Cómo combatir los antojos de comida

Come esto en su lugar:

Delicia de manzana y canela

Descorazona una manzana para cocinar (aproximadamente 6 onzas) y pela un tercio del camino. Espolvorea la parte superior con canela, nuez moscada y 1 cucharadita de azúcar morena. Cocine en el microondas, cubierto, a fuego medio-alto (70% de potencia) durante 2 a 3 minutos, o hasta que estén tiernos.

Pie de manzana: 295 calorías y 14 gramos de grasa.
Delicia de manzana y canela: 115 calorías, menos de 1 g de grasa
Ahorros: 180 calorías y 13 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Buffalo Tenders

Calienta 1 cucharadita de mantequilla en una sartén pequeña; agregue 5 onzas de pechugas de pollo, cortadas en siete tiras. Cocinar 5 minutos. Agregue 1 cucharada de salsa de pimienta de cayena. Sirva con palitos de apio y 1/4 taza de aderezo de queso azul bajo en grasa.

Alas de búfalo: Siete piezas, servidas con palitos de apio y 1/4 taza de aderezo de queso azul, 860 calorías, 70 gramos de grasa
Buffalo Tenders: 285 calorías, 10 gramos de grasa
Ahorros: 575 calorías, 60 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Napoli Pita Pizza

Use la mitad de una pita de 6 1/2 pulgadas y cubra con 1/4 taza de tomate picado y 1/4 taza de queso mozzarella ligero rallado. Cubra con albahaca fresca picada u hojas de orégano, y espolvoree con 1 cucharadita de queso parmesano y 1/4 cucharadita de aceite de oliva. Hornee para derretir el queso.

Pizza de cuatro quesos: 330 calorías, 11 gramos de grasa por 1/6 de un pastel de 11 pulgadas
Pizza Napoli Pita: 180 calorías, 5 gramos de grasa
Ahorros: 150 calorías, 6 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Fresas bañadas en chocolate

Agite las mitades inferiores de tres fresas medianas enteras en chocolate derretido (use medio cuadrado de chocolate semidulce).

Cordiales de cereza: Cerezas al marrasquino cubiertas de chocolate con centros líquidos, 165 calorías, 6 gramos de grasa por tres piezas
Fresas bañadas en chocolate: 75 calorías, 5 gramos de grasa
Ahorros: 90 calorías, 1 gramo de grasa

Come esto en su lugar:

Arroz Con Verduras Al Vapor

Combine 1 taza de arroz blanco cocido, 1 taza de verduras al vapor (la variedad de salteado congelado funciona bien) y un poco de salsa de soja y aceite de sésamo asiático; sacudida.

Arroz Frito Chino: 605 calorías, 12 gramos de grasa por 2 tazas
Arroz Con Verduras Al Vapor: 300 calorías, 3 gramos de grasa
Ahorros: 305 calorías, 9 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Pastel Ángel-Diablo

Tome un pedazo de pastel de ángel de 1 onza y córtelo en dos rodajas finas. Extienda 1/4 taza de pudín de chocolate bajo en grasa entre las rebanadas. Espolvorear con un poco de cacao en polvo y decorar con 2 cucharadas de cobertura batida ligera.

Torta de chocolate en capas: 235 calorías, 11 gramos de grasa por 1/8 de un pastel preparado a partir de una mezcla de pastel de 18 onzas
Pastel Ángel-Diablo: 165 calorías, 3 gramos de grasa
Ahorros: 70 calorías, 8 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Plátano congelado en un palo

Inserte la barra de helado en el extremo de la mitad de un plátano pelado. Enrolle las migajas de una oblea de chocolate triturada y baja en grasa. Envolver y congelar.

Barra de helado recubierta de chocolate: 290 calorías, 20 gramos de grasa por barra de 5 onzas
Plátano congelado en un palo: 70 calorías, menos de 1 gramo de grasa
Ahorros: 220 calorías, 19 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Helado de chocolate Dream

Agregue uno de los siguientes a 1/2 taza de helado bajo en grasa:

• 1 mini barra de chocolate baja en grasa, cortada
• 70 mini chips de chocolate
• 1/2 empanada de menta cubierta de chocolate, cortada
• 2 obleas de chocolate bajas en grasa, desmenuzadas

Helado Gourmet Chunky: 240 a 370 calorías, 14 a 26 gramos de grasa por 1/2 taza
Helado de Chocolate Dream: 120 a 130 calorías, 3 a 4 gramos de grasa
Ahorros: 110-250 calorías y 10-23 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Bocaditos de crema de vainilla

Dividir un dedo índice; unte 1 cucharada de budín de vainilla bajo en grasa en cada mitad.

Eclair relleno de crema pastelera: 260 calorías, 16 gramos de grasa
Bocaditos de crema de vainilla: 55 calorías, menos de 1 gramo de grasa
Ahorros: 205 calorías, 15 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Papas Fritas Al Horno

Precaliente el horno a 425 grados F. Mezcle una papa para hornear sin pelar (aproximadamente 5 onzas), cortada en trozos, con 1 cucharadita de aceite. Organizar en una sola capa en una sartén poco profunda. Hornee por 25 minutos, volteando una vez, hasta que las papas estén doradas.

