disminuye la cantidad de líquido que fluye a través de los vasos sanguíneos, proporcionando un alivio de la retención de agua si padece

edema,hipertensióny otras condiciones en las que la retención crónica de agua presenta un problema.

Pero los diuréticos no solo pueden aliviar las afecciones crónicas. Ellos pueden ayudar a aliviar la hinchazón después de una comida salada o por fluctuaciones hormonales mensuales.

Los diuréticos de venta libre están disponibles en forma de píldora, pero hay un par de razones por las que es posible que desee evitarlos. Aunque generalmente son seguros para el uso ocasional, pueden tener efectos secundarios como hipopotasemia, causada por muy poco potasio, que puede provocar problemas cardíacos. Otros posibles efectos secundarios incluyen deshidratación, calambres musculares, mareos y erupciones cutáneas. Puede evitarlos combinando diuréticos de venta libre con alimentos con alto contenido de potasio como plátanos, semillas de girasol, albaricoques o naranjas.

Afortunadamente, los diuréticos naturales, como mi repollo, pueden aliviar la retención de agua y la hinchazón sin tomar ninguna pastilla.

"En general, las verduras y frutas tienen un alto contenido de agua y potasio (y algunas son más altas en magnesio y calcio), lo que puede ayudan a compensar la constricción de los vasos sanguíneos que lo hacen sentir hinchado cuando ha tenido exceso de sodio ", explica Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directora de Nutrición del Good Housekeeping Institute. "Elegir alimentos como uvas, apio, sandía, otros tipos de melón, cerezas, manzanas, toronjas, naranjas y muchas verduras de hoja verde es automáticamente la mejor opción para sentirse mejor, más rápido. Si bien ningún alimento aislado es nunca una cura milagrosa, asegurarse de agregar más de estos alimentos a su día lo preparará para un mayor éxito ".

Aquí hay nueve diuréticos naturales que puede enganchar en el pasillo de frutas y verduras de su supermercado.

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Espárragos

Desde la época de los antiguos griegos y romanos, espárragos se ha utilizado por sus propiedades diuréticas. Los efectos diuréticos de la verdura provienen del aminoácido asparagina y se ha utilizado para tratar la hinchazón, el reumatismo y la retención de agua premenstrual. El olor distintivo de la orina después de comer. espárragos proviene del ácido espárrago, que se descompone en un compuesto que contiene azufre cuando se digiere.

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Remolacha

Las remolachas tienen un alto contenido de potasio, lo que ayuda a eliminar líquidos. (Aquí hay más sobre por qué la remolacha es excelente y cómo cultivarla.) La betanina, que da color a la remolacha, se ha asociado con niveles más bajos de proteína C reactiva, lo que la convierte en antiinflamatoria también.

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Repollo

El repollo puede ayudar a reducir el peso del agua. Popular "sopa de repollo Dieta "despliega las propiedades diuréticas del repollo, junto con su alto contenido de fibra y agua para apoyar la pérdida de peso. Los romanos usaban el repollo para las resacas y para ayudar a los alcohólicos a "secarse". El repollo rojo también es un antiinflamatorio porque contiene antocianinas.

Recuerde: si sus pies siempre están hinchados o reteniendo agua con regularidad, una visita a su médico es una buena idea para verificar si tiene una condición médica subyacente.

Apio

Hipócrates recomendó el apio para eliminar el exceso de líquido. Ahora los científicos han identificado que las ftalidas en el apio contribuyen a su efecto diurético. Los niveles de ácido úrico en el cuerpo se reducen por los inhibidores de COX-2 en el apio, lo que lo convierte en un ideal opción de tratamiento para el edema de gota, que resulta del exceso de cristales de ácido úrico que se acumulan en el articulaciones.

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Arándanos

Los nativos americanos identificaron los efectos diuréticos de los arándanos, usándolos para tratar una serie de afecciones, incluido el escorbuto, que creían que era causado por demasiada sal. El jugo de arándano ha sido utilizado por mujeres en todo el mundo para prevenir y tratar las infecciones urinarias y otros trastornos de la vejiga, aunque los resultados de la investigación han sido mixtos.

Si bien el jurado está deliberando sobre las proantocianidinas en los arándanos y su efecto antibacteriano, como diuréticos, los arándanos son especialmente beneficiosos para eliminar líquidos sin eliminar el potasio.

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Pepinos

Los pepinos tienen azufre y silicio que aumentan la micción al estimular los riñones para que eliminen mejor el ácido úrico. Cargados de agua y potasio y bajos en sodio, los pepinos también inhiben la producción de ácido nítrico y enzimas inflamatorias, reduciendo así la hinchazón. Las rodajas de pepino se pueden usar tópicamente para aliviar la hinchazón debajo de los ojos.

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Ajo

El mismo químico a base de azufre que da ajo su olor distintivo, la alicina, también le confiere propiedades medicinales. los Revista internacional de investigación y ciencias farmacéuticas encontró que el ajo es eficaz como diurético. También actúa como un potente antioxidante y contribuye a la descomposición de grasas.

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Perejil

El perejil, especialmente como té, es un remedio tradicional para la retención de agua. El perejil reduce la reabsorción de sales de sodio y potasio en el riñón. Esto provoca un aumento del volumen de orina, lo que ayuda a reducir la hinchazón.

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Sandía

Sandía, con su 92% de contenido de agua y alto contenido de potasio, también tiene propiedades diuréticas. Contiene el aminoácido citrulina, que relaja los vasos sanguíneos y evita que los líquidos se filtren hacia los tejidos cercanos, lo que reduce la retención de agua.