Fácil y nutritiva Recetas
Saltar esa mañana bollo azucarado que por lo general tiene alrededor de 480 calorías. En su lugar, trate de nuestro cereal multigrano (que tarda 10 minutos de principio a fin) con sólo 265 calorías. Beneficio adicional: un estudio de Harvard mostró que el consumo de cereales integrales al día reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 28 por ciento.
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Para acelerar la pérdida de peso, considere duplicar - si no triplicar - la ingesta de frutas y verduras todos los días. Nuestra vegetal y estofado de frijol es una opción deliciosa cena con 355 calorías por porción (receta rinde 4 porciones).
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Una vez a la semana, el bypass las costillas con puré de patatas (810 calorías) en favor de nuestra tirón halibut con Apple-Sweet Potato Mash (410 calorías), y podrás 5.9 libras más ligero, por estos días año.
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Reemplazar una onza de papas fritas (150 calorías) con una cantidad igual de nuestra "chips" Kale (15 calorías), y ahorrará 135 calorías. Hacer el cambio dos veces por semana durante un año, y si no se pierden 4 libras.
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Un estudio de seis meses dirigido por investigadores de la Pennsylvania State University mostró que las personas que llenaron en los productos comieron hasta 511 calorías menos por día en promedio. Aquí, un plato de col bajo en grasa con sólo 60 calorías.
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aderezos para ensaladas regulares pueden convertir una ensalada de otra manera sana en una comida alta en calorías. Pruebe estos aderezos bajos en grasa sabrosas, que tienen sólo 30-40 calorías por porción: Buttermilk Ranch, Tomate y albahacay Sésamo-Orange.
Los investigadores teorizan que los omega-3 los ácidos grasos, las grasas poliinsaturadas abundantes en peces de agua fría como el salmón, el interruptor en el proceso de quema de grasa en las células - a condición de que también se hace ejercicio.
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Los cereales integrales se digieren lentamente - gracias al salvado y el germen, que se dejan intactos - lo que mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y su hambre bajo control. La sustitución de arroz integral de arroz blanco es una manera fácil de agregar granos enteros a su dieta.
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De acuerdo con un estudio de Harvard de 12 años, las mujeres que comieron un montón de granos enteros ganaron menos peso que los que consumen una gran cantidad de refinado granos (piensan torta, pan blanco, y todas esas otras cosas de harina blanca que causan estragos en su azúcar en la sangre y te dejan más ansias carbohidratos).
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