Papas fritas de comida rápida: 450 calorías, 22 gramos de grasa por 5 onzas (gran orden de papas fritas)
Papas al horno: 145 calorías, 5 gramos de grasa
Ahorros: 305 calorías, 17 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Hamburguesa vegetariana

Cubra con lechuga, tomate, pepinillos, salsa de tomate, en pan de semillas de sésamo

Hamburguesa de lujo de comida rápida: 710 calorías, 46 gramos de grasa
Hamburguesa vegetariana: 250 calorías, 5 gramos de grasa
Ahorros: 460 calorías, 41 gramos de grasa

Come esto en su lugar:
Buñuelo francés falso
Divida 2 melindres y cúbralos por todos lados con un spray para cocinar con sabor a mantequilla, luego con una mezcla de canela y azúcar.

Cruller francés: 170 calorías, 8 gramos de grasa
Cruller falso-francés: 55 calorías, menos de 1 gramo de grasa
Ahorros: 115 calorías, 7 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

A-Ok, aros de cebolla

Precaliente el horno a 450 grados F. En un plato plano, combine lo siguiente para formar una pasta:

• 1 cucharadita de pan rallado
• 1 cucharadita de azúcar morena
• 1 cucharadita de aceite
• 1/4 cucharadita de chile en polvo

Sumerja 10 aros grandes de cebolla dulce (cada uno de aproximadamente 1/2 pulgada de espesor) en la mezcla para cubrir los bordes. Organizar en una sola capa en una sartén poco profunda. Hornee durante unos 12 minutos, girando una vez, hasta que los bordes estén dorados.

Aros de cebolla empanizados y fritos: 290 calorías, 19 gramos de grasa por 10 anillos grandes
A-Ok, aros de cebolla: 110 calorías, 5 gramos de grasa por 10 anillos
Ahorros: 180 calorías, 14 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Helado en obleas de chocolate

Extienda dos cucharadas de helado bajo en grasa entre dos obleas de chocolate con bajo contenido de grasa. Enrolle los lados en 1 cucharadita de chispitas de chocolate. Envolver y congelar.

Sandwich de helado: 200 calorías, 7 gramos de grasa
Helado en obleas de chocolate: 75 calorías, 2 gramos de grasa
Ahorros: 125 calorías, 5 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Dedo melindro jalea

Extienda 2 cucharaditas de mermelada de frambuesa en un melindro partido.

Rosquilla rellena de gelatina: 290 calorías, 16 gramos de grasa
Ladyfinger con mermelada de gelatina: 55 calorías, menos de 1 gramo de grasa
Ahorros: 235 calorías, 15 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Light Lemon Square

Extienda 1 graham cracker square con 1 cucharada de cuajada de limón (en el pasillo de gelatina); espolvorear con azúcar glas.

Pastel de merengue de limón: 305 calorías, 10 gramos de grasa por 1/6 de un pastel de 8 pulgadas
Light Lemon Square: 95 calorías, 4 gramos de grasa
Ahorros: 210 calorías, 6 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Batido de frutas

Licúa 1 taza de leche descremada; medio plátano en rodajas; seis fresas; y cuatro cubitos de hielo.

Malteada: Preparado con helado gourmet (como Häagen-Dazs), 420 calorías, 26 gramos de grasa.
Batido de frutas: 165 calorías, 1 gramo de grasa
Ahorros: 255 calorías, 25 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Chips rápidos

En una rejilla de microondas, coloque 12 rodajas de papa sin pelar muy delgadas en círculo; espolvorear con sal. Cocine en microondas a temperatura alta durante 5 1/2 a 6 1/2 minutos hasta que se dore; gire la rejilla a la mitad de la cocción. Dejar reposar por un minuto.

Patatas Fritas al Estilo Deli: 105 calorías, 7 gramos de grasa por 12 chips
Chips rápidos: 15 calorías, 0 gramos de grasa
Ahorros: 90 calorías, 7 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Cuadrados de cereal de avena salada

Precaliente el horno a 325 grados F. Mezcle 2 tazas de cuadrados de avena tostada Quaker con una clara de huevo hasta que estén bien cubiertos. Espolvoree con 3/4 cucharadita de sal. * Rocíe la hoja con aceite en aerosol; organizar cuadrados en una sola capa, con un ligero espacio entre cada uno. Hornee 20 minutos, girando una vez, hasta que estén doradas.
* Use menos sal si lo desea.

Cacahuetes Salados: 210 calorías, 18 gramos de grasa por 1/4 taza
Cuadrados de cereal de avena salada: 60 calorías, menos de 1 gramo de grasa por 1/4 taza
Ahorros: 150 calorías, 17 gramos de grasa

Come esto en su lugar:

Sandwich de champiñones Portobello asado

Cepille un hongo Portobello mediano-grande con vinagre balsámico. Asado en 425 grados F. horno, de arriba hacia abajo, unos 10 minutos. Rebane, luego sirva en una tirada de héroe dividida.

Sándwich de héroe de filete en rodajas: 700 calorías, 26 gramos de grasa
Sándwich de hongos portobello asados: 445 calorías, 8 gramos de grasa
Ahorros: 255 calorías, 18 gramos de grasa

Come esto en su lugar:
Tarta De Angel Berry

Tome un pedazo de pastel de ángel de 1 onza y córtelo en dos rodajas finas. Coloque 2 fresas en rodajas entre las rodajas. Cubra con 1/4 taza de cobertura batida ligera y 1 fresa en rodajas.

Pastel de fresas: 420 calorías, 21 gramos de grasa por pieza de 3 1/4 pulgadas por 3 pulgadas
Angel Berry Shortcake: 125 calorías, 2 gramos de grasa
Ahorros: 295 calorías, 19 gramos de grasa