4 alimentos que pueden reducir el Cáncer de Mama

En la parte superior de todas las demás beneficios para la salud ya vinculados al aceite de oliva, La grasa saludable también puede ser útil para reducir el riesgo de cáncer de mama. UN De septiembre de estudio el año 2015 encontró que añadir 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra a una dieta rica en frutas y verduras podría reducir el riesgo de cáncer de mama en un 68%.

Y eso no es todo: El aceite de oliva puede venir con un beneficio adicional relativa a la densidad del seno, que es otro factor de riesgo para el cáncer de mama. UN 2014 estudio de más de 3.500 mujeres, encontró que el consumo de un extra de 1,5 cucharadas de aceite de oliva al día se asoció con una menor densidad de la mama.

Salmón, Sardinas, caballas y son todos los peces que Rothwell sugiere que se añada a su dieta, ya que son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. "Lo sabemos Los omega-3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo ", dice ella. "También se puede comer nueces y semillas si quieres una fuente no animal."

Y al igual que el aceite de oliva, comer más ácidos grasos omega-3 pueden también estar relacionados con una reducción de la densidad de la mama, según un 2014 estudio en el Cancer Causes Control &.

¡Llegó la potencia de la planta! Una y otra vez, Los estudios han encontrado que las dietas basadas en vegetales están asociados con un menor riesgo de cáncer de mama. Y hay algunas razones posibles: Los más antioxidantes en una dieta, menor será el riesgo de cáncer de mama puede ser, de acuerdo con un 2015 estudio. Además, la fibra que se encuentra en frutas y verduras puede alimentar su capacidad para disminuir el riesgo, según se informa en una 2011 Revista Europea de Nutrición papel.

Rothwell recomienda comer verduras crucíferas (brócoli, col, coliflor) y, allin verduras (cebollas, puerros, ajos y), y hongos asiáticos (Shiitake, negro chino, y ostras) en especial.

En cuanto a las frutas, dice, "palo de variedades de bajo contenido en azúcar, como bayas y frutas límite alto contenido de azúcar, tales como plátanos, piñas y mangos, de modo que usted puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre normal."

Probablemente esté pensando: "Pero pensé que estaba conectado con la soja aumentado el riesgo de cáncer de mama "Antes de que nos llame locos, vamos a aclarar el aire: Sí, la soja ha compuestos similares al estrógeno, y los estrógenos se ha relacionado con algunos tipos de cáncer. Pero no, los alimentos de soja no causan cáncer de mama. (Los suplementos de soya pueden ser menos seguro, pero ¿por qué te consumir su soja de esa manera cuando se puede chow abajo en frijoles de soya tostado?)

De hecho, varios estudios han asociado soja con un menor riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, hay una excepción: Si usted es portador del gen BRCA2, la soja puede aumentar su riesgo, de acuerdo con 2013 investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, Que encontró que los productos de soja de riesgo en los portadores de cáncer de mama bajo - a excepción de los que llevan la mutación BRCA2.

Rothwell está de acuerdo en que, en general, se puede disfrutar de soja como parte de una dieta saludable, sin el temor de que cause cáncer de mama. "Sólo asegúrese de que usted está comiendo los productos de soja enteros, orgánicos, como los frijoles, el tofu, el tempeh y, porque usted no sabe lo que el proceso puede hacer," dice ella.