El perdedor más grande Ganar Entrenamiento y Régimen de comidas

Lose It y no recuperarlo

Los estudios muestran que hasta un 80 por ciento de las personas que pierden peso recuperar la mayor parte o la totalidad de la misma dentro de un año. Pero no Phillips. Aquí comparte lo que le ayudó a perder 140 libras en el Rancho - y lo que evita que la grasa se acumulen de nuevo ahora.

Empezando...

1. Empezar hoy: Hacer alguna cosa. Ir a dar un paseo - incluso si es sólo por 10 minutos, o en la manzana y la espalda. O establecer una meta a corto plazo como levantarse temprano para una sesión de ejercicios todos los días durante una semana. Al final de esa semana, date un premio. Disfrute de una manicura y pedicura, un nuevo traje - indulgencia no alimentarios.

2. Ser un perseguidor: Obtener un contador de calorías y mirar hacia arriba todo lo que come, y luego ingrese en un diario. (Tú son manteniendo uno y usarlo todos los días, a la derecha) y anote todo lo que pones en tu boca - como las galletas Oreo que acaba de scarfed. Usted necesita hacerse responsable.

3. Sé implacable con tentaciones: Tire a la basura las cosas que te prepara para el fracaso. Si se muere de azúcar, deshacerse de los dulces. Si los alimentos salados son su debilidad, volcar las patatas fritas, pretzels y nueces saladas. Frente a sus armarios, nevera, congelador, stashes sótano - todo. Entonces abastecerse de frutas y verduras frescas.

4. Iniciar una línea de tiempo de la foto: Tener a alguien tomar una foto de ustedes y la cinta a un espejo o fijarlo a un tablón de anuncios. Luego tomar imágenes de sí mismo semanal o quincenal para documentar su mejora. Vestirse, maquillarse, y disparar. Es posible que haya perdido sólo dos libras, pero eso es de dos libras en la dirección correcta. subtítulos escribir bajo las imágenes, así como: "Mírame. Esto es cuando empecé." Tenga en cuenta su peso y la fecha. A continuación, escribir: "Este es dos semanas más tarde. He perdido cinco libras y di el gustazo de un corte de pelo. Mira cómo gran aspecto que" la imagen de nadie pone al final, y al llegar a su objetivo, sustituirlo por el suyo propio.

5. Conseguir el equipo: Comprar un traje decente de entrenamiento para que se sienta bien ir al gimnasio o al aire libre para hacer ejercicio. Invertir en un buen par de zapatillas de deporte. Comprar en una tienda de correr, donde los profesionales saben cómo encajar sus pies.

6. Elija melodías: Seleccione una lista de reproducción que se acelera. canciones favoritas de entrenamiento de Phillips:

• "I Gotta Feeling" de Black Eyed Peas ( "¿Quién puede resistirse a ella?")
• "Let It Rock" por Kevin Rudolf ( "Esta es mi canción de Jillian Michaels," segundo entrenador de Phillips en el Rancho)
• "Negro y oro" por Sam Sparro ( "Esta fue una canción especial entre Bob [Harper] y yo. Cada vez que la escucho, pienso en él ")
• "The Climb" de Miley Cyrus ( "Cuando se quiere renunciar, escucha esto y se le hará cambiar de opinión. Me hace llorar porque me lleva de nuevo a cuando luché ")

7. Empujarse: Si estás en la cinta de correr, por ejemplo, y quiere dejar de fumar después de una media hora, se esfuerzan por una hora - pero en pequeños incrementos. Dígase a sí mismo: "Está bien, lo que es de otros 10 minutos?" Entonces digo: "Está bien, sólo tengo 20 minutos para ir. Por qué iba a renunciar? ¿Por qué parar ahora?" Decidir ahora que se le termine cualquier meta que ha establecido.

... Y mantiene con ella

1. Picar por delante: Cada fin de semana, se preparan productos a almacenar en el refrigerador para la próxima semana: verduras de vapor como el brócoli y judías verdes y las puso en un recipiente; tomates cherry alijo, zanahorias, apio y otras verduras crudas en bolsas con cierre. Cortar la sandía y el melón, bayas y fijos, manzanas, naranjas, peras y para que estén listos para comer.

2. Paquete de un refrigerador: Phillips mantiene un refrigerador en su coche, así que no va a ser tentado por la comida rápida drive-thru cuando está en el camino. En ella se encuentran las frutas, verduras cortadas en pedazos, judías verdes cocidas, puré de garbanzos, y un poco de proteína, como tiras de pollo a la parrilla. "Mis amigas utilizan para mirarme como si estuviera loco cuando me saqué esas judías verdes. Pero ahora que van a obtener acostumbrados a comer de esta manera, también," dice ella.

3. Tómese un descanso: Phillips permite a sí misma un solo días de alta en calorías a la semana cuando se puede comer 2.400 a 2.600 calorías. Si ella anhela un trozo de tarta o pizza, que va a tener la misma. Su día derroche la mantiene bajo control el resto de la semana. Y si hay una fiesta, ella lo cuenta como parte de su día de alto contenido calórico, no una excusa para ir salvaje.

