Como control de la ira

La mayoría de todo lo que hacemos y la sensación afecta nuestro cuerpo y mente. Y qué es ira, de todos modos? En pocas palabras, es una emoción, pero con un propósito: para detener o iniciar algo. Podría aparecer, por ejemplo, cuando se necesita para bloquear una amenaza o tomar el control de una situación. La mayoría de las veces, se obtiene que grrr sensación después de una interacción va poco firme - por ejemplo, cuando una falta de comunicación los resultados en el tiempo que se desperdician o cuando alguien viola sus límites o toma algo suyo.

conjuntos de ira fuera de nuestra respuesta de lucha o huida, que evolucionó hacia atrás en nuestros días del club portadores para ayudarnos a sobrevivir. El problema es que lo que nos sirvió en ese entonces (la fiebre del cólera como combustible que protegía el suministro de alimentos a partir de un clan invasor) puede ser exagerada en la vida moderna. Por supuesto, la gente aprende a modular la ira: Considerar cómo se Apisónelo espalda cuando estás molesto por su jefe en comparación con cómo ferrocarril a su adolescente cuando se olvida de guardar la leche...

de nuevo.

Hay momentos en que la ira es apropiado - cuando tenemos que protegernos o para otros. Permite que los demás sepan un comportamiento no será tolerado. Pero cuando su furia es crónica o no estándar o que lo utilizan para alguien herido, se crea un estrés tóxico que puede dañar su salud. Lo mejor que puede hacer es entender lo que pone en marcha - y aprender formas de frenarlo cuando se inicia la temperatura interior en aumento. A tal fin, sigue leyendo para conocer algunos consejos para controlar la ira de Elaine Chin, M. D.y Bill Howatt, Ph. D.

1. Dar prioridad a dormir más.

La investigación confirma lo que todos sabemos: Ser conductores con falta de sueño a más ira, la hostilidad y la irritación.

2. Ir al gimnasio un par de veces a la semana.

Ejercicio regular ayuda a disminuir la ira y libera sentir-buenos productos químicos. (Esto ayuda a mantener los telómeros sanos también.)

3. Comer menos comida chatarra.

No se salte las comidas, ya sea. Cuando tenemos que comer, muchas veces queremos que morder la cabeza a alguien también. Eso es porque cuando la glucosa en la sangre baja, que provoca la liberación de cortisol y adrenalina para tirar de la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo. Esas hormonas provocan ansiedad, malestar, o sentimientos agresivos. Bam - que está no sólo hambriento, sino también "hangry." Indeseables

4. Relajar su mente.

Tomar 15 a 30 minutos al día para hacer la relajación del cerebro tales como la meditación - que calma el sistema nervioso.

5. Dueño de sus emociones.

Piense honestamente acerca de la frecuencia con la furia aparece y lo que lo activa. No se puede cambiar algo menos que usted reconoce que está allí.

6. Respirar.

La respiración profunda y lenta realmente calmar el cuerpo. Una nueva investigación sugiere que guarda ciertas neuronas en el cerebro de señalización centro de la excitación de su cuerpo, de modo a evitar ser trabajado.

7. Cuenta hasta 10.

Lucha o huida es rápido; La mente racional se mueve mucho más lentamente, por lo que darle tiempo para ponerse al día. El enfriamiento de la respuesta de la adrenalina también permite que sus hormonas de liberación del cuerpo que contrarrestarlo, de-escalada de la sensación.

8. Distraerse.

Es difícil sentir dos emociones al mismo tiempo, también lo hacen algo que es incompatible con la ira: la abrazo de su perro o algo gracioso o reloj awwinteractivo de nuestra librería en Youtube.

9. Canalizar su frustración.

Si los acontecimientos actuales están alimentando sus sentimientos, se presentó a una reunión en el ayuntamiento o una marcha, o voluntario de ayuda - podrás torno a personas afines y ayuda a hacer la diferencia.

Cuando a hablar a un profesional

Si normalmente no puede desprenderse de los sentimientos de ira, puede ser útil para hablar con un terapeuta - pregunte a su médico de cabecera para una referencia. Darle a esa persona una llamada si:

• Regularmente perder los estribos con las personas que te importan.
• perder el sueño pensando acerca de las cosas que le molestan.
• Obtener intensa y fuerte cuando estás enojado y hacer comentarios contundentes y dañosas.
• Son contadas por otros que su enojo está en el camino de su vida personal o de trabajo.

Esta historia apareció originalmente en la edición de marzo 2018 Buen cuidado de casa.