9 razones por las que está acompañado de distensión

1. El consumo de alimentos con azúcares artificiales
Cuando nuestro cuerpo no puede descomponer el azúcar artificial, y como las bacterias en nuestro intestino tratan de hacerlo, se crea el gas. "No sólo los azúcares artificiales aumentan la ansiedad, también son productos químicos que no pueden ser absorbidas y pueden agravar el síndrome del intestino irritable", dice dietista registrado Laura Cipullo.

2. Beber demasiado alcohol
"Downing más de tres bebidas alcohólicas al día no sólo impulsará la grasa del vientre, pero también hará que la hinchazón, ya que se retenga más agua cuando estás deshidratado", dice Karen Ansel, M. S., coautor de El Calendario dieta. Ansel recomienda elegir el vino en lugar de cerveza o licor, ya estudios muestran que el vino tiene un menor impacto en la hinchazón

3. La sobrecarga en la fibra
Mientras tengo mucha fibra

en su dieta es importante, algunas protuberancias del vientre son el resultado de fibra soluble - se encuentra en harina de avena o frijoles, por ejemplo - que se hincha y se basa en el agua. "La fibra soluble no se descompone hasta que alcanza el intestino grueso, donde la digestión hace que el gas", dice Cipullo ", mientras que la fibra insoluble, que no es digerida, trabaja para aumentar el tiempo de tránsito gastrointestinal, ayudando a mover el alimento a través de su cuerpo rápidamente." Por lo tanto, controlar su ingesta de salvado de avena, habas, guisantes, y frutas.

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4. tomar antibióticos
Pequeños cambios en su flora intestinal - alias los microorganismos que viven en el tracto digestivo - desde la toma de antibióticos pueden alterar la forma en que su intestino se mueve y la cantidad y el tipo de gas que se produce, dice registered dietético Kate Scarlata. analgésicos y hierro También puede tener el mismo efecto. "La producción de metano superior está vinculada con el estreñimiento y distensión abdominal," añade Scarlata. Si usted está preocupado de que sus medicamentos están causando problemas de estómago, hable con su médico acerca de las posibles alternativas.

5. Volar en un avión
Tanto el aumento de la presión del aire y la inactividad de estar sentado en un vuelo largo pueden causar gas se expanda. Antes de abordar su próximo vuelo, Scarlata sugiere permanecer con alimentos bajos fermentable - tales como galletas de arroz y un palo de queso o un plátano con mantequilla de maní - y bebidas no carbonatadas. Esto también significa saltarse su refresco de cortesía en el vuelo.

6. Tener músculos abdominales débiles
AAdd esto a su lista de razones para dominar el tablón de dos minutos: Los músculos abdominales débiles puede ser el culpable, Especialmente para aquellos que tienen distensión abdominal visible. Si los músculos abdominales se relajan en lugar de contrato durante todo el día, se termina retener más gas en los intestinos. Para reducir la hinchazón, Scarlata recomienda trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador en su fuerza de la base.

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7. Ser sensible a los carbohidratos
Alguna vez siente que tiene un globo de agua en el estómago? Es probable que pueda gracias FODMAPs, hidratos de carbono de cadena pequeña se encuentran en alimentos como el trigo, la cebolla, el ajo, las peras y manzanas. "Si usted es sensible a FODMAPs, que dibuja el agua en el intestino y en rápido fermentar, por lo que está garantizado para sentirse hinchado cuando se los comen", dice Scarlata. Se sugiere eliminar de su dieta durante unas semanas, seguido de una fase de reintroducción, durante el cual se metódicamente añadirlos en su dieta para determinar los factores desencadenantes personales. Sólo recuerde que debe hacerlo bajo la supervisión de un especialista en dietética, por lo que no se pierde ningún nutrientes necesarios.

8. El desarrollo demasiado bacterias en sus intestinos
Según Scarlata, SIBO (sobrecrecimiento bacteriano intestinal) puede desarrollarse a partir de cualquier cosa que altere las ondas de limpieza del intestino delgado incluyendo el síndrome del intestino irritable, trastornos de la motilidad, diabetes, pequeño divertículos intestinales, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca no tratada, y la comida envenenamiento. Se sentirá los efectos más graves cuando las bacterias del intestino grueso se mueve en el intestino delgado, donde normalmente no corresponde. "Estas bacterias entonces tienen acceso y pueden alimentarse de alimentos no digeridos, lo que crea gases y la hinchazón," dice Scarlata. Por suerte, SIBO puede ser tratada con antibióticos o fármacos que aumentan el movimiento intestinal.

9. Incapacidad para digerir los alimentos con alto contenido de fructosa
Si su cuerpo, específicamente el intestino delgado, no puede absorber la fructosa correctamente, entonces es muy probable que el gas experiencia, diarrea y dolor abdominal general. Si sospechas que este puede ser el caso, Cipullo recomienda limitar los alimentos altos en fructosa, tales como manzanas, miel, mangos, peras, y cualquier cosa hecha con jarabe de maíz alto en fructosa, para evaluar si la fructosa podría ser responsable de su inflar. malabsorción de fructosa, que es diferente de la intolerancia hereditaria a la fructosa, se puede diagnosticar con una prueba de hidrógeno realizada por su médico.

Crédito de la imagen: Digital Vision / Getty Images