Es garbanzo Pastas?

Mientras toda la pasta puede ser saludable, Unos fideos son más nutritivos que otros - y de moda de pasta de garbanzos es legítimamente una excelente elección. Las marcas populares como banza y Barrilla puede variar muy ligeramente en los ingredientes, el gusto y la nutrición, pero en general estos productos son una inteligente y comida abundante no importa que uno está haciendo.

Aquí está toda la información que necesita saber antes de coger una caja para la cena de esta noche:

Es la pasta de garbanzos realmente bueno para usted?

¡Si! propios Garbanzos son potencias de origen vegetal repleto de proteínas y fibra - hasta 8 gramos de cada uno por ½ taza de servir. Además, son una sostenible fuente de alimento junto con otra pulsos como los frijoles, guisantes y lentejas.

Garbanzos pasta también merece todo el reconocimiento público que pueda conseguir. En comparación con las pastas tradicionales a base de trigo, un tamaño tradicional con 2 onzas tiene

ligeramente menos calorías, el doble de la fibra, y hasta el doble de la proteína, Dependiendo de la marca. Además, muchas versiones están libres de gluten de forma natural.

Se puede tener algunos beneficios de ahorro de costos, también, ya que no tendrá que comprar un extra de proteínas (como carne de res o pollo) para poner comida en la mesa. Mientras la pasta tradicional también proporciona proteínas y fibra a base de plantas, pastas de garbanzo también tienen mayores cantidades de hierro y potasio - dos minerales clave fundamental para la circulación.

Es la pasta de garbanzos baja en carbohidratos?

Una porción de pasta de garbanzo tiene entre 30-35 gramos carbohidratos totales, Que es hasta un 40% menos que las versiones tradicionales. Una taza de cocido porción de pasta a base de trigo tiene alrededor de 35-45 gramos de carbohidratos. La diferencia depende del tipo de pasta y la mezcla específica de harina.

Datos de garbanzos Pasta Nutrición

Tamaño de la porción: 2 oz Barilla garbanzo Rotini

• Calorías: 190
• Total de Carbohidratos: 34g
• Fibra total: 8g
• Proteínas: 11g
• Grasas saturadas: 0,5 g
• Hierro: 15% del valor diario
• Potasio: 15% DV

Datos de nutrición pastas regulares

Tamaño de la porción: 2 oz Barilla Rotini regular

• Calorías: 200
• Total de Carbohidratos: 42g
• Fibra total: 3g
• Proteínas: 7 g
• Grasa saturada: 0 g
• Hierro: 10% del valor diario
• Potasio: 2% DV

Es la pasta de garbanzos bueno para la pérdida de peso?

la pasta de garbanzo es a la vez muy sabroso y abundante, lo que lo hace ideal para el control de peso y pérdida de peso. Con pasta regular, nuestra tendencia es a lobo hacia abajo ya que no está tan lleno de fibra o proteínas por sí sola, pero pasta de garbanzo tiene más de ambos.

Todavía me exhorto a ir lento en el linguini leguminosa, sin embargo. Si usted no está acostumbrado a la harina rellena de fibra, las cantidades más altas pueden causar hinchazón y molestias si no hay suficiente agua para ayudar a ellos a lo largo. Usted querrá beber un poco de H2O adicional ese día y durante la comida garbanzos alimentada por si acaso.

Es la pasta de garbanzos bueno para los diabéticos?

Sí, en comparación con las pastas tradicionales, es una elección menor índice glucémico para cualquiera que quiera mejorar en la gestión de azúcar en la sangre. El índice glucémico se refiere a cómo el producto va a afectar el nivel de azúcar en la sangre por sí sola. La combinación de proteínas y fibra que se encuentra en estos pequeños legumbres ayuda a la digestión lenta hacia abajo, y por lo tanto proporciona una más estable subida del azúcar en sangre después de las comidas.

Dicho esto, si usted está empapando su plato de pasta en salsa azucarada o dumping "esmaltado" (código de azúcar!) Camarones o pollo en la parte superior, puede experimentar un aumento mayor después de comer.

¿Cuál es la más saludable de pasta?

Pastas hechas con leguminosas sólo son su elección ir. Look para "harina de garbanzo" o "garbanzos" en la lista de ingredientes, como última versión de Barilla, O bien optar por los que utilizan otra harina de guisantes o judías añadir más fibra y proteína.

Por ejemplo, banzaversión 's con aislado de proteína de guisante tiene 14 gramos de proteína por porción en comparación con 11 gramos de Barilla por porción. Algunas pastas de garbanzo también utilizan otra harina de lentejas y / o harina de arroz integral con fines textura o sabor, al igual Pow! De pasta de garbanzos Codos y Explora cocina garbanzo fusilli.

Cuando se trata de todo-en-uno comidas congeladas con pasta de garbanzos, el objetivo para bajo 500 mg de sodio por porción. Y sirviendo, lo que quiero decir es la cantidad que piensa en realidad comer. Ser realista con uno mismo es la mejor manera de saber dónde y cómo empezar un proyecto pasta. Si realmente necesita volver a corte en sodio, entonces es mejor usar una pasta seca y sin sabores añadidos.

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Cómo hacer pasta de garbanzos

Estos consejos de cocción rápida maximizarán la calidad nutricional, sabor impulso, y hacer la pasta de garbanzos una comida de ahorro de dinero que puede preparar y hacer en cuestión de minutos.

1. Cocer durante 6 minutos.

Al dente pasta se digiere más lentamente para la energía sostenida, pero el tipo de garbanzo puede tener un tiempo de cocción más corto que lo que estamos acostumbrados. Puede seguir las instrucciones de la caja o bolsa, pero en mi opinión, el garbanzo pastas sabor mejor después de hervir durante seis minutos.

2. Temporada con hierbas, especias y aceite de oliva.

Para maximizar el sabor sin sacrificar la nutrición, el sabor con aceite de oliva virgen extra, Hierbas, especias y sal marina. No lo hace necesitar añadir proteína a partir de marisco o la carne, pero se puede usar un poco si usted está optando por una comida más grande. Los vegetarianos, espolvorear sobre una combinación de quesos como el queso ricotta bajo en grasa y queso parmesano para evitar la sobrecarga en el total de calorías o sodio.

3. En caso de duda, unadd más verduras.

Esto hará que su plato de pasta un toque más ligero por lo que no se sentirá muy llenos después de comer - especialmente si también va a añadir carne o marisco.

Mi Pro consejo: Duplicar en el vegetariano que sirve normalmente tendría, y cortar la pasta en la mitad o un tercio. Vas a mantener el sabor, agregar fibra extra, y fuera generalmente máximo en la calidad nutricional sin siquiera notar la diferencia.

Para conseguir sus verduras en, mantienen congelados, frescos, y versiones enlatadas de los favoritos a la mano para agregar a cualquier comida, en cualquier momento. Sautésides y añadir ellos a su plato, revuelva en la salsa, o para Pasta con garbanzos con Zoodles a granel hasta el producto terminado.