4. Crear un sistema de apoyo: Cuando Phillips volvió a casa del rancho, le pidió a seis amigos a ser sus compañeros de gimnasio - para ayudarla a mantenerse en el camino. Ella dice: "La semana pasada mi novia estaba en el gimnasio antes de mí y dijo, 'Wow, estás 15 minutos tarde.' Le dije: '¿Quién eres, Jillian?' Nos reímos, pero hay que tener gente en su vida de esa manera ".

5. Mantenga un recordatorio: Phillips tiene un recorte de tamaño natural de sí misma mientras estaba cuando llegó en el rancho con un peso de 257 libras - vestida con un sujetador deportivo negro y pantalones cortos de spandex negro. "Cuando veo la tristeza en los viejos ojos de Helen, pienso en lo que todavía podía estar viviendo con esa infelicidad desesperada. No quiero olvidar de dónde vine, y que quería cambiar mi vida y lo hice ".

5-a-día Régimen de comidas de Helen Phillips

Total de calorías: aproximadamente 1.800 a 2.000, lo que Phillips canciones de pesaje de su comida y el registro todo lo que come en un diario de alimentos.

Desayuno:

• 1 taza de acero de corte avena con canela
• 2 claras de huevo revuelto en Pam
• 1/2 taza de moras frescas, arándanos, o fresas
• café

Bocadillo:

• 6 a 8 oz. yogur sin grasa con bayas frescas (o bayas frescas congeladas sin azúcar) o
• palitos de zanahoria o tomates cherry con 1/4 c. hummus o
• 12 a 15 frutos secos crudos, como almendras o nueces

Almuerzo:

• Ensalada: Una variedad de lechugas arrojadas con pepinos, tomates y otras verduras
• La aspersión de queso azul, queso feta, o frutos secos crudos
• Unas piezas de camarones o 3 a 4 oz. pechuga de pollo
• Vinagreta de frambuesa

Bocadillo:

• Tira de tocino de pavo con rodajas de manzana o
• La mitad de un bagel pequeño de trigo integral con queso crema ligera

Cena:

• Pescados y mariscos (reloj anaranjado, camarones o salmón) con vegetales salteados cocidas en agua con hierbas o
• pinchos de pollo (a la parrilla, cargado con verduras) o
• salsa marinera con pechuga de pollo molido y pasta cabello de ángel de trigo integral
• Agua con gas con cítricos en rodajas o las fresas
• batido de frutas: fresas frescas o congeladas y melocotones mezclado con un poco de edulcorante natural (stevia) y leche de almendras

Siguiente: Cómo Phillips corsé por lo tonos: ganar su sesión de ejercicios

El entrenamiento Ganar

Phillips normalmente llega a su gimnasio local 6:30-07 a.m. y se resuelve por cerca de dos horas. "Me gusta ir al gimnasio temprano, antes de que tenga tiempo para hacer excusas," dice ella. "Pero si yo no lo hago por la mañana, voy por la noche. Quiero que mis músculos se mantienen tonificados, por lo que si sólo tengo una hora, voy a dividir entre los que el levantamiento de cardio y peso ".

Cardio: Una hora, cinco o seis días a la semana (cinta de correr, subir escaleras, clase de spinning, o natación). Su cinta de correr ajustes: Incline 3-4; acelerar 5-6 mph.
Propina: "Si no se puede ejecutar en un principio, establece la pendiente en 7-8 durante 10 minutos para obtener el sudor va, entonces bajarla. Se le ejecuta antes de que usted lo sepa. Así es como empecé ".

pesos: la fuerza de una hora entrenando cada dos días, tanto superior e inferior del cuerpo

Brazos: Bíceps y tríceps ascensores utilizando 15 lb. pesas. Deadlifts con una barra cargada en 60-70 lbs.

Piernas: Un circuito de la máquina que funciona las pantorrillas, los muslos y los glúteos

abdominales: Una combinación de movimientos de yoga y los crujidos en la estera

Actividades adicionales

Corriendo: "Algunos días corro al gimnasio y la espalda. Se trata de dos millas de su casa. Nunca imaginé que tendría la resistencia para correr, pero ahora he hecho una maratón completa y dos medias maratones, y no puedo esperar para ejecutar otro."

Caminando: "Me encanta caminar. Me pongo un podómetro y la ponga a millas. Si estoy casi en casa y me he ido a nueve millas, voy a hacer que incluso un 10. El uso de un podómetro ayuda usted se empuja más lejos ".

Ciclismo: "Como una familia que la bicicleta en los senderos cerca de nuestra casa. A veces vamos por 25 millas y tomar un picnic en nuestras mochilas. Si está nervioso acerca de andar en bicicleta, salir y caminar los senderos de bicicleta en su lugar y disfrutar de la naturaleza ".

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