1800 Plan de dieta de calorías de comidas durante 7 Días

La flexibilidad es el nombre del juego aquí. Intercambiar cualquier comida para otro del mismo tipo y disfrutar como muchas bebidas sin calorías (café, té, agua, etc.) como desee. Cada día también incluye dos aperitivos de menos de 150 calorías y una 200 a 250 calorías indulgencia, además de 50 a 100 calorías "discrecionales". Las usará para disfrutar de la leche en su café de la mañana, una copa de 5 onzas de vino en la noche, o una porción extra de ningún verduras o frutas. Incluso con todas las golosinas, se puede lOSE hasta dos libras por semana y sigue así hasta que logre su meta de pérdida de peso.

Cargar un medio al horno batata con 1/4 taza lata frijoles blancos (enjuagados y escurridos), 1/4 taza de salsa, 1/4 taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza 0% yogur griego, un cuarto de aguacate, y 1 cucharada de cebollino picado.

Mezcle 1 taza de vapor lentejas con 1 cucharada de cada uno cebolletas y nueces picadas, y 1/3 de taza de cada uno de los pepinos picados, los tomates y las zanahorias. Para un apósito, combine 1 cucharada de aceite de oliva con 2 cucharadas de vinagre de vino tinto. Servir a más de 6 onzas de espinacas.

Para hacer asiática tazas de camarones, Se combinan 10 camarones pre-cocido, 1/2 taza de frijoles de soya, y 1/2 taza de pimiento rojo picado con 2 cucharadas de cacahuetes y salsa teriyaki 1 cucharadita de bajo contenido de sodio en un recipiente. Se divide en cuatro grandes hojas de lechuga romana. Sirva con una pera mediana.

Hacer una mini tabla de quesos combinando 1/2 taza de uvas con un trozo de queso bajo en grasa. Más tarde, en una porción nosh Sahale Almendrasmás 1 cucharada de mantequilla de maní y media de una pera medio.

Disfrutar de su favorito entre semana desayuno del domingo. tostada Kashi 7 grano congelado gofres, Y la parte superior con 1 cucharada de mantequilla de almendras, 2 cucharadas de dátiles picados, y canela al gusto.

Perfeccionar su pedido de comida rápida por la elección de un tazón burrito de Chipotle con lechuga romana, verduras fajita, carnes y frijoles pinto (sin arroz). Transmitir el vestidor y optar por una porción de salsa de maíz en su lugar.

Romper el día con una bar TIPO ($ 14 para 12, amazon.com) Y 1 onza de seco asado de semilla de calabaza sin sals. Aquellos con un diente dulce también apreciarán tsu calabaza receta de pastel de postre: Combine 1/2 taza de lata 100% pura calabaza con 1/2 taza 0% yogur griego. Cubrir con la canela, la nuez moscada, y un chorrito de miel.

Heat 1 taza de vegetal congelado mezclar y 1 taza de cubitos congelado calabaza como se indica. Temporada con arándanos secos, 1 cucharadita 1 cucharadita de miel y nuez moscada y pimienta al gusto. Servir con un asador sin piel de 5 onzas pechuga de pavo.

Antojo de dulce? Coma 1/2 taza de descongelado fresas congeladas con tres Besos de chocolate negro especial de Hershey ($ 12 por 12 onzas, amazon.com). Antojo salada? Munch en una porción Plantadores Cacahuetes asados ​​miel ($ 12 para 69 onzas, amazon.com). Para su tercer bocado, dip 1 taza cada pimientos y zanahorias en rodajas de 2 cucharadas hummus.

Top uno Thomas' 100% de trigo entero Bagel Thin con 1 cucharada de crema de queso batido. A continuación, la pila en 2 onzas de salmón ahumado, aguacate 1/4, 1/2 tomate (en rodajas), y 1 cucharada de cebollín picado al igual que su tienda favorita de bagel. Servir con un kiwi en rodajas.

Repensar ensalada de atún y tirar de la mitad de una lata de 5 onzas de atún inferior-sodio empacado en agua con 2 tazas Romaine picado, 1/3 taza jicama picada, 1/4 taza de zanahoria rallada, 1/3 taza enlatada garbanzos (lavados y escurridos), 1/2 taza frijoles de soya, 1/4 taza de aguacate, y 6 cereza Tomates. Para un aderezo, agregue el jugo de limón al gusto.

Esconder un paquete de Halfpops palomitas ($ 29 por 15, amazon.com) y 1 oz (alrededor de 23) seco, asado almendras tamari para sus meriendas. A continuación, ser creativo con un plato de manzana al horno: Precalentar el horno a 375 grados. En una pequeña bandeja para hornear, mezcle dos manzanas medianas en rodajas finas con 2 cucharaditas de jengibre fresco (rallado y pelado), Y 1/2 cucharadita de canela en polvo. Asado 20 minutos y servir con una cucharada de vainilla bajo en grasa yogur griego.