Plan de comida de la dieta de 2000 calorías por 7 Días

No dude en seguir este plan tal como está, o mezclar y combinar las comidas y aperitivos a su gusto. Que va a comer tres comidas y dos meriendas sabrosas llenado todos los días. Sin embargo, si usted prefiere un solo bocado, salvar a la otra para el postre. Mientras que el agua y el azúcar libre de café y té será su go-a las bebidas, también se puede disfrutar de una bebida derroche. Elegir un café con leche sin azúcar bajo en grasa de 12 onzas, 8 onzas de leche baja en grasa o jugo, o incluso una copa de 5 onzas de vino o una cerveza de 12 onzas. Y si su objetivo es perder peso? Omita los aperitivos y la bebida y se puede esperar a perder una a dos libras a la semana.

taza de avena viejos de moda cocinero ½, 1 pizca de canela y 1 manzana picada en 1 taza de agua. Cubra con 1 cucharada de mantequilla de calabaza y 2 cucharadas de nueces picadas. Opcional: Espolvorear en unas pocas semillas de calabaza y pasas.

Puré 1 plátano congelado (corte en trozos) en un procesador de alimentos o licuadora con una nuez moscada rociada hasta cremoso, aproximadamente 3 minutos. Revuelo en 1 cucharada de chips de chocolate semidulce Mini, y espolvorear un poco de canela en la parte superior.

Mezcle 3 onzas enlatado, salmón drenado con 1/3 aguacate machacado, picado 1 cucharada de cebolla Vidalia, y el jugo de limón 1 cucharada. Servir con pan 2 rebanadas múltiples grano con ¼ de taza de rúcula bebé. Sirva con 1 taza de tomates cherry en mitades mezclada con 1 cucharada de vinagre balsámico.

Arriba una cálida 8 pulgadas tortilla de trigo integral con ¼ de taza de puré, frijoles negros bajo contenido de sodio en conserva, 1 huevo revuelto cocinado en aceite de oliva 1 cucharadita, 1 cucharada de rallado de grasa reducida queso cheddar. y 2 cucharadas de salsa de chile rojo o verde.

Cocine uno Morningstar Farms Falafel hamburguesa según las instrucciones del paquete, y cortada por la mitad. Rebanada de pita 1 de trigo integral en medio. Rellene cada bolsillo con una media hamburguesa, 1 rebanada asado pimiento rojo, cebolla roja en rodajas finas, y la lechuga romana picada. Batidor desmorona 2 cucharadas de queso feta en ¼ de taza 2% yogur griego llanura y la llovizna sobre las tapas de pita.

Servir con rodajas de pepino ½ mezclada con 2 cucharadas de vinagreta italiana.

Batir 1/2 cucharadita de miel en queso ricotta 1/3 taza parcialmente descremada. Diferencial el 1 de tostado de trigo entero Inglés bollo. Cubra cada medio panecillo con 1 higo seco picado y 2 cucharaditas de nueces picadas. Servir con rodajas de kiwi 1.

Bata 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharada de jugo de limón y ½ cucharadita de mostaza de Dijon. Rociar sobre 3/4 taza cocida quinoa, ½ garbanzos enlatados taza bajo contenido de sodio, ¼ taza de queso o zanahorias picadas, ½ taza de cubitos remolacha, y espinacas 1 taza. Top con 1 cucharada de seco asado semillas de girasol.

Cortar 1 manzana sin corazón por la mitad y colocar en un plato apto para microondas con ¼ de taza de agua. Espolvorear con las especias para pastel de manzana y cocine, cubierto, a máxima potencia durante 4 minutos. Cubra con 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de jarabe de arce.

Una opción saludable Grab-and-go de Panera: Tiene ahumado, pollo desmenuzado, la cebolla, dos tipos de queso, espinacas y cilantro.

Hacer un sándwich con 2 rebanadas de pan de centeno, 2 cucharaditas de pimienta jalea, 2 oz reducido en sodio deli pavo, 1 rebanada de queso cheddar, ¼ de pera, en rodajas finas.

Dado el ¾ de pera restante y mezclar con 1 taza de espinacas y ensalada de vinagreta de balsámico 2 cucharaditas.

Dip 1 rebanada de pan de trigo entero en 1 huevo revuelto prima. Freír en 1 cucharadita de mantequilla hasta que estén dorados, mover de un tirón hasta la mitad. Servir cubierto con 1 plátano en rodajas, tocino cocido 1 rebanada, desmenuzado, y 1 cucharada de jarabe de arce.

Bata 1 cucharada de aceite de cacahuete, 1 cucharada de vinagre de vino de arroz, 1 cucharada de salsa de soja reducido en sodio, un guión de salsa picante, y un cuarto de cucharadita de picado jengibre fresco. Rociar sobre 1-1 / 2 tazas cocidos espaguetis de trigo, 8 camarones cocidos y espinacas 1 taza y mezcle bien.

Cuchara medio de un recipiente de una sola porción de 2% yogur griego normal en un recipiente pequeño. Cubrir con la crema de cacahuate 1 cucharada, 2 cucharaditas de fresa fruta para untar, 2 cucharadas de granola. y ½ taza de fresas rebanadas. Cuchara resto del yogur en un recipiente y cubrir con 2 cucharadas de granola.

Sauté ½ rodajas Vidalia cebolla y 1 en rodajas portobello seta en 1 cucharada de aceite de oliva hasta que se ablanden. Revuelva en 1 cucharada de vinagre balsámico, 1 cucharada de queso parmesano rallado y 1 cucharada de nueces de pino. Cuchara más de 1 batatas horneado.