Los consejos de pérdida de peso mal

Hecho: La mayoría de nosotros no se dispuso a limpiar con la intención de permanecer en un régimen ultra estricta para el resto de nuestras vidas, y con buena razón! Este pensamiento puede establecer que para el fracaso. ¿Por qué? Que se ajusten a su nuevo plan para una semana, la caída de unas pocas libras (o tal vez ganar un poco de todos los líquidos azucarados!), Y luego de cabeza sumergirse en una pinta de Ben & Jerry. Es más el poder para hacer cambios pequeños, pero impactantes, a su dieta de abstenerse de sólidos y esencialmente comer la comida del bebé durante una semana. Y lo siento, un "jugo de limpieza de 3 días" o una "limpieza vegetariana de 22 días" no va a hacer que parezca Beyoncé.

Hecho: Gluten, azúcar, productos lácteos, carbohidratos, carne... lo que sea, alguien sugiere que lo corte a cabo. A decir verdad, la eliminación de ciertos nutrientes o grupos de alimentos puede ayudar peso cobertizo en primera

Hecho: No importa dónde vaya al supermercado, siempre hay que leer las etiquetas. Mientras que la demanda "orgánico" es una certificación USDA, que todavía no tiene relación con el número de calorías que está consumiendo cuando usted cava en. Y no hay ninguna regla dura y rápida o una definición clara de las etiquetas "naturales" cuando se trata de productos alimenticios. Por ejemplo, algunos yogures que están etiquetados como "todos los sabores naturales" en realidad tienen 40 g de azúcar por cada taza! Elija llano, como de cerca a la naturaleza, los alimentos integrales para una waistline- (y la billetera) amigable plazo de comestibles.

Hecho: En primer lugar, es cierto que una dieta "sin grasa" puede hacer que se ganancia peso: Rara vez se siente satisfecho, por lo que terminan de cargar para arriba en los alimentos procesados ​​azucarados en su lugar. Pero a la inversa, llenarse de ingredientes como el aceite de coco, aceite de oliva, nueces, aguacate y sólo es saludable para un punto. Sí, estos son mejores typesof grasa - pero eso no significa que no debe haber un límite en la cantidad que come. La grasa tiene nueve calorías por gramo, mientras que las proteínas y carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, por lo que puede aumentar rápidamente. Asegúrese de que está midiendo los aceites de cocina, frutos secos, y que en rodajas de aguacate para mantener las calorías totales bajo control.

Hecho: Si y no. Esta estrategia es muy eficaz para algunos - pero no para todos! Una semana "día de trampa" si mal hecho, puede hacer fracasar todos los esfuerzos de dieta y ejercicio que ha realizado a lo largo de la semana. Para algunos, dedicando todo el día para comer lo que quiera puede traducirse en un n bueno cocida dejado detrás de campaña o atracón queso, lo que resultará en gaininstead peso de mantenimiento. La otra situación de peligro? Puede ser difícil de volver a la pista al día siguiente - se puede sentir demasiado lleno para ir al gimnasio. En su lugar, elegir un "trampa" comida, merienda o postre (algo que no necesariamente tiene cada día) y saborear cada último bocado.

Hecho: Es cierto que cuando se trata de perder peso, sus hábitos alimenticios son más importantes que su entrenamiento. Pero eso no significa omitir el gimnasio y acurrucarse para una Patria maratón. Mantenerse en forma es una parte importante de defenderse de las enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades del corazón. Incluso si usted ha alcanzado su peso ideal y que eres un devorador de las estrellas, que todavía tienen que incorporar la actividad física regular en su vida. Afortunadamente, no se necesita mucho. Un estudio encontró que aquellos que hacen ejercicio de 30 minutos o más al día tenían más éxito en perder (y mantener fuera) de peso que sus homólogos sin ejercicios.

Hecho: Sí, algunas investigaciones han demostrado que ciertas especias - en concreto caliente alimentos- puede tener un beneficio metabólico. Del mismo modo, algunas bebidas como el té verde también puede darle un impulso. Pero si hatespicy alimentos o prefiere beber gasolina que cambiar su hábito del café para el té, no lo haga! La investigación actual todavía tiene que sugerir una enoughchange significativa al conjunto de la tasa metabólica del cuerpo. Así que si no lo amas, no vale la pena. Su mejor apuesta: Hacer entrenamiento de fuerza una parte de su rutina de ejercicios. Nosotros hacer tener la investigación que el aumento de la masa muscular aumenta su metabolismo, así que empieza a sudar!

Hecho: La incorporación de la actividad física en su rutina diaria es una forma efectiva para decir "adiós, Felicia" a dieta yo-yo. A pesar de una voluntad ejercicio de campeones rev su metabolismo, No se puede pasar el resto del día sentado en su escritorio o en el sofá. Los estudios demuestran que la pérdida de peso exitosa y el mantenimiento es mayor entre aquellos que hacen el esfuerzo para mover constantemente alrededor. Encontrar pequeñas maneras de mantenerse activo, especialmente si usted trabaja en una oficina. Tomar las escaleras, de pie mientras estás en una llamada, y el ritmo en todo el cuarto de baño mientras se cepilla los dientes. Un poco de esfuerzo va un largo camino.

Hecho: Lamentablemente, no podemos "entrenar" punto de áreas específicas de nuestro cuerpo con lo que comemos. (! Charlatán) Cuando los dietistas como yo, hablan de "alimentos vientre plano," nosotros, los medios generalmente que pueden cortar de nuevo en gas y distensión incómodo - en realidad no tonificar un área de su cuerpo. Dicho esto, enlaces significativos de investigación ciertos patrones dietéticos para reducir la cintura. Trate de comer lácteos bajos en grasa (o descremada) con regularidad, comiendo frutos secos ricos en fibra (límite a un puñado, por favor!), Y la sustitución de calorías de los alimentos procesados, azúcar añadido, y la grasa saturada con granos enteros, frutas y verduras frescas, y proteínas a base de plantas y Mariscos.