9 frutas bajas en azúcar que usted debe comer

la omisión de azúcar puede ser la moda actual, pero si usted está la eliminación de las frutas de su dieta que está haciendo un flaco favor. "Fruit ofrece una gran cantidad de cosas que necesitamos", dice dietista registrada Bonnie Taub-Dix, autor del libro Leerlo antes de comerlo. "Proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes. También nos hidrata y nos proporciona fibra, lo que nos llena ".

Aquí hay nueve frutos que puede sentirse bien acerca de caer en cada vez que golpea a los golosos:

fresas

Las bayas son una buena opción cuando se trata de recoger la fruta que sea baja en azúcar. Una taza de fresas tiene sólo 7 gramos de azúcar y proporciona más de la recomendación diaria de vitamina C.

Pomelo

La mejor manera de minimizar el consumo de azúcar es ser consciente de sus porciones, dice Taub-Dix. El pomelo es una gran opción como una alternativa a las comidas azucaradas, pero se adhieren a la tamaño de la porción - la mitad de una de las frutas, que contiene sólo 8 gramos de azúcar.

Aguacates

Puede que no sean la parte superior de la mente cuando se trata de la fruta, pero son tan satisfactorio. Aguacates están llenos de grasas saludables que protegen su corazón y reducir su colesterol LDL (también conocido como "colesterol malo"), además de fitoquímicos que reducen el estrés oxidativo e inflamatorio. Un aguacate tiene un poco más de un gramo de azúcar.

ciruelas

Estos favorita de finales de verano solamente tiene 7 gramos de azúcar y 30 calorías por pieza, según Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Director de Nutrición en el Instituto Good Housekeeping.

frambuesas

Estas bayas son sorprendentemente bajos en azúcar debido a su sabor dulce: Una taza contiene sólo 5 gramos de azúcar. Y con 8 gramos de fibra, son más propensos a dejar la sensación de saciedad que otras frutas.

Moras

Esta es otra baya salón de la fama: Una taza paquetes 7 gramos de azúcar, 8 gramos de fibra, y 2 gramos de proteína.

manzanas

Si usted tiene diabetes o está preocupado por la forma de la fruta está afectando el nivel de azúcar en la sangre, considere cambiar la forma de comer ella. Una manzana entera tiene un índice glucémico más bajo que el jugo de manzana, dice Taub-Dix. Por sí mismo, una manzana mediana puertos sólo 19 gramos de azúcar, mientras que una taza de jugo de manzana sin azúcar tiene alrededor de 24.

duraznos

Cuando quiere comer algo dulce, el alcance de un melocotón jugosa en su lugar. Un melocotón medio contiene aproximadamente 13 gramos de azúcar.

naranjas

Al igual que con las manzanas, es mejor comer la fruta entera que beber su jugo. Una naranja estándar tiene 12 gramos de azúcar y más de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Una taza de sin azúcar DO, por su parte, tiene el doble de la cantidad de azúcar y sólo un tercio de la fibra.