10 maneras de sentirse mejor en el trabajo
Es posible que ganemos dinero de los enlaces de esta página, pero solo recomendamos los productos que devolvemos. ¿Por qué confiar en nosotros?
1. Desconecte la tensión de viaje
Sus riesgos de hipertensión arterial y aumento de peso aumentan si realiza largos viajes al trabajo. Combata los nudillos blancos del tráfico y los retrasos en el tren escuchando audiolibros o música que le resulte relajante.
2. ¿Se saltó el desayuno?
Combine yogur con fruta y disfrute mientras revisa su correo electrónico. Para un impulso cerebral, agregue algunas nueces: sus antioxidantes pueden mejorar la memoria y el combo lleno de proteínas aplacará el hambre.
3. Respira profundamente
El sitio web calm.com proporciona un ejercicio de relajación de dos minutos, bueno para su bienestar mental y su corazón. Úselo diariamente o solo cuando más lo necesita.
4. Crunch Through Lunch
En un estudio sueco, las sesiones de ejercicio dos veces por semana aumentaron la eficiencia de los trabajadores lo suficiente para el resto de la semana para compensar el tiempo perdido en el escritorio.
5. Pausa para una comida real
Un almuerzo nutritivo ilumina su estado de ánimo y lo ayuda a tomar mejores decisiones, sugiere un estudio canadiense.
6. Tome un descanso de una hora ...
... de tu correo electrónico. Si su jefe lo permite, el mini descanso puede ayudarlo a concentrarse y sentirse más relajado, informan investigadores de UC Irvine.
7. Evitar el dolor de postura
Cada hora, gire la cabeza de lado a lado, luego baje la barbilla y mueva la cabeza hacia atrás para estirar el cuello; aprieta los omóplatos para abrir tu pecho. Alcance con un brazo, luego el otro, luego ambos. Camine alrededor de cada hora más o menos, y estimule su espalda baja apretando los músculos de sus glúteos.
8. Hoof It Through Snack Time
Cuando la máquina expendedora M & Ms empiece a llamar su nombre, camine. Un estudio británico descubrió que un paseo de 15 minutos podría reducir a la mitad la cantidad de chocolate que la gente comía en el trabajo.
9. Vaya a su oficina Happy Hour ...
... y pasar tiempo uniéndose a colegas. Las relaciones laborales positivas se han relacionado con una vida más larga.
10. Pon tu Blackberry (o tableta) en la cama
Descansar lo suficiente te ayudará a ser más eficiente mañana. ¿Necesitas otra razón? En una encuesta, el 15% de los encuestados dijo que el tiempo de tableta interfería con actividades más sexys.
¿Es el trabajo especialmente loco? Pruebe soluciones rápidas para pasar por "uno de esos días".
Relájate: consejos de expertos para encontrar la calma interior instantánea
"Meditar durante 10 minutos. Inhale profundamente y sostenga, luego suelte lentamente, repitiendo una palabra o sonido ".
- Herbert Benson, M.D., Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
"Risa. Incluso la anticipación de una risita puede ser tranquilizadora ".
- Lee S. Berk, Dr. Ph., Universidad de Loma Linda
"Prueba la acupresión. Frota el centro de tu palma con el pulgar, luego continúa con el brazo hasta el bíceps ".
- Bryn Clark, acupunturista con licencia