30 Los alimentos con azúcar oculto
"yogures griegos y skyrlata ser más bajos en azúcar, gracias al proceso de colar, pero eso no es un hecho ", dice Londres, que añade que muchos de ellos tienen más de 17 gramos de azúcares totales. (Algunos de que es de origen natural la lactosa de la leche.) Look para un recipiente que tiene 12 gramos de azúcar o menos por porción.
Algunos cereales populares paquete de hasta 20 gramos de azúcar en una taza mísero tres cuartos de servir, Londres señala. El contenido de azúcar puede variar ampliamente entre la marca, por lo que siempre lea la etiqueta para ver exactamente la cantidad que está recibiendo.
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Es un afirmación falsa, Dice Londres. Muchos de los productos a utilizar zumo de frutas a base de concentrado para endulzar, pero que aún así es una forma de azúcar añadido.
A pesar de que están hechos con fruta, batidos también pueden contener jugo de frutas, sorbetes, helados o jarabes aromatizados. Incluso los Fruit- y vegetariano-únicos que pueden incluir hasta 60 gramos de azúcar por porción. Es mejor que morder un pedazo de la cosa real.
Estos son similares a los batidos (imaginar que!) Teniendo en cuenta que puede haber entre 50 y 60 gramos de azúcar en una margarita de 12 onzas. Usted puede incluso llegar a más de uno cuando estás fuera de la cena. Un solo vaso de vino o una Seltzer más una tiro de alcohol es una mejor opción.
Puede ser que tengan "fruto" en su nombre, sin embargo, son todo lo contrario. Un paquete puede tener 25 gramos de azúcar o más, dice Londres. Contarlos como dulces - no produce.
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sobres instantáneos son convenientes, pero una porción de avena con sabor pueden tener 4 cucharaditas de azúcar - probablemente mucho más de lo que le agrega por su cuenta. Comprar tipo sin azúcar y frutas y especias complemento para un impulso de sabor.
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Usted sabe que las mermeladas y gelatina sabor dulce, pero también se puede obtener porque Mira fruta como! Añadir un golpe de dulzura a la tostada, completando con bayas reales.
La palabra Granola todavía recibe un halo de salud, pero ya que muchos se hacen con azúcar y chocolate, que es básicamente el postre.
versiones con sabor paquete de más de 12 gramos de azúcar añadida en 12 oz, la mitad de lo que el Asociación Americana del Corazón recomienda tener en un día entero - y eso es sólo su taza de la mañana! Saltar el edulcorante y el uso de canela y nuez moscada a gusto en su lugar.
Barbacoa, salsa de tomate y teriyaki salsa son sólo algunos ejemplos donde se esconde la materia dulce con astucia. Un vistazo a los ingredientes y usted puede encontrar azúcar, miel, agave o jarabe de maíz en la mezcla.
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Soja, de almendras, de arroz o de anacardo leches puede contener 10 gramos de azúcar. Incluso si usted disfruta de sabores como vainilla, mirada para las versiones sin azúcar, sin azúcar añadido.
Puede haber hasta 6 gramos de azúcar por porción. Teniendo en cuenta es probable que utilice dos piezas para un sammie, esto puede sumar. Elija los que tienen 2 gramos de azúcar por porción o menos, informa Londres.
El hecho de que las etiquetas tienen imágenes de cocos o sandías no significa que están hechos con fruta. Una taza podría tener tanto como 3 cucharaditas de azúcar. Pruebe el agua con gas (sin azúcar añadido) y añadir sus propios trozos de fruta, dice Londres.
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Conseguir su dosis diaria de nutrientes es mucho más sabroso en forma gomosa, y eso es probablemente debido a todo su azúcar. De hecho, pueden ser también ositos de goma. Escanear la etiqueta para saber dónde están los suyos.
Es una de las bebidas más saludables del mundo - siempre y cuando no se agrega copiosas cantidades de azúcar para enmascarar la amargura. Con algunos superando los 30 gramos por porción, dice Londres, asegúrese de comprar las versiones sin azúcar.
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Jugo mismo "sigue siendo una fuente concentrada de azúcar", dice Londres. "Hay por lo menos seis naranjas en una taza de zumo de naranja," añade. Saltar el jugo y comer la fruta entera, que ofrecerá más fibra de relleno y nutrientes que se encuentran en la pulpa y la piel.
¿Quieres un poco de azúcar con sus verdes? Algunos aderezos embotellados comienzan a partir de 20 gramos de azúcar para una porción de 1 onza. Uff. Londres sugiere tomar dos minutos para látigo uno arriba en el país a partir de aceite de oliva, ajo, hierbas y vinagre.
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Suena como una mejor opción que un refresco, pero con 40 gramos de azúcar en una lata, que no es mejor eres. Si quieres limonada, hacer una versión con gas en casa con este receta de bricolaje.
Al igual que las salsas, adobos también empacar una tonelada de azúcar. Algunos tienen 3 gramos en una pequeña porción cucharada. Usted puede hacer su propia igual que lo haría con aderezo de ensalada: un poco de aceite, jugo de limón, hierbas y especias.
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Si usted está ordenando un tónico vodka para evitar una bebida mezclada con azúcar, se le decepcionado al saber que una porción de 12 onzas tiene 8 cucharaditas de azúcar. Londres recomienda solicitar soda o agua de seltz que la propia mesa de elección.
Bebidas deportivas debería contener azúcar - eso es lo que suministra los hidratos de carbono para alimentar sus músculos. Una botella puede tener cerca de 10 cucharaditas, así que a menos que usted está haciendo ejercicio de alta intensidad durante más de 45 minutos, Palo al agua.
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Uno no espera que un bocado de la carne para contener edulcorantes, pero algunos tienen 10 gramos de azúcar por porción, dice Londres. Si te gusta la carne seca, vaya para las versiones sin formato en lugar de miel mostaza o las opciones de barbacoa con sabor.
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Con el fin de hacer un delicioso sabor proteína en polvo, que pueden ser bombeados con una gran cantidad de azúcar añadido. "Lea las etiquetas y de verificación de los que son sin azúcar y tienen cero gramos de azúcar por cucharada," dice Londres.
"Muchos productos de tomate agregan azúcar para endulzar el trato", dice Londres. "Usted es mejor usar frescas, tomates enteros y saborizante por su cuenta con la sal, la pimienta, la cebolla y el ajo."