Comer y bajar de peso

La privación dietas pila en las libras. Así, en su libro, de mayor venta en nutrición Debra Waterhouse ofrece un plan de cinco comidas al día atrevida para un cuerpo más delgado. El plan, que forma parte del Waterhouse de Outsmarting Mujer Fatiga: Ocho energizante Estrategias para la vitalidad de por vida, Ofrece la libertad de comer cantidades moderadas de una amplia variedad de alimentos sin sentir una sola punzada de culpabilidad.

Debra Waterhouse, M.P.H., R. D., es también el autor de ¿Por qué las mujeres necesitan chocolate, Outsmarting la célula de grasa para mujeresy Nos burlamos de la mitad de la vida de la célula grasa.

Energía y Peso

Cuando el estómago está vacío y gruñidos, directiva de su cuerpo principal es conseguir que comas - para llenar el tanque de energía y alimentar su cuerpo. Pero si no abastecerse de combustible dentro de los 30 minutos de las primeras señales biológicas, sus plomadas nivel de glucosa en sangre aún más, provocando que se obtiene un dolor de cabeza o ardor de estómago y náuseas a o irritable. Cuando finalmente parada para comer, que no puede dejar de exagerar.

En su lugar, escuchar sus señales de apetito y repostaje de inmediato. Se sentirá lleno de energía inmediatamente. Y debido a que tenías hambre pero no hambriento cuando empezó a comer, le satisfacen más fácilmente con una cantidad moderada de alimentos.

¿Cuánta comida se tarda en llenar perfectamente el estómago? La respuesta está en la palma de su mano. Menos de un puñado y no estás lo suficientemente llenar su tanque de alimentos; más de un puñado y que está llenando demasiado. Aquí están algunos sobresaltos porción de tamaño estándar para ayudar a abrir los ojos a porciones moderadas de palma de tamaño:

• La mitad de un sándwich (no un sub pies de largo)
• 10 patatas fritas (no una bolsa de 10 onzas)
• 1 taza de pasta cocida (no la mitad de un paquete de 16 onzas)
• Una hamburguesa pequeña (no es un Big Mac o Whopper)
• 3 cucharadas colmadas de helado (no toda una pinta o incluso una taza)

Hay ciertas excepciones a la taza de medir "mano". Tres puñados de hojas de lechuga equivalen a una porción. Y se permite que un recipiente "buen tamaño" de sopa. Pero para la mayoría de los alimentos, recuerde esto: Tu mano es la taza de medición de su estómago, a fin de utilizarlo.

Comer poco, comer a menudo

Comidas pequeñas y frecuentes que repostan constantemente su cuerpo, proporcionan grandes beneficios a largo plazo. Un enfoque de "tres comidas balanceadas" puede causar un desequilibrio en nuestro nivel de energía. Transcurre demasiado tiempo entre el desayuno, almuerzo y cena, y comemos mucha comida por la noche.

Por lo tanto, en su lugar, trate de comer cinco comidas pequeñas al día. Que duplicará su energía mientras se controla su peso. Sólo asegúrese de no cometer el error de comer cinco cursos en cada una de esas cinco comidas. Comer cereal para el desayuno, fruta y yogur a media mañana, la mitad de un sándwich en el almuerzo, la otra mitad a media tarde, y una cena de tamaño modesto que podría caber en la mano.

Saltar las modas

manías dieta han hecho dudar de mensajes de nuestro cuerpo. No ceder a los "carbohidratos son peligrosos para su salud y su cintura" mito de que toda la rabia en este momento. También es hora de relajar las restricciones contra ciertos alimentos "tabú", a saber nada de grasa. El cuerpo necesita grasas y probablemente lo anhela también. La mayoría de las mujeres. Un estudio realizado en Inglaterra encontró que las mujeres se cortan el consumo de grasas a la mitad, sus disposiciones toman en picada también. Consiguen más enojado, temperamental, más hostil. Su familia ha estado quejando de su snippiness? Podría ser debido a no suficiente grasa! (Por supuesto, lo mejor es centrarse en la llamada grasa buena, el tipo monoinsaturadas que se encuentran en las aceitunas, aceite de oliva, aceite de canola, soja, aceite de soja, tofu, nueces, aceite de cacahuete, y aguacate).

La mejor manera de dejar de comer en exceso de grasa es dejar de restringirla. Cuando se trata de comer sólo alimentos libres de grasa, que te van a compensar por ello con un alto contenido de grasa atracón después. Si usted come una cantidad moderada de grasa - en algún lugar alrededor del 30 por ciento del total de calorías - obtendrá la energía sin aumentar de peso.

coma Natural

Ya que estamos parando el embargo de petróleo, que bien podría detener la sanción de azúcar también. El problema con el azúcar es por lo general hace que se bloquea la energía. Un simple carbohidratos, el azúcar se digiere y se absorbe rápidamente, lo que lleva a una caída cuando esa oleada de energía desaparece.

Hay, sin embargo, una forma de evitar tales montaña un rodillo: no comer azúcar por sí mismo. Asegúrese de que hay algo más presente en el estómago que se ralentizará la digestión y absorción. Beber un vaso de leche con esa galleta, una rebanada de queso con mordisquear la manzana, tener un poco de yogur con las frambuesas.

Por lo tanto, darse permiso para comer - cualquier cosa y todo con moderación - y va a ser más astuto que tanto su fatiga femenina y las células de grasa.