Menú de dieta de 1.300 calorías
Podemos ganar dinero de enlaces en esta página, pero sólo recomendar productos que espalda. ¿Por qué confiar en nosotros?
Escuchar la palabra dietaY lo que viene a la mente? Para empezar, el dolor, la culpa, y pantalones que no va a comprimir - y no nos olvidemos de los alimentos con sabor a cartón. Si es bueno en su abdomen, tiene que ser malo para su cuerpo, o así va el viejo pensamiento. Pero, ¿cómo puede una dieta éxito si usted nunca consigue los sabores se le antoja? Es por eso que hemos diseñado este plan de nutrición de la dieta de 1.300 calorías no sólo para ayudarle a golpear un objetivo, sino también para darle los gustos que amas. Cualquier cosa que la comida mucho tiempo para - dulce, picante, o salado - tenemos la versión baja en calorías.
Siga los platos del día juntos por un dietista registrado (y añadir en un bocado de 100 calorías!) Y no dude en repetir lo que los sonar el timbre. Mientras que se adhieren a las opciones que se muestran aquí, mantendrá su ingesta total de calorías
a 1.300 al día. Tome bebidas sin calorías (agua, refrescos, Seltzer, café negro sin azúcar, té) o como se desee. Una repetición del plan durante un mes.lunes
Olgaorlyimágenes falsas
Comience su semana de descanso con fuerte cereales cargada con fibras de y un asiático-inspirado hamburguesa de pavo.
Desayuno
Coma 1 taza harina de avena (me gusta Molino Rojo de Bob) Hecho con agua caliente y cubierto con 1/2 plátano.
Almuerzo
Hacer una espinacas salare al vencer 3 a 4 tazas de hojas de espinaca con 1 huevo duro picado; 2 tiras de tocino, desmenuzado cocidas; 5 champiñones, en rodajas finas; 1/3 picatostes taza; 1/4 taza de queso feta desmenuzado; y 3 rebanadas rojo cebolla. Mezcle los ingredientes juntos, y luego rociar con un vinagre aromatizado, como el vino tinto, vinagre balsámico o de arroz sazonado. Termine su comida con una Pera.
Cena
Hacer un Patty asiática sabrosa, Mezclar 1 libra de pechuga de pavo suelo con 8 onzas de castañas de agua en lata, en cubitos; 2 dientes de ajo, picados; 4 cebollas verdes, en rodajas finas; 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar; 4 cucharaditas de salsa de soja. Con la mezcla en 4 hamburguesas. Congelar 3 para su uso posterior. En sartén antiadherente recubierto con aceite en aerosol, cocinar empanada a fuego medio hasta que esté completamente cocidos. Servir con una guarnición de 3/4 taza cocidoarroz mezclada con 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vinagre de arroz sazonado, y 1/2 de cucharadita de aceite de sésamo asiático.
Alrededor de ella con 2 tazas al vapor brócoli y 1 taza bayas en el lado
martes
Elena_Danileikoimágenes falsas
En el menú de hoy: un clásico sándwich de mantequilla de cacahuete siguió a poco sabor Tex-Mex.
Desayuno
tostada Un panecillo Inglés y rociar con 1/4 taza Queso rallado (cualquier tipo). Buke o asar a la parrilla hasta que el queso se derrita. Comerlo con 1 Pera.
Almuerzo
Spread 1 rebanada pan de pasas con 1 1/2 cucharadas mantequilla de maní. Cubrir con la 1/2 plátano, rebanado. Rociar con 1 cucharadita de miel y cubrir con otra rebanada de pan de pasas y 1 bebida con una taza leche sin grasa.
Cena
Calentar las cosas con una ole pollo picante. En un 12 pulgadas de largo hoja de papel de aluminio, centrar una 5-oz sin piel, pechuga de pollo sin hueso. Top con 3/4 de taza de lata de maíz con pimientos, 1/4 taza de salsa, y 1 cucharada de cilantro fresco (opcional). Doblar la hoja en un paquete. Hornear en bandeja de horno a 450 grados F a 18 minutos.
Sincronizarlo con un cítrico Ensalada de aguacate: En las hojas de lechuga, organizar 1 mandarina, pelada y dividida en segmentos; 1/4 aguacate maduro, en rodajas finas; 1 rebanada de cebolla roja. Espolvorear con 1 cucharadita de jugo de limón y aceite de oliva 1/2 cucharadita.
miércoles
NightAndDayImagesimágenes falsas
Sigue así con mucha llenando granos enteros y algunos bolsillos vegetarianas fáciles para su comida del mediodía.
