¡Párate derecho! Una postura floja parada!

Era una escena típica en mi casa: los cinco de nosotros sentado en la mesa del comedor, hablando de lo que habíamos hecho ese día. Como de costumbre, mi hija Rachel había asumido la depresión adolescente clásico (que tenía 14 años en ese momento) - hombros se dejaron caer en lo que va hacia adelante, la cabeza estaba prácticamente en su plato. Y como de costumbre, mi marido no pudo resistir decirle a dejar de encorvarse. (Mi padre solía insistir en mí por lo mismo.) No estoy loco por Rachel caída tampoco. Y como médico, sé que no sólo se ve poco atractivo, sino que también causa molestias, dolores, problemas de movilidad, rigidez y la respiración forzada.

¿Cómo? Derivando ejerce presión sobre las vértebras, causando en última instancia a los discos se comprimen y haciendo vulnerable al dolor de espalda. músculos de la pelvis van holgura, lo que hace aún más difícil para apoyar una postura bien alineada, especialmente a medida que envejece. Los nervios en el cuello se pellizcan, también, apretando los músculos allí y causando dolores de cabeza por tensión.

Una buena postura, por el contrario, te hace sentir bien. Sus músculos son más flexibles, y usted tiene una mejor movilidad y menos tensión en el cuello y los hombros. La espalda y las piernas se relajan; su columna vertebral se siente más tiempo. Y el impulso fisiológico lleva a una sensación de bienestar psicológico.

Entonces, ¿cómo saber si está de pie derecho? Puede someterse a un análisis de la postura de alta tecnología; estos exámenes, que el uso de fotografías digitales analizados por computadora o rayos X, están disponibles en los centros de terapia física y la columna vertebral de todo el país y suman alrededor de $ 75- $ 150 y el costo de su evaluación. Pero hay una manera más sencilla, también, que Rachel y yo tratamos. Primero tuve a ponerse de pie frente a un espejo de cuerpo entero y asumir su postura habitual. No me sorprendió ver a sus hombros un tanto redonda y caer hacia adelante. Su pelvis girada hacia atrás, y su baja de la columna se hizo hueco. Me puse de pie detrás de ella y tiró suavemente los hombros hacia atrás mientras ella metió la pelvis hacia delante. De inmediato se parecía más alto pulgadas. Luego tuve Rachel cerrar los ojos y sentir el peso de su cabeza mientras se movía lentamente en un círculo y señaló el tirón en los músculos del cuello en varias posiciones. Ella se mantuvo en ello hasta que encontró el punto dulce en su cabeza descansaba cómodamente, sin ningún tirón.

Siguiente Rachel se volvió hacia los lados, y empezamos de nuevo. Idealmente, usted quiere tener una línea recta que toca a la oreja, hombro, cadera, parte posterior de la rodilla y el tobillo. Usted puede comprobar esto mediante una cadena y peso. Para hacer esta línea de plomada, simplemente adjunto un par de tijeras a una longitud de seis pies de cordel. Sujeta el extremo libre de la cuerda justo por encima de la oreja de Rachel y dejar que las tijeras se apoyan en el suelo, que tenía su toma su nuevo - correcta - postura. Efectivamente, la cadena conectada exactamente donde se suponía que era. "Recuerda la sensación," le dije.

La última tarea consistía en encontrar la posición correcta para sentarse. Rachel pasa horas en el ordenador haciendo la tarea (y, por supuesto, de mensajería instantánea sus amigos). Ella por lo general tiene las piernas cruzadas mientras se inclina hacia adelante. Estoy tan malo. Tengo un terrible hábito de arrancarse mis hombros hacia arriba cuando estoy escribiendo, por lo que para el final del día, el cuello es apretado y mis hombros duelen.

¿Cómo romper estos hábitos? Imagínese una polea que sale de la parte superior de su cabeza. Tirar de ese cable hacia arriba y sentir el estiramiento de la columna vertebral mientras se le cae de los hombros y mueve sin querer sus hombros hacia atrás hacia la otra. Esto hará que su pecho hacia arriba y abrir la caja torácica, por lo que es más fácil respirar.

