20 Mejores Alimentos para la piel sana Cutis

Beber más agua es la forma más simple y más rápida para aumentar su brillo y mantener la piel (y sus tejidos!) funcionando en su mejor momento. Trate de añadir cítricos frescos o bayas para amenizar con gas natural o agua sin gas. La cantidad que necesita para beber varía dependiendo de la persona, pero me gustaría hacer dos litros (alrededor de ocho tazas) su mínimo. Necesitará más si hace ejercicio vigoroso o suda mucho en general!

Dos tazas de cubos sandía igual a una taza llena de agua y puede ayudar a usted (y por lo tanto sus células de la piel) mantenerse hidratado. Además, el beta-caroteno y vitamina C se encuentra en la sandía lo convierte en un bocado antioxidante repleto. Intenta que hasta el corte y su almacenamiento en el congelador durante un tratamiento durante los meses más cálidos.

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Si hay una manera todos podemos mejorar en nuestra dieta, que está comiendo más mariscos. Menos del 10% de nosotros obtener la cantidad recomendada de 8-12 onzas por semana! Los ácidos grasos en el pescado omega-3 son la clave para la compensación de la inflamación, que puede conducir a daños en las células de la piel, descamación,

Avena proporcionar selenio, un compuesto antioxidante que ayuda a las células proteger de daños (el tipo que finalmente podría dar lugar a la mutación y el crecimiento tumoral a largo plazo). Además, el prebióticos encuentra en la avena combustible probióticos beneficiosos de su cuerpo, reforzar su sistema inmunológico en general.

aceites de origen vegetal como aceite de maíz también la oferta a su cuerpo con omega-3 de, ayuda a minimizar la inflamación. Dado que estos aceites también son bajos en grasas saturadas, que son la elección perfecta para cocinar para agregar sabor y aumentar el contenido de antioxidantes de su comida - beneficiando a sus células de la piel y la salud del corazón.

El ácido elágico se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal como las nueces se ha relacionado con la protección de células de la piel de los rayos UV. Pacanas también paquete de antioxidantes y minerales, como las vitaminas A y E, además de calcio y potasio. Son también una fuente de zinc, que es otro nutriente que puede ayudar a promover una piel radiante y la inmunidad de protección.

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Hierbas y especias como ajo, orégano, canela, Clavo y jengibre puede echar una mano, también. Las primeras investigaciones las ha relacionado con la reducción de la producción de los productos de glicación avanzada (AGE) End. Estos compuestos pueden causar cambios estructurales en la piel cuando se acumulan, pero sus aromas preferidos pueden ayudar a retrasar la acumulación de AGE.

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Rojo, verde y uvas negras proporcionar una combinación de ácido y resveratrol elágico, dos compuestos que el estrés ayuda combate oxidativo. Otro también puede ayudar en el mantenimiento de la regeneración celular de la piel.

Uno de los papeles más poderosos de la vitamina C está produciendo colágeno, Una proteína que da a la piel su elasticidad. El colágeno se rompe con la edad y las causas la formación de arrugas, Pero una vitamina de kiwi C-embalado puede proporcionar el 141% de su valor diario y ayudar a contrarrestar este efecto, dice el dermatólogo Lauren Ploch, MD, MEd, MPH.

Estas bayas brillantes están llenos de buenos para que la vitamina C y flavonoides, los cuales mantener y promover la salud de la piel. ¿La mejor parte? A pesar de que son de temporada, conservan sus nutrientes cuando se congela, para que pueda disfrutar de los beneficios calmantes de la piel durante todo el año.

"altas cantidades de los peces omega-3 ácidos grasos ayuda a reducir la inflamación, que puede afectar a la apariencia de la piel ", explica Tamara Melton, MS, RDN, LD. Los nutrientes como la vitamina D y antioxidantes también pueden reducir el riesgo de cáncer de piel y ayuda con acné y la rosácea, Ploch añade.

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Huevos son una fuente de luteína, que ayuda a la piel a mantenerse hidratado y firme. También promueve los aceites naturales que ayudan a mantener un aspecto radiante, así que no dude empezar el día con una tortilla de verduras. O, en lugar de las proteínas de alto contenido de grasa, trate de añadir que a los sándwiches.

Tomates licopeno alarde, un pigmento que se encuentra naturalmente en la piel. Si bien no reemplazará protector solar, Este antioxidante puede ofrecer protección a largo plazo contra la radiación UV y neutralizar los radicales libres dañinos, dice el dermatólogo Rajani Katta, MD.

Estas verduras central eléctrica están envasados ​​con la caroteno compuestos luteína y zeaxantina, que son integrales para la protección y la hidratación de células de la piel y manteniendo daño de la piel en la bahía. Trate de comer en batidos, ensaladas, salteados e incluso como aperitivos, como kale chips horneados.

Regularmente comer estos vegetales ricos en vitamina C, naturalmente, aumenta el colágeno de su cuerpo, lo que ayuda a mantener la piel firme y aspecto juvenil. Bono: La vitamina C también fortalece su sistema inmunológico, Por lo que añadir los pimientos en rodajas a ensaladas y sándwiches también puede mantener que el frío invierno de distancia.

El zinc es otro mineral estimulación inmunológica que puede ayudar a las células de la piel proteger de daños a largo plazo. Por suerte, se encuentra en todos los tipos de crustáceos como el camarón, ostras y mejillones. Aún mejor, son más bajos en calorías como fuentes de proteína magra.

Nueces y las semillas por igual están llenas de vitamina E, que ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo y dar a nuestra piel un brillo saludable. Además, ya que la vitamina E también se ha relacionado con la disminución del riesgo de enfermedades del corazón, espolvorear las semillas de girasol en ensaladas, sopas, salteados, o comer un puñado como un bocadillo proporciona un beneficio de salud adicional.

Mangos están cargados de beta-caroteno, que ayuda a su propia reparación de la piel, suavizar mantenerse, e incluso retrasar la aparición de arrugas. Y - sí, hay más! - que están llenas de vitamina A, que protege a las células y ayuda a regenerar. Cuando están fuera de temporada, puede obtener los mismos efectos de la calabaza de invierno y las patatas dulces, así como zanahorias, melón, y albaricoques.