El Uno-Día Dieta Súper

No es broma: Lo que come mañana puede cambiar la forma en que los cambios de escala. Por supuesto, usted sabe lo fácil que es poner en libras en un solo día (piensa cesta de Pascua - seguido de la cena). Ahora es también fácil de empezar a tomar fuera de peso, con nuestro un día súper dieta. Este plan de alimentación es SuperLow en calorías - pero está diseñado para ser también supersatisfying y supergratifying. Seguirla durante un día cada semana, sin cambiar sus hábitos alimenticios otros, y verá los resultados en un mes. Pero la parte verdaderamente "super" de este plan es que ayuda a hacer frente a todas las formas en que los siguientes sabotear nuestras propias dietas:

1. Usted se fue por la borda anoche en un buffet de todo lo que pueda comer. Ahora que está al borde del precipicio: ¿Tiene usted la fuerza de voluntad para volver a su dieta - o va a seguir comiendo solo?

Como nuestro plan de un día puede ayudar: Este menú es perfecto para la mañana después - se le devolverá a comer consciente, daños de deshacer ayer y ayudarle a reducir calorías sin dejar que voraces una hora más tarde.

2. Se come con sensatez durante la semana pero está deshecho por el fin de semana. Después de dos días de salir a comer, beber vino y disfrutando de postre, se inicia la semana sentimiento como un dirigible.

Como nuestro plan de un día puede ayudar: Usted necesita controlar los daños, y algo más que una alimentación cuidadosa de lunes a viernes. Hacer la Dieta Súper todos los lunes, y usted puede ser capaz de mantener la libra fuera.

3. En los días agitados, se salta las comidas hasta que se muere de hambre y luego termina engullir todo lo que está en la mano - dulces, papas fritas, comida rápida, etc.

Como nuestro plan de un día puede ayudar: La última columna de nuestro menú incluye comida rápida y opciones para microondas - perfecto para emergencias alimentarias. Las huelgas de estrés próxima vez, se puede comer algo que es rápida, sabrosa y nutritiva.

4. Usted está en una dieta y ajustarse a él religiosamente, pero de alguna manera la escala simplemente no se mueve.

Como nuestro plan de un día puede ayudar: Nuestro plan es muy baja en calorías, por lo que se le puede dar un impulso adicional que podría trinquete hasta su pérdida de peso por una libra o más de un mes.

¿Por qué la dieta de un día Obras

Si alguna vez has tratado de calorías corte trasero en un día determinado (y luego tienes tanta hambre que se comió el doble que al día siguiente), es probable que escépticos: Poder de esta dieta realmente funciona? Si. "Pero la elección de los alimentos adecuados es esencial", dice Barbara Rolls, Ph. D., profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania en State College y autor de El Plan Alimenticio Volumétrico. Usando la investigación de Rolls, hemos desarrollado la satisfacción de los platos - con un montón de relleno frutas y verduras, además de algunos bajos en azúcar y grasa reducida alimentos - que no tendrá oh rebelde.

¡Tomar un bocadillo!

Puede agregar uno de los siguientes para complementar sus comidas cada día. Elija una marca con 100 a 120 calorías por porción.

• 1/2 taza de helado luz
• 1 barra de granola
• 1 Mini bolsa de palomitas
• 50 palitos de pretzel muy delgadas

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El 24 horas Régimen de comidas

El día de su dieta, elegir un desayuno, el almuerzo y la cena de la tabla de abajo y añadir un aperitivo, para un total de alrededor de 1.200 calorías. Utilizar las especias como se desee y beber bebidas con cero calorías.

Desayuno
• 1/2 de pomelo • Cheerios 1 taza, Wheaties o copos de salvado • 3/4 a 1 taza de leche descremada • 8 fresas medianas o 1/2 taza de arándanos (fresco o congelado)	• Avena: Preparar 1/2 taza de avena instantánea con leche descremada 1 taza. Cubra con 1/3 taza fresca cortada o melocotones congeladas sin azúcar y 1 cucharada de almendras picadas.	• 2 de grano entero tostadora gofres (alrededor de 90 calorías por cada uno) rematados con yogur 1/2 taza baja en grasa o yogur llano luz y 3/4 taza de frambuesas o fresas en rodajas	• La fruta McDonald 'n Yogurt Parfait (sin granola)
Almuerzo
• Sandwich: 1 pita de trigo entero; 2 onzas de pechuga de pavo o jamón extra magra; 1 oz queso mozzarella parcialmente descremada; Medio JARRED pimiento rojo asado, corte en tiras; 2 cucharaditas de mayonesa ligera; hojas de espinaca • 15 uvas	• Ensalada: Mezclar 3 tazas de ensalada verde con la bolsa de 3 onzas de atún blanco blanco empacado en agua; 1 tomate pequeño, cortado en trozos; 3 rebanadas rojo-cebolla; 1/2 pepino mediano; y 1/4 de taza de trocitos de pan sazonado. Rociar con una mezcla de aceite de oliva 1 cucharadita y 2 cucharadas condimentadas vinagre de arroz. • 6 onzas de yogur bajo en calorías o 1 taza de leche descremada	• Sopa: Calentar la mitad de una lata de 19 onzas de sopa de lentejas con 1 cucharadita de jugo de limón y eneldo seco 1/4 cucharadita. Decorar con 1 cucharada de queso feta. • Ensalada de pasta: Mezcle 1/2 taza de pasta cocida; 1 tomate pequeño, cortado en dados; 2/3 taza de cubitos de calabacín; 2 cebollas verdes, en rodajas; 2 cucharaditas de jugo de limón; y aceite de oliva 1 cucharadita.	• Ampliación de chili de Wendy • 1 ensalada de Wendy con 1/3 paquete de aderezo bajo en grasa
Cena
• El pescado Olé: lado espolvorear ligeramente superior de un filete de 6 onzas de pescado de carne blanca, como el bacalao o el lenguado, con el condimento de fajita. Rociar con spray para cocinar antiadherente. Cocinar hasta que el pescado se opaque. • Medio al horno de patata (5 onzas) rematado con 2 cucharadas de salsa y 2 cucharadas de yogur natural • 1 1/2 tazas de brócoli al vapor rociado con 1 cucharada de queso parmesano	• camarones y Pasta: Simmer 8 medio peladas camarones en salsa 1/2 taza sin carne espaguetis hasta que los camarones son opacos a lo largo (alrededor de 5 minutos). Mezcle con 1 taza linguini cocido y espolvorear con 2 cucharadas de queso parmesano. • 1 1/2 taza de judías verdes al vapor mezclada con 1 cucharadita de mantequilla o aceite de oliva y una pizca de jugo de limón	• miel y mostaza pollo: 6 onzas asado pechuga de pollo sin piel, en rodajas, rociados con una mezcla de 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de vinagre balsámico, y 1 cucharadita de mostaza de Dijon • 1/2 taza de pollo con sabor a arroz integral o Entrar a calor (como Uncle Ben Listo Rice) • 8 espárragos, vapor oa la plancha	• Cualquier plato congelada con 260 a 300 calorías (como Lean Cuisine de tres habas chile con el arroz, Smart Ones lasaña florentina, Healthy Choice Beef Consejos Portabello) • 2 tazas de ensalada verde con su elección de los siguientes: pepino, cebolla, tomates, champiñones, pimientos; y 2 cucharadas de vestir (no más de 40 calorías por cada 2 cucharadas) reducido en grasa • 1 mandarina