Los alimentos 10+ estimulación inmunológica

Ahora que estamos en el grueso de frío y temporada de gripe, Afirmaciones falsas sobre cómo mantenerse saludable están fuera de control. Como un especialista en dietética, escucho un montón de mitos relacionados con la nutrición acerca de tomar suplementos vitamínicos para evitar enfermarse, pero que en realidad puede hacer más daño que bien (más sobre esto más adelante). En su lugar, utilice el sentido común para cuidar de sí mismo durante todo el año: Lávese las manos, dormir lo suficiente, y obtener una vacuna contra la gripe. Entonces, esto es lo que puede tratar de comer para estimular su sistema inmunológico - y lo que puede saltar.

---

Qué comer para mantenerse sano

probióticos: Piense en su intestino como guardia personal: Ya que es la primera línea de defensa para cualquier cosa que ingieren, se protege todos los demás órganos de su cuerpo antes de que algo tiene la oportunidad de circular por el torrente sanguíneo. Considerar la adopción de una

probiótico (bacterias beneficiosas alias) diseñadas para prevenir las enfermedades de todo el año. Ellos han estado ligados a la reducción de la duración de un resfriado y pueden disminuir su probabilidad de contraer la enfermedad. Los alimentos ricos en probióticos también pueden ayudar a su intestino y el sistema inmunológico saludable estancia. Fíjese en los alimentos fermentados, como el chucrut, el tempeh, miso y, así como yogur griego con al menos cinco cepas de cultivos bacterianos añadidos a la misma.

frutas y verduras de colores: Los alimentos ricos en fibra prebiótica, Incluyendo productos y 100% granos enteros al igual que la avenaTambién son factores clave. La fibra prebiótica en verduras y frutas es compatible con los probióticos que viven en el tracto gastrointestinal, ayudando a crecer y prosperar.

Proteína: La proteína de fuentes animales magras y versiones basadas en plantas (como garbanzos, judías, lentejas, y guisantes) también puede aumentar la inmunidad mediante la regulación de las células existentes y generar otros nuevos. fuentes de proteínas de origen vegetal tales como semillas de frutos secos y también proporcionan antioxidantes, mientras que la carne, mariscos, y legumbres zinc de alimentación, el mineral que ayuda a mantener las células inmunes.

Saltar suplementos vitamínicos y minerales.

Si bien es muy poco probable que obtendrá demasiado de las fuentes de alimentos, vitaminas solubles en grasa - vitamina A, D, E y K - puede ser perjudicial en dosis altas. Investigación todavía está en curso, pero la ciencia apoya constantemente el hecho de que las vitaminas en forma de suplemento se pueden dañar en lugar de células protegen.

---

Qué comer cuando se está enfermo

El agua y el té: Downing Fruta o jugos de vegetales cuando se está bajo el clima sólo conducirá a un accidente de azúcar en la sangre, haciendo que se sienta peor. Dado que las necesidades de líquidos de nuestro cuerpo aumentan cuando estamos lucha contra la infección, beber un extra de dos tazas de agua más su mínimo diario puede estimular la regeneración de las células linfáticas inmunes que combaten para conseguir su cuerpo sintiéndose más fuerte. Té caliente y café ayudará a respirar mejor (y el Caffeination no le hará daño!).

Las pastillas de zinc: Mientras que el consumo extra de vitamina C no le ayudará a sanar más rápido, que tiene 15 mg de zinc dos veces al día ha sido vinculado a la reducción de la duración de su resfriado, y por lo menos, puede ayudar gargantas rasposas sentirse mejor.

Caldo: sopas y guisos (que proporcionan estimulación inmunológica aminoácidos y minerales) pueden sentir calmante, mientras que el calor ayuda a la congestión arriba abierta. Sopa de pollo También proporciona más proteínas, más H2O. Hay una razón por la que llaman la penicilina de la abuela!