Ahora encontrar sus huesos de sentarse - colarse sus manos debajo de su parte trasera y usted será capaz de sentir dos huesos empujando hacia abajo en sus manos. Arquee la espalda y estos huesos empujarán fuera de sus manos. Inclinan demasiado hacia atrás en la parte grasa de los glúteos y que se deslice hacia adelante. Sit centrado y que descansará en el medio - donde deben estar. Para conseguir el apoyo adecuado, se necesita una buena silla también; elegir una empresa, el modelo de respaldo alto con reposabrazos y soporte lumbar.

Cuando estoy en el quirófano durante horas y horas, tengo muchos trucos para tomar la presión de los hombros, la espalda y los pies. Siempre llevo zapatos cómodos - en mi caso, zuecos, para que pueda deslizar los pies dentro y fuera. Yo cambio mi peso de un pie al otro y de vez en cuando, me levanto un pie y doblar la rodilla para mantener la sangre circulando. Tal vez lo más importante, levanto la mesa de operaciones de modo que los brazos descansen con una curva naturales en el codo. De esta manera, no tiene que agacharse, hacer esfuerzos de mi cuello y espalda baja.

Yo he hecho lo mismo en mi cocina. Cuando hemos renovado, puse mis encimeras a las 38 pulgadas del piso (la altura convencional es sólo 36 pulgadas). Ahora, cuando me paso horas armando una comida, mi espalda no tiene que pagar el precio.

A medida que envejece, la buena postura va a mantener su cuerpo flexible y ayudan a mantener el equilibrio. Y en cualquier edad (estás escuchando, Rachel?), La forma en que está parado le dice a la gente sobre los volúmenes de lo que eres. la gente segura de sí misma caminar erguidos y tienen una presencia dominante cuando entran en una habitación - una presencia que es a la vez cómodo y seguro.

¡ejercicios!

Mejorar-tu-Postura Ejercicios

Chin gota
Posición: Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el suelo, con las manos apoyadas sobre los muslos.

Acción: Caída de su barbilla hacia el pecho. Relajar los músculos de la parte posterior de su cuello. Mantenga la posición durante 30 segundos y volver lentamente a la posición inicial. Repetir.

Nota: Evitar el redondeo de los hombros hacia adelante al realizar este ejercicio.

Mentira Chin Meta
Posición: Acuéstese sobre su espalda con los brazos a lo largo de sus lados. Ambas rodillas están dobladas y sus pies están apoyados en el suelo.

Acción: Dirija su barbilla y alargar la parte posterior del cuello mientras se mantiene la parte posterior de su cabeza en constante contacto con el suelo. Lentamente regrese a la posición inicial y repita.

Pec Stretch - Bilateral

Posición: Párese frente a una esquina. Levantar ambos brazos hacia arriba en forma de L con los codos a la altura del hombro. Coloque los antebrazos y los codos contra las paredes.

Acción: Incline su cuerpo hacia adelante hasta que el peso se empieza a sentir una sensación de tirantez en la zona de los hombros y el pecho.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita.

Chin gota con Asistencia Mano

Posición: Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el suelo, con las manos apoyadas sobre los muslos.

Acción: Caída de su barbilla hacia el pecho. Coloque una mano detrás de la cabeza y presione ligeramente para ayudar a asistir a la recta final. Relajar los músculos de la parte posterior de su cuello. Mantenga la posición durante 30 segundos y volver lentamente a la posición inicial. Repetir.

Nota: Evitar el redondeo de los hombros hacia adelante al realizar este ejercicio.

Meta la barbilla
Posición: De pie o sentarse en una silla con la cabeza en una posición neutral y una mano en la barbilla.

Acción: Dirija su barbilla adentro hacia su cuello con la mano a la guía de ayuda al movimiento. A lo largo del ejercicio, asegúrese de no dejar caer la barbilla hacia el pecho. Lentamente regrese a la posición inicial y repita.

Estos ejercicios fueron creados por Dr. Drew DeMann de Manhattan Spine & Sports Medicine en Nueva York, Nueva York. Para obtener más información, visite www.manhattanspine.com.