Supercarb dieta de 7 días Régimen de comidas
Desayuno
Muffins de banana y chocolate con especias (Foto arriba)
Almuerzo
Cargado de la patata dulce: Top un medio al horno de la patata dulce con 1/4 taza de lata frijoles blancos (enjuagados, escurridos), 1/4 taza de salsa, 1/4 taza de queso bajo contenido de sodio, 1/2 taza de yogur griego sin grasa, 1/4 aguacate, y 1 cucharada de cebollino picado.
Bocadillo
Piña y coco tostado pinchos: Cuerda de rosca 1/2 taza de trozos de piña en pinchos. Espolvorear con una pizca de cayena. Cubra con 1 cucharada de chips de coco tostado y 10 anacardos.
Cena
Picante salmón sobre cremoso de berenjena
Tratar
Uno Yasso yogur griego Pop en la sal del mar de caramelo.
Desayuno
Al sur de la frontera de desayuno Wrap (Foto arriba)
Almuerzo
Mediterránea de lentejas Delight: Toss 1 taza de lentejas al vapor con 1 cucharada de cebolla de verdeo y nueces picadas, y 1/3 de taza de cada uno de pepino picado, tomate y zanahoria. Vestir: Una cucharada de aceite de oliva con dos cucharadas de vinagre de vino tinto. Sirva sobre una cama de espinacas bebé paquete de seis onzas.
Bocadillo
Cremosa de tomates secados al sol Dippers: Mezclar 1/2 taza de yogur griego sin grasa normal con una cuña de risa secado al sol Vaca queso tomate. Sirva con 1 1/2 tazas de verduras crudas mixtas.
Cena
Mape-pollo glaseado
Tratar
Una porción de 3 onzas (alrededor de 12) de batatas fritas congeladas (tales como Alexia).
Desayuno
Parfait de yogur con sabor a fruta
Almuerzo
Copas de camarón asiático: En un recipiente, combinar 10 camarones cocinados, 1/2 taza de frijoles de soya, y 1/2 taza de pimiento picado con 2 cucharadas de cacahuetes y 1 cucharadita de teriyaki inferior-sodio. Dividir entre 4 hojas grandes de lechuga romana. Sirva con 1 medio pera.
Bocadillo
Pastinaca patatas fritas: Precalentar el horno a 275 grados F. Alinear bandeja de horno grande con papel de aluminio. El uso de una mandolina agudo, muy finamente rebanada 8 onzas de grandes nabos en rodajas. Mezcle con 1 cucharada de aceite de oliva y 1/8 de cucharadita de cada uno de sal y pimienta. Organizar en una sola capa en la hoja de galleta. Hornear 50 a 55 minutos o hasta marrón y rizado. Dejar reposar al menos 10 minutos antes de servir.
Cena
"Espagueti" y albóndigas (Foto arriba)
Tratar
Dos piezas de besos oscuro especial de chocolate de Hershey
Desayuno
Fecha y-mantequilla de almendras galletas: tostada de Van 8 granos enteros congelados galletas multigrano. Cubra con 1 cucharada de mantequilla de almendra, dos cucharadas de dátiles picados, y canela al gusto.
Almuerzo
Filete "Burrito": En el Chipotle, de orden 1 burrito bol con la lechuga romana, ni arroz. Añadir las verduras, carne, fajita y frijoles pintos. El aderezo y añadir una porción de la salsa de maíz.
Bocadillo
Pastel de calabaza "pudín": Combinar 1/2 taza de lata 100% pura calabaza de Libby con 1/2 taza de yogur griego sin grasa. Cubrir con la canela, la nuez moscada, y un chorrito de miel.
Cena
Ensalada asada Invierno-Veggie (Foto arriba)
Tratar
1 taza de fresas frescas, reducido a la mitad.
Desayuno
Arroz salvaje y espinacas huevo Tazón (Foto arriba)
Almuerzo
La miel Disco de Turquía: Heat 1 taza de la mezcla de vegetales congelados y una taza de cubitos calabaza congelado como se indica. Temporada con 1 cucharadita de arándanos secos, una cucharadita de miel y la nuez moscada y pimienta al gusto. Sirvan de común sin piel de 5 onzas de pechuga de pavo asador.
Bocadillo
hummus Crunch: Dos cucharadas de puré de garbanzos servido con una taza cada uno de los pimientos en rodajas y zanahorias para mojar.
Cena
Camarones salteados en caliente Ensalada de Frijol Negro
Tratar
Manzanas al horno de microondas "" con cerezas secas
Desayuno
Salmón ahumado y Bagel: Spread 1 cucharada de batida crema de queso en un Thomas' 100% de trigo entero Bagel Thin. Top con 2 oz de salmón ahumado, 1/4 de aguacate, 1/2 de tomate (en rodajas), y una cucharada de cebolla de verdeo astillado. Servir con un kiwi en rodajas.
Almuerzo
Ensalada de atún a limón: Toss medio de una lata de 5 onzas de agua lleno-atún inferior-sodio con dos tazas de lechuga romana picada, 1/4 taza de jicama picada, 1/4 taza de zanahoria rallada, 1/3 garbanzos enlatados (enjuagados, escurridos), 1/2 taza de frijoles de soya, 1/4 aguacate, y seis cereza Tomates. Aderezo: 1 cucharada de jugo de limón o al gusto.
Bocadillo
Banana-anacardo "sándwiches": Divide 1 cucharada de mantequilla de anacardo entre las rebanadas de un plátano pequeño.
Cena
Cerdo "barbacoa" con la ensalada de patata dulce (Foto arriba)
Tratar
Un cappuccino sin grasa 12-oz.
Desayuno
La mantequilla de maní-Gachas: En una cacerola, combine 1 1/4 taza de agua con 1/3 taza de Puramente Cereal Elizabeth antigua caliente del grano y cocinar según las indicaciones. Revuelva en 1/4 taza de leche descremada, 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 cucharadita de miel hasta que quede cremoso.
Almuerzo
Quick 'n' Easy pollo: Heat un recipiente congelado Luvo pollo Chile Verda como se indica y la placa con 1 taza de espinaca al vapor. Servir con una naranja pequeña.
Bocadillo
Especiado de Apple cuñas con yogur (Foto arriba): Precalentar el horno a 375 grados F. En la hoja para hornear con borde pequeño, mezcle 2 manzanas medianas, en rodajas finas, con 2 cucharaditas de jengibre fresco pelado y rallado 1/2 cucharadita de canela en polvo. Asado 20 minutos o hasta la oferta. Servir con una cucharada de yogur bajo en grasa de vainilla.
Cena
Domingo-noche Hash vegetal
Tratar
1 Los vigilantes del peso tamaño snack de chocolate Fudge Bar