La brecha de 21 días para bajar de peso

El Dr. Mehmet Oz's de pérdida de peso de avance comienza con un plan de alimentación cuidadosamente diseñado que maximiza la quema de grasa con los alimentos adecuados. La clave es para llenar de "calorías ineficientes", dice. "Esto significa que su cuerpo no se quema rápidamente hacia arriba, como lo hace con los alimentos altamente procesados ​​y carbohidratos simples." ¿Que hay en el menu? Proteínas, grasas saludables y fibra - equilibrado para mantenerle satisfecho y adelgazar. Pero hay más en este avance.

También está diseñado para la facilidad y la automatización, y que se resume en dos palabras: preparación de la comida! Vas a pasar unas horas en la cocina preparando todos los domingos la mayoría de las componentes que necesitará durante siete días de antigüedad de las comidas. (No se preocupe por empapada sábados - la recetas en nuestro plan tenido que pasar esta prueba:. Si un plato no tan buen sabor en el día siete como lo hizo en el primer día, no vas a encontrar aquí)

Cuando es el momento para una comida, sólo tiene que abrir la nevera y tomar una listo para comer envase o alcanzar sus ingredientes preparado de antemano para látigo juntos sana, bricolaje "comida rápida". Usted no tendrá que preguntarse, ¿Tengo tiempo para cocinar? Sólo recalentamiento, comer y saludar a un más delgado en el espejo cada mañana.

A finales de los 21 días, su cuerpo se sentirá reequilibrado, porque esta dieta se basa en alimentos limpios y sobre todo de proteínas de origen vegetal (incluyendo frijoles, granos de energía como la quinoay nueces y semillas). Dos veces a la semana, tendrá la proteína animal, pero el resto del tiempo, "se puede pensar en esto como unas vacaciones de la carne", dice Dr. Oz. Cuando se cambia de una dieta llena de procesados, fuentes animales de alto contenido graso de la proteína a una dieta de concentrado de plantas, que calorías slash naturalmente. Y mejorar su salud mientras estás viendo la escala marque abajo. "La investigación muestra que desplazar a la carne en el plato con proteína vegetal puede reducir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón", añade el Dr. Oz. ¿Qué podría ser más importante que eso?

Así es como funciona

1. Abastecerse de víveres.

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2. ¡Empieza a: Dejar de lado un par de horas para cocinar el domingo o cualquier día usted tiene un trozo de tiempo.

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3. Ponte cómodo en su cocina: Vas a cortar, cocinar, y meter sus comidas o componentes en recipientes. Esconderlos en la nevera, y ya está listo con ready-to-go, perfectamente las raciones desayunos, comidas y cenas durante toda la semana.

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¿Cuánto peso va a perder?

Depende de su punto de partida. Si usted tiene un montón de despegar, es posible que vea 10 libras desaparecen en los primeros 21 días. Algunas mujeres que intentaron el plan de arrojar 10 libras en la primera semana solamente. Las personas más pesadas caen típicamente más peso en el comienzo de una dieta simplemente porque experimentan un déficit de calorías más grande. (Por ejemplo, si usted fuera comer 3.500 calorías y en profundidad a 1300, que es un cambio mucho más grande que un come 2.000 calorías podría pasar.) Ya cerca de un tamaño saludable? Incluso si se toma una o dos semanas más para alcanzar su meta, se puede llegar hasta allí.

Esta historia apareció originalmente en el enero / febrero de 2017 cuestión de la El Dr. Oz La buena vida.