6 mejores tés para dormir
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Si has probado todo desde máquinas de ruido blanco a gafas de luz azul, mantas ponderadas a máscaras de seda para dormir, pero todavía dar vueltas antes de quedarse dormido por la noche, tal vez sea el momento de tomar la cerveza, una infusión de hierbas. Durmiendo té parte de su rutina a la hora de acostarse puede tener un efecto calmante que puede preparar su mente para acostarse.
Algunas investigaciones indican que el ácido gamma-aminobutírico (GABA) en raíz de valeriana puede hacer que el cerebro sea menos activo y los antioxidantes en manzanilla también podría producir un efecto calmante, pero los pequeños estudios realizados hasta la fecha no han encontrado evidencia concluyente, dice Pradeep Bollu, M.D., un neurólogo y especialista en sueño certificado por la junta de MU Health Care. Lo que la ciencia sugiere hasta ahora es que los ingredientes comunes del té como la valeriana, la manzanilla,
lavanda, bálsamo de limón y pasiflora afectan a diferentes personas de manera diferente."Lo que sabemos es que en nuestro cerebro, los receptores de una variedad de sustancias químicas son ligeramente diferentes en todos", explica el Dr. Bollu. "Esos detectores son súper sensibles en algunas personas y no tan sensibles en otras". Lo compara con la forma en que la gente tiene respuestas variadas a cafeína: Es posible que su amigo pueda beber café tarde en la noche y quedarse dormido no hay problema, pero si bebe un latté después de las 4 p.m., estará despierto toda la noche.
"Estos tés de hierbas actúan en el cerebro así", dice el Dr. Bollu. "Una persona puede sentirse mejor con el té de lavanda, mientras que otra persona puede necesitar manzanilla y no responder a la lavanda".
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Director de Nutrición en el Good Housekeeping Institute, está de acuerdo. "Hay algunos estudios muy pequeños, pero se trata más de lo que personalmente encuentras relajante", dice. "Los que amo son canela, jengibrey menta."
En general, el té de hierbas sin cafeína se puede beber con regularidad antes de acostarse; solo tome nota de cómo se siente antes de quedarse dormido y después de despertarse, aconseja Victoria Sharma, M.D., médico certificado por la junta en medicina del sueño y neurología en el Hospital Sharp Grossmont. "Si te despiertas y te sientes mareado, no lo recomendaría, pero si sientes que te ayuda a dormir, entonces el té para dormir está completamente bien", dice el Dr. Sharma.
Con eso en mente, encuestamos a los fanáticos del té somnolientos para las marcas que los ponen de humor para ZZZ. Esto es lo que dijeron: