Dieta Consejos Resolución de Año Nuevo

1. Usted tiene un objetivo final, pero sin plan de juego.

Puedo detectar una resolución mala dieta de una distancia de milla. ¿Cómo? Todos ellos tienen una cosa en común - que son demasiado generales. No está seguro de lo que quiero decir, que por lo general comienzan con una frase bastante básico como "Voy a perder peso este año!"

En su lugar, el establecimiento de objetivos más pequeños y cuantificables para ayudarle a alcanzar un objetivo a largo plazo establece puntos de referencia para el seguimiento del progreso, y en última instancia mantener el rumbo. Así que si la pérdida de peso es su objetivo, recoger uno a tres metas pequeñas para empezar - como comer el desayuno todos los días o romper a sudar tres veces a la semana.

2. Siempre hay un retén cuando es "libre".

Sin gluten, sin leche, sin azúcar, hidratos de carbono libre, libre de carne... ¿Alguna vez ha notado cómo las dietas siempre establecen normas para lo que se

hipocresía hacer en lugar de lo que lata ¿hacer? Francamente, si un plan de dieta o ejercicio parece como una tortura para usted, es probable que sea. E incluso si se pierde peso al principio, va a ser difícil de seguir con ese plan a largo plazo.

En lugar de decir cosas como "reducir", "eliminar" o "no comer", cambiar hasta con frases como "Doble de frutas y verduras de colores" o "Tener una onza de chocolate para el postre esta noche." sonidos mejor, ¿verdad?

3. Su plan es demasiado complicado.

Empieza poco a poco y que sea sencillo. Hacer grandes promesas de buenas a primeras, un lugar perfecto para el fracaso - y una mentalidad tiro-en-el-toalla. Lo mismo ocurre con el ejercicio: No se puede correr un maratón sin hacer una media maratón en primer lugar.

Si usted es nuevo en las recetas de cocina saludables, recoger dos por semana que se está muriendo de probar, comprar los ingredientes antes de tiempo, y asegurarse de que tienes todas las herramientas que necesita a la mano.

4. No hay nadie que sostiene que rendir cuentas.

Si nadie sabe que está tratando de tomar decisiones más saludables, es más difícil de seguir con ellos. Por suerte, su "persona" puede incluir a su mejor amigo, un primo que vive en todo el país que se ve dos veces al año, o incluso su diario personal (que nadie lee!).

Cuando las personas tienen que rendir cuentas a alguien o algo (por ejemplo, un programa de entrenamiento, aplicaciones de dieta, Un amigo, o dietista), que tienden a permanecer en la pista y hacer cambios a largo plazo que se pegan. Además, las investigaciones han demostrado que sólo el acto de escribir lo que está comiendo mientras estás comiendo puede ayudar a perder peso.

5. Usted es su crítico más severo.

Si su mejor amigo le llamó llorando porque ella estaba molesto de que había caído de la carreta con su plan de alimentación saludable, que nunca se llamaría un fracaso o decirle a darse por vencido, ¿verdad? En su lugar, lo que probablemente animarla, centrándose en lo que ya se ha logrado y lo orgulloso que está de su éxito. ¿Por qué no hacer lo mismo para usted?

El resultado final: La vida es demasiado corta para pasarla contar las calorías, la elección de lo más saludable en el menú, y la preocupación de que no debe haber comido ese magdalena de vainilla. Así que si usted se exceda, o la pista de perder por un día, una semana o incluso un mes, siempre tienes la oportunidad de empezar de nuevo. (Y todo el mundo necesita un bizcocho, de vez en cuando!)

DÍGANOS: ¿Cuál es su resolución saludable de Año Nuevo?

Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, es el director de la nutrición para el Instituto de Investigación de Good Housekeeping.

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