Desayuno
Cocine 1/2 taza avena con leche descremada 1 taza. Agregue 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 1/2 taza de bayas, y una pizca de canela o pastel de calabaza especias.
Almuerzo
Cortar un pan de pita de trigo integral por la mitad. Spread 3 cucharadas de hummus en cada bolsillo. Cosas con tomate y rodajas de pepino y hojas de espinaca. espolvorear cada pan de pita relleno con un sabor a vinagre. Comer con 6 onzas yogur bajo en calorías y 1 kiwi.
Cena
Para entrante, Batir un poco carne de cerdo dulce miel. Cut 1 libra lomo de cerdo en 8 rodajas. rebanadas libra en medallones 1/4 de pulgada de grosor. Congelar 6 medallones. Escudo sartén antiadherente con aceite en aerosol. Cocinar 2 medallones a fuego medio hasta que se dore. Añadir 1/4 taza de jugo de naranja, 2 cucharadas de miel y 1 cucharadita de mostaza de Dijon. Continuar la cocción de carne de cerdo hasta que estén tiernos, aproximadamente 3 minutos.
Hacer albaricoque couscous como una parte. En una cacerola de 1 cuarto, calentar el caldo de pollo 1/3 taza; 2 albaricoques secos, cortado en tiras delgadas; y 1/4 de cucharadita de ralladura de naranja hasta que hierva. Retírelo del calor; revuelva en 1/4 taza de cuscús. Tapar y dejar reposar por 5 minutos. Sirva con 1 taza al vapor judías verdes.
jueves
rez-arteimágenes falsas
Buenas noticias: usted puede mirar adelante a un lleno de vegetales, carne de res salteado esta noche que es más rápido hacer que el parto.
Desayuno
Comenzar el día con 1/2 Cantalupo rematado con 3/4 taza natural bajo en grasa yogur griego o queso cottage, más 1 rebanada de pan tostado pan de pasas, Untado con 1 cucharada Mantequilla de manzana.
Almuerzo
Top 3 a 4 tazas ensaladas verdes con media taza blanca empacado en agua atún, Escurrido; 1 tomate pequeño, cortado en trozos; 2 cebollas verdes, en rodajas. Rociar con una mezcla de aceite de oliva 1 cucharadita y vinagre aromatizado 1 cucharada. Sincronizarlo con pita medio de trigo entero y 6 oz fortificados-calcio zumo de naranja.
Cena
Es difícil equivocarse con un clásico salados sofreír. En una sartén antiadherente recubierto con aceite en aerosol, ligeramente marrones 3 oz tiras de carne a fuego medio-alto. Añadir las verduras salteadas 1 1/2 tazas congelados y 1 cucharada de salsa embotellada sofrito. Tapar y cocer a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas y crujientes. Rociar con 1/2 de cucharadita de aceite de sésamo asiático. Sirva sobre 3/4 taza arroz cocido.
viernes
vanillaechoesimágenes falsas
Póngase en que lo más importante vitamina B12 con un picante mariscos noche plato.
Desayuno
Rollo de una Burrito de desayuno para la comida más importante del día. Batir 1 huevo con 2 cucharadas de queso rallado. Añadir pizca de salsa de pimienta de cayena. Cook en sartén antiadherente recubierto con aceite en aerosol. Place más cálido tortilla de maíz de 6 pulgadas, la parte superior con 1/4 taza de salsa, tortilla pliegue alrededor de llenado. Termine su comida con una 2 clementinas.
Almuerzo
Spread 1 cucharada de mayonesa ligera en 2 rebanadas de pan de centeno. Capa 2 onzas rodajas finas de jamón extra magra, 1 oz de queso en rodajas, rodajas de encurtido de eneldo 4, 1 sacudió pimiento asado rojo, 1 cebolla rebanada, y hojas de lechuga para un clásico Sandwich de jamón. Comerlo con 1/2 pomelo.
Cena
Para hacer salmón picante de chile-frotado, Capa 5-oz filete de salmón con una mezcla de 1 cucharadita de polvo de chile, 1/2 cucharadita de comino molido, pimiento rojo 1/4 cucharadita y 1/8 de cucharadita de sal. Rociar con aceite en aerosol. En una sartén antiadherente a fuego medio, cocinar hasta que esté opaco, dándoles vuelta una vez. Servir con 2/3 taza refrigerado puré de patatas y 12 espárragos asados rociado con jugo de limón y 1/4 cuña de melón para postre.
sábado
Lecicimágenes falsas
Poner en marcha el fin de semana con un máximo de tres ingredientes zalamero además de un vino blanco Plato de pollo.
Desayuno
En una licuadora, combine 1 taza de leche descremada; 1 plátano pelado congelado, en rodajas; y 1 cucharada de mantequilla de maní para un llenado proteína- zalamero.
Almuerzo
Hacer una sándwich de carne asada mediante la difusión de 2 cucharaditas de mostaza picante de color marrón en 2 rebanadas de pan de centeno y capas de 3 onzas de carne magra cortada en rodajas finas con rodajas de tomate y cebolla en la parte superior. Redondearlo 6 onzas yogur bajo en calorías con 1 cucharada de pasas.
Cena
Esta pollo dulce con uvas receta no sacrifica cualquier sabor. En una sartén antiadherente con aceite de oliva 1 cucharadita, cocinar 5 oz pechuga de pollo sin piel; 1 cucharada de picada chalotes; tomillo 1/4 cucharadita; 1/4 cucharadita de sal; y una pizca de pimienta hasta que el pollo se dore por ambos lados y pierde el color rosa en todas partes. Coloque el pollo en la placa. Añadir 3/4 taza de uvas sin semillas y reducido a la mitad 1/4 taza de vino blanco a la sartén; hervir 1 minuto. Verter sobre el pollo. Servir con 3/4 taza arroz cocido.
domingo
Mariha-cocinaimágenes falsas
Disfrute de una almuerzo comida digna por la mañana y un delicioso hamburguesa vegetariana Por la noche.
Desayuno
Hacer tostada francesa por inmersión de 2 rebanadas de pan de pasas en una mezcla de 1 huevo y leche descremada 1 cucharada. En una sartén antiadherente derrita 1 cucharadita de mantequilla. Freír el pan recubierto hasta que estén dorados, dándoles vuelta una vez. Corre con 1 cucharada de mermelada.
Almuerzo
Top 1 grande Papa horneada con un cuarto de taza de queso rallado, 3 cucharadas de cubitos de aguacate, y 1/4 taza de salsa. coma 8 zanahorias bebe en el lado.
Cena
En una sartén antiadherente, añadir 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 en rodajas finas cebolla mediana, sal, pimienta negro, y romero seco al gusto. Cocinar hasta que la cebolla esté tierna y dorada, revolviendo ocasionalmente. un pan-parrilla hamburguesa vegetariana. Mezclar 1 cucharada de mayonesa ligera con 1/2 de cucharadita de mostaza de Dijon; propagación en el interior de pita de trigo entero, reducido a la mitad. hamburguesa cortado por la mitad y meter en los bolsillos de pita junto con las hojas de espinaca y cebolla caramelizada. Coma 1 taza bayas para postre.
Los bocados que satisfaga todos sus deseos
nilimageimágenes falsas
Dulce, picante, o salado? Estos sabroso 100 calorías meriendas dio en el clavo. Comer una al día, en cualquier momento.
Dulce
- 6 onzas de yogur luz
- 1 bar sorbete de chocolate
- Tratar 1 Rice Krispies
- 4 galletas del merengue
- 2 barras de higo
- 4 Kisses de Hershey
- 1 taza de trozos de mango
Picante
- 4 tazas de palomitas tirón-sabor (spray palomitas de maíz con mantequilla ligera sabor aerosol para cocinar, mezclar, espolvorear con tirón condimento a gusto, y mezclar de nuevo)
- 3 piezas rollo de California con salsa de soja y wasabi
- 10 chips de maíz al horno con salsa caliente
- 1 pulgada cúbica de queso Monterey Jack con jalapeño
Sabroso
- 12 mini pasteles de arroz barbacoa sabor
- 20 cacahuetes tostados
- 1/4 taza de humus con palillos de apio
- 50 delgadas palitos de pretzel
Plan de pin esta comida para más tarde
Diseño de Betsy Farrell
Guarde estas ideas de recetas tras cubrir a este gráfico y después de Good Housekeeping en Pinterest.