Los alimentos que ayudará a dormir

Parece que somos una nación de insomnio. Casi la mitad de los estadounidenses sufren de al menos insomnio ocasionalY el 22% experiencia de cada (o casi todos) la noche, según la Fundación Nacional del Sueño (NSF). Pero lo que si todo lo necesario para mejorar sus zzz era algunos cambios en sus hábitos alimenticios? La respuesta sin duda científica no es bastante todavía - NSF presidente Christopher Drake, Ph D.. es el cuidado de señalar que no hay una gran cantidad de datos que hay en cómo y qué come podría alentar el sueño.

Dicho esto, nutricionista Stephanie Middleberg, R. D., dice que no hay evidencia de que la adición de los siguientes alimentos a su repertorio diaria podría ayudar.

1. Alimentos ricos en proteínas

Pavo, pollo, queso, los huevos y la leche puede ayudar a subir al tren con sueño, dice Middleberg. triptófano, Un ácido amino (aminoácidos = bloques de construcción de las proteínas) que estos alimentos contienen, ayuda a liberar las hormonas serotonina y melatonina, que a su vez ayuda a regular los ritmos circadianos. Por el consumo de estos alimentos combinados con los hidratos de carbono (véase más adelante) durante todo el día, podrás primer cuerpo de que la prisa de la melatonina en la noche, por lo general alrededor de las 9 p.m. y se fija para una mejor noche de dormir.

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2. Los granos enteros

"¿Quién no ama una punta pro-carb?" dice Middleberg. Los granos enteros ayuda convertir nuestro amigo triptófano en serotonina y melatonina, por lo que deben acompañar a su proteína. "Puede ser una buena idea para incluir un puñado de arroz integral, calabaza, o legumbres, o una papa al horno con su cena," dice Middleberg. Además, estos carbohidratos complejos son una buena fuente de vitamina B, que También puede ayudar con el sueño.

3. Tarta de cerezas

Apodado "natural" Lunesta, tarta de cerezas son ricas en melatonina y puede ayudar triptófano cruzar la barrera sangre-cerebro para estimular su cuerpo para producir más de su propia melatonina. Middleberg sugiere comiendo cerezas congeladas descongeladas de salida por la noche.

4. Nueces y semillas

Nueces, semillas, y mantequilla de nueces contienen tanto triptófano y magnesio, que puede tener un efecto calmante. Comido justo antes de acostarse, pueden ayudarle a obtener a dormir más rápido. "Pero hay que tener a la onza!" dice Middleberg. "Comer en exceso se le revuelva el estómago, por lo que es más resistente a la deriva".

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5. bebidas calientes

Disfruta de una taza antes de acostarse reconfortante de té de hierbas, como la manzanilla, una taza de agua caliente con limón, o leche caliente ayuda a reducir la tensión antes de acostarse para preparar su cuerpo para el sueño, dice Middleberg. Una cosa a evitar beber, sin embargo, es el alcohol, un depresivo. "Eso será ayudarle a quedarse dormido," confirma Drake. "Pero una vez metabolizado, el alcohol interrumpe y fragmentos de sueño." Él señala que es posible que no reconozca estas breves despertares, pero afectar dramáticamente la calidad del sueño.

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