17 alimentos que te dan sueño

"Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro", dice Jaclyn London, MS, RD, CDN, Director de Nutrición en el Good Housekeeping Institute. "Estos minerales ayudan con el flujo sanguíneo y la contracción muscular, que son clave para conciliar el sueño". Además de aplastar tu antojo de postres, cada higo también contiene algo de fibra adicional que te mantendrá lleno.

Todo está en el nombre. Cada porción de 2 tazas es la mitad (lo adivinó) de agua, lo que lo hidratará antes de acostarse y eliminará los dolores de hambre posteriores a la cena debido a la fibra y el volumen.

Intercambiar horneado patatas dulces para el tradicional brindis nocturno, aconseja London. "Las batatas son excelentes fuentes de potasio, magnesio y calcio para ayudarlo a relajarse ", dice. Cubra con un chorrito de miel y una pizca de sal marina, o una cucharada de mantequilla de nueces para una delicia después de la cena.

Los pistachos se llevan el premio gordo de inducir el sueño, ya que contienen proteínas, vitamina B6 y magnesio, todos los cuales contribuyen a dormir mejor. Sin embargo, absténgase de un frenesí de cascarón. "No exceda una porción de una onza de nueces", advierte London. "Cualquier cosa demasiado alta en calorías puede tener el efecto inverso de

Los nutrientes de las ciruelas secas: vitamina B6, calcioy magnesio, por nombrar algunos, ayudan a producir melatonina, la hormona que regula el sueño. Use ciruelas pasas como cobertura integral para tostadas, mézclelas con una mezcla de frutos secos o cómalas solas unos 30 minutos antes de acostarse.

Ya que deshidración puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido (sin mencionar sus niveles de energía en general!), la elección de frutas acuosas como el melón puede compensar cualquier déficit. Londres también recomienda saciar la sed manzanas, naranjas y peras.

¿Aún no puedes silenciar esos gruñidos estomacales? Tus niños' alijo de bocadillos podría ser útil. El queso mozzarella parcialmente descremado (también conocido como queso en tiras) proporciona una proteína satisfactoria, especialmente si lo combina con galletas integrales.

Almendra o mantequilla de maní también contiene proteínas de relleno. Extiéndalo sobre galletas Graham, un plátano o esa tostada de camote. Nuevamente, mantenga su cucharada debajo de una cucharada para no sentirse demasiado lleno antes de irse a la cama.

No es de extrañar aquí, pero a base de hierbas té tiene toneladas de propiedades que promueven la repetición. "Manzanilla el té es excelente para calmar los nervios antes de acostarse ", dice London. "También es hidratante y calmante para el estómago, al igual que el té de jengibre".

Puede ser un favorito para el desayuno, pero es posible que desee combinar un tazón de harina de avena Con algo café para pasar el día. "Los granos en la avena desencadenan la producción de insulina de manera muy similar al pan integral", dice Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC. "Aumentan el nivel de azúcar en la sangre de forma natural y te dan sueño. Avena también son ricas en melatonina, que relaja el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño ".

Solo un puñado de estos y te quedarás dormido en poco tiempo. Pasquella dice Almendras contienen triptófano y magnesio, que ayudan a reducir naturalmente la función muscular y nerviosa al mismo tiempo que estabilizan el ritmo cardíaco.

La mejor manera de dormir bien por la noche es aumentar la ingesta de melatonina, recomienda Michelle Dudash, dietista registrada. Cerezas, junto con nueces y avena, son una fuente natural de melatonina. Cuando se comen con regularidad, pueden ayudar a regular su ciclo de sueño.

La batalla del pavo todavía se está combatiendo hoy. Algunos expertos dicen que no tiene ningún efecto sobre el sueño, y el anual Acción de gracias El coma alimenticio es causado por la cantidad de comida que ingieres, no por el ave en sí. Pero, como dice el Dr. Oz García, MS, PhD, pavo contiene triptófano, que se metaboliza en serotonina y melatonina, dos de las principales sustancias químicas responsables de su sueño.

El magnesio y potasio en plátanos sirven como relajantes musculares y nerviosos. Dudash dice que la vitamina B6 que se encuentra en la fruta también convierte el triptófano en serotonina, lo que aumenta aún más la relajación.

Esta Propagación del Medio Oriente es otra gran fuente de triptófano, dice Pasquella. "Si te despiertas con hambre en medio de la noche, normalmente significa que no estás consumiendo suficientes calorías durante el día", dice. Comer hummus durante el día para dormir mejor y apunte a tres comidas pequeñas en general, más dos refrigerios si es necesario ".

Consulte el reloj antes de disfrutar de estas delicias favoritas, o arriesgarse a dar vueltas y vueltas durante toda la noche.

No sorprende aquí: Comida frita puede sentarse en su estómago mucho después de comer. "Como tardan un tiempo en digerirse y absorberse, son ideales para provocar acidez de estómago si los ingieres demasiado cerca de la cama", dice London. Optar por versiones a la parrillay no se acueste durante al menos 30 minutos después de la comida para mejorar la digestión.

No sumerjas tu Sushi a menos que quieras despertarte en medio de la noche reseco. Solo una cucharadita de salsa de soja contiene más de la mitad de su valor diario de sodio, según London. Elija versiones bajas en sodio y avance la hora de la cena hasta dos horas antes de acostarse.

Caramelos de menta fresca y goma actúan como estimulantes, no como relajantes, así que guarde esos bastoncillos para mañana, aconseja London.

No pase por el drive-thru si quiere irse temprano. Los alimentos ricos en grasas, como las hamburguesas y la pizza, tardan más en digerirse, lo que dormir.

Los cítricos exprimidos, como los jugos de naranja y pomelo, pueden desencadenar un caso desagradable de acidez, advierte London. Los alimentos ácidos pueden causar reflujo en algunas personas, así que manténgase alejado si quiere descansar tranquilo.

Deja este en el mostrador de delicatessen. Las carnes procesadas contienen altos niveles de sodio, lo que hará que te despiertes y tomes un vaso de agua. Estas carnes tampoco son las más saludables para comer, patrones de sueño aparte.

Aquellos alas calientes pueden saber muy bien durante el partido de fútbol, ​​pero no se sentirán tan bien a la hora de dormir, especialmente si eres propenso a acidez. Come tu favorito alimentos calientes lo suficientemente temprano en el día para evitar una noche de insomnio más tarde.

Conoces a este tipo desde hace años. Te ayudó a pasar innumerables noches y te animó para esa presentación de las 8 a.m. del lunes por la mañana. Pero sabias que cafeína ¿No le está dando energía a su cuerpo? "Aunque la cafeína nos proporciona esa sensación de alerta, es solo un estimulante", dice Dudash.

Aunque es un depresor, alcohol Curiosamente, te mantendrá despierto por la noche. "Muchas personas consumen alcohol para ayudarlas a relajarse, pero en realidad evita que su cuerpo entre en las etapas profundas del sueño", dice Pasquella.

Herbario tés son excelentes para dormir, pero evite las variedades negras. Es otra fuente de cafeína, que puede evitar que se quede dormido.

No es solo la cafeína en las bebidas energéticas lo que te excita, advierte Pasquella. La mayoría de las bebidas contienen taurina, un aminoácido que aumenta el estado de alerta y eleva su frecuencia cardíaca y presión